Meditaţie. Practici simple pentru a câștiga liniște sufletească și armonie cu tine însuți. Ulrich Hoffmann

Meditația ajută la tensiunea musculară, stres, depresie, dureri de spate și dureri de cap, precum și, de exemplu, în izbucniri de furie. După câteva săptămâni de practică, apar modificări în activitatea creierului. Printre altele, îmbunătățește fluxul de sânge către cortexul prefrontal, care este responsabil pentru emoțiile noastre.

Meditația antrenează creierul pentru a fi liniștită. Practicând oprirea conștientă în momentele liniștite, creierul are timp să se refacă. Și apoi se dovedește să rămână calm în perioadele emoționante.

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă chiar în acest moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra momentului prezent. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas pentru a vă schimba latura pozitiva.

Oricine poate medita - nu este nevoie de cunoștințe suplimentare pentru acest lucru. Puteți începe chiar acum - în acest sens registru de lucru are tot ce ai nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai bine și potriviți dificultății - și începeți să practicați!

Cartea care a ajutat mii de oameni să-și schimbe viața prin începutul corect al ritualurilor de zi și de dimineață. Ce se întâmplă dacă mâine (sau chiar fiecare) domeniu al vieții tale ar putea miraculos Schimbare? Ce ar fi diferit? Ai fi mai fericit? Mai sanatos? Mai de succes? Ați fi într-o formă fizică mai bună? Ai fi mai bogat? Mai energic? Ce se întâmplă dacă există un secret simplu, dar nu evident, care este garantat pentru a vă ajuta să schimbați fiecare aspect al vieții dvs. și să îl faceți mai repede decât vă puteți imagina? Ritualurile de dimineață sugerate de autorul acestei cărți au ajutat zeci de mii de oameni să-și schimbe viața, să se simtă mai bine și să facă mai mult. În carte, veți afla cum prima oră a zilei determină succesul dvs. și vă permite să vă atingeți potențialul maxim.

2. " SILENȚIA ÎN VIA Zgomotului. O CĂTRE CĂRȚI PENTRU UN ORAȘ MARE», Erling Kagge

Lumea civilizată este cuprinsă de o epidemie de zgomot. Notificările care vin pe mobil, urletul vehiculelor, sunetele generate de tot felul de echipamente - toate acestea distrag și enervează foarte mult, nu vă permit să vă concentrați sau să vă relaxați. Impactul constant al zgomotului asupra sistemului nostru nervos determină stres, defalcări și conflicte. Doar în liniște vă puteți calma, colecta gândurile și lua decizia corectă, dar nu avem ocazia să ne retragem, să găsim un colț liniștit, să ne închidem de lumea din jurul nostru - cacofonia depășește peste tot. Scriitorul și cercetătorul norvegian Erling Kagge susține că tăcerea perfectă poate fi găsită chiar și printre cele mai puternice zgomote, dacă știi cum. În cartea sa necesară fiecărui locuitor al unui oraș mare, el răspunde la trei întrebări importante: „Ce este tăcerea?”, „Unde pot găsi?” și "De ce este atât de important astăzi?"

3. " ARTEA ÎNCHEIEI. SECRETUL unei vieți conștiente", Denny Penman

De mii de ani, oamenii au folosit arta respirației, care se schimbă profund atât mintea, cât și corpul. Respirați de 22.000 de ori pe zi. Câți dintre ei - conștient? Cea mai vândută autoare a Mindfulness Danny Penman a creat un ghid ilustrat frumos la cel mai accesibil mod de a face față stresului și haosului. lumea modernă... Exercițiile cărții te pot ajuta să îți reduci nivelul de stres, să devii mai creativ și să nu te mai îngrijorezi pentru tot ce există în lume - respirație după respirație. Și sunt cu adevărat simple - ca și respirația în sine.

4. " MEDITAŢIE. PRACTICI UȘURI PENTRU CUMPĂRAREA PAȚII MINTEI ȘI A CONSENTINȚEI», Ulrich Hoffmann

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă chiar în acest moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra momentului prezent. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas către schimbări pozitive. Oricine poate medita - nu este nevoie de cunoștințe suplimentare pentru acest lucru. Puteți începe acum - această carte de lucru are tot ce aveți nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai bine și potriviți dificultății - și începeți să practicați!

cinci ". MITUL LIBERTĂȚII ȘI CALEA MEDITĂRII", Chogyam Trungpa

Această carte este un clasic al autenticității, autenticității care risipește toate miturile despre spiritualitate și despre iluminare. Aceasta este cartea cu Steve Jobs în călătoria sa indiană. Trungpa însuși spune: „Meditația nu se străduiește să obțină extaz, binecuvântare spirituală sau liniște; nu este vorba despre încercarea de a îmbunătăți. Este doar crearea unui anumit spațiu în care se poate realiza și neutraliza trucurile nevrotice, autoamăgirea, temerile și speranțele ascunse. Scopul și tehnica în sine coincid aici: a fi în momentul prezent, a nu suprima, dar, de asemenea, a nu se dizolva pe sine în sălbăticie, a fi într-o conștientizare clară de sine ”.

6. „Creierul ATENTIV. O Privire științifică asupra meditației ”, Daniel Siegel

Această carte pare să fie una dintre cele mai complete și mai bune până în prezent pentru persoanele cu o abordare solidă și o mentalitate științifică. Daniel Siegel vorbește despre structura creierului, natura conștiinței, explorează meditația și diverse practici și combină cercetarea științifică despre creier cu practica mindfulness și percepția senzorială. Și, în același timp, cartea este destul de universală - atât pentru cei care ar dori să afle mai multe despre munca conștiinței și conștientizării, cât și pentru cei care vor să scape de stres, iritabilitate și anxietate pe cont propriu.

7. „MEDITAREA ȘI CONȚINUTUL: 10 minute pe zi pentru a-ți da comanda de gânduri”, Andy Paddicomb

Pentru Andy Paddicomb, meditația este în primul rând un instrument pentru îmbunătățirea calității vieții. Într-o formă accesibilă și distractivă, autorul prezintă cele mai simple și eficiente practici. Nu necesită cunoștințe speciale sau pregătire prealabilă; instrucțiuni pas cu pas oferă o oportunitate de a stăpâni tehnica meditației pe cont propriu. Pentru a profita de această tehnică este nevoie doar de zece minute pe zi.

8. „REBOOT THE BRAIN. REZOLUȚIA CONFLICTELOR INTERNE ”, Stephen Hayes, Spencer Smith

Un ghid complet pentru ACT, terapie de acceptare și responsabilitate, numit și mindfulness fără meditație. Cartea este cu adevărat dificilă, va trebui să te uiți sincer în ochi pentru a finaliza exercițiile și sarcinile, dar dacă vrei să-ți schimbi radical viața, va merita.

9. „MEDITAREA CONȚINUTĂ: UN GHID PRACTIC PENTRU REDUCEREA DOMENII ȘI A STRESULUI”, Vidyamala Burch, Denny Penman

Cartea este destinată oamenilor în a căror viață există multă durere și suferință, pentru ei este unul dintre cei mai buni ajutoare. Cu toate acestea, va fi util pentru oricine să citească și să exerseze. Viața este vicleană și cine știe ce altceva ne vom confrunta, așa că experiența neprețuită a lui Vidyamala și Denny și metodele dezvoltate de reducere a durerii și a stresului merită să fie cunoscute cel puțin.

10. „PRACTICA MEDITAȚIEI: ANYTIME, ORYWHERE”, John Kabat-Zinn

O carte scrisă de Părintele fondator pentru o abordare științifică a practicilor de mindfulness care nu vor ieși niciodată învechite. Ce este mindfulness și mindfulness, ce este meditația, cum să găsești timp și să înveți să meditezi și multe recomandări practice pentru introducerea mindfulness în viața de zi cu zi a unei persoane moderne.

Biografie

Wolf Hoffmann s-a născut pe 10 decembrie 1959 și s-a mutat împreună cu familia sa. Tatăl său a fost și a lucrat pentru companie. Mama era casnică. Era de așteptat ca după absolvirea gimnaziului, Wolf să intre și să fie ocupat cu o muncă decentă. Cum a devenit chitarist în trupa de rock Hoffmann nu se cunoaște de la sine.

Am crescut într-o familie învățată, primind o educație bună, dacă nu chiar cea mai bună. Și mă așteptam să merg la universitate și să devin avocat în căsătorie, inginer sau poate fizician. Deci ce s-a întâmplat? Nu am crescut într-un orfelinat sau cu părinții adoptivi pe care i-am urât. Nu eram din clasa muncitoare, dar din anumite motive am sfârșit jucând, sau mai rău! Și nici măcar nu a fost din cauza a ceva de genul „în acea zi-când-am văzut-o-pe-Beatles-at-the-Ed-Sullivan-am înțeles-cine-eu-vreau-să devin”!

Totul a început cu faptul că prietenul său a început să cânte la chitară și i-a arătat cuplului lui Wolf. Lui Tom i-a plăcut și a decis să stăpânească și chitara. Spre deosebire de mulți muzicieni rock, Wolf și-a dat seama imediat că este imposibil să o stăpânească pe cont propriu (educația și bazele familiei s-au făcut simțite) și, prin urmare, cu o chitară acustică (familia a respins chitara electrică), a început să ia lecții de la un profesor care lucrează în mod voluntar. A studiat piesele clasice timp de aproximativ un an și, în cele din urmă, a obținut o chitară electrică din placaj pentru ceva de genul 20. El a conectat-o \u200b\u200bla vechile radiouri de tuburi, care au eșuat rapid, așa că a trebuit să reclame achiziționarea unor astfel de rarități.

"Ți-ar plăcea adevărul? Este o poveste amuzantă. Chitara pe care abia am folosit-o în studio este Flying V. Cei mai mulți cred că sunt cu ea. Dar am folosit-o în cea mai mare parte pe scenă pentru că pare mișto. Chitară bine și sunet ok, dar există chitare mai bune pentru studio.

Muzica lui Wolf Hoffmann a fost influențată în mare măsură de compozitorii clasici (de exemplu, la inițiativa sa au apărut interpretări ale lucrărilor clasice din cântece) și.

Wolf Hoffmann este, de asemenea, fotograf profesionist, iar după despărțire, și-a dedicat aproape în întregime timpul fotografiei. Nu există niciun cuvânt despre el pe site-ul său oficial. cariera muzicală... În acest sens, Wolf Hoffmann practic nu se angajează într-o carieră solo: pe contul său, a lansat un album abia în 2000 Clasicconținând adaptări de chitară ale pieselor clasice, el a apărut și pe albumul solo al lui Sebastian Bach (ex). A înregistrat și pe japonezii Randy Rhoads ( Randy rulează tributul) pe două piese, din nou cu Sebastian Bach și.

Wolf Hoffmann este căsătorit cu Gabi Hauck, un manager cunoscut prin pseudonimul său Deaffy.

Potrivit DDD, el se află pe locul 29 în topul celor mai buni chitariști heavy metal, solistul său din cântec fiind pe locul 60 în topul celor mai bune solouri heavy metal.

linkuri externe

Despre carte

Fișa ta personală cu exerciții de meditație interesante.

Meditația ajută la tensiunea musculară, stres, depresie, dureri de spate și dureri de cap, precum și, de exemplu, în izbucniri de furie. După câteva săptămâni de practică, apar modificări în activitatea creierului. Printre altele, îmbunătățește fluxul de sânge către cortexul prefrontal, care este responsabil pentru emoțiile noastre.

Meditația antrenează creierul pentru a fi liniștită. Practicând oprirea conștientă în momentele liniștite, creierul are timp să se refacă. Și apoi se dovedește să rămână calm în perioadele emoționante.

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă chiar în acest moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra momentului prezent. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas către schimbări pozitive.

Oricine poate medita - nu este nevoie de cunoștințe suplimentare pentru acest lucru. Puteți începe acum - această carte de lucru are tot ce aveți nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai bine și potriviți dificultății - și începeți să practicați!

Pentru cine este această carte

Pentru oricine dorește să mediteze.

Caracteristici de carte

Exerciții interesante pentru meditație

Ajută să găsească armonie și să facă față stresului

Din seria „Practici simple”

Ulrich Hoffmann (născut în 1968). Cel mai vândut autor, profesor de yoga și meditație.

Este căsătorit și are trei copii. Familia sa locuiește în Hamburg și SUA. Printre cărțile scrise de Hoffmann se numără „Mini-meditații”, precum și „1000 de idei pentru a schimba lumea pentru mai bine în fiecare zi”.

Autorul este membru cu 1% pentru Planeta, ceea ce înseamnă că un procent din veniturile sale sunt donate organizațiilor de mediu. La www.minimedi.de, el conduce scurte meditații în special pentru copii.

Citate din carte

Incepe acum

În acest caiet, veți găsi exerciții interesante și neobișnuite care vă vor ajuta să stăpâniți arta meditației. Nu numai că ameliorează stresul și durerile de cap, dar te ajută să rămâi calm și în cele mai dificile situații.

Dovada stiintifica

Beneficiile pentru sănătate ale meditației sunt confirmate de medici. Ajută la tensiunea musculară, stresul, depresia, durerile de spate și durerile de cap. Alimentarea cu sânge a cortexului prefrontal, care este responsabil de emoții, este îmbunătățită. În câteva săptămâni apar modificări ale activității creierului.