Un mod foarte simplu și natural de a obține pacea sufletească și relaxarea generală, care nu implică contemplare și concentrare. Cel mai bun efect este obținut prin practica obișnuită de două ori pe zi, timp de douăzeci de minute.

Practica pe termen lung a TM poate duce la o stare de conștiință cosmică în care experiența transcendenței este întotdeauna prezentă în conștiință, chiar și în timpul activității viguroase. O persoană poate veni să se simtă ca fiind universală și omniprezentă.

S-a constatat că meditația transcendentală este caracterizată prin activarea undelor alfa în creier (Theta Meditation), care sunt caracteristice unei stări de relaxare. Interesant este și faptul că, deși scopul TM nu este să dezvolte capacitatea de a trăi și să fie conștienți de experiența momentului prezent (Meditația Mindfulness), cei care au practicat TM în mod regulat mai mult de 3 luni la rând și-au sporit capacitatea de a fi conștienți de „momentul”.

4 efecte pozitive importante

1) Amelioreaza stresul

Desigur, acest efect este prezent ca urmare a practicării majorității meditațiilor. Cu toate acestea, stresul este în multe cazuri cauza principală a bolilor și disfuncțiilor corpului și minții.

Meditația transcendentală asigură o relaxare profundă a corpului și a minții, în urma căreia funcționarea sistemului nervos este normalizată, nivelurile hormonale și capacitatea de a dormi bine revin la normal.

2) Îmbunătățește capacitatea cognitivă

Numeroase studii cu participarea studenților de diferite vârste și niveluri de complexitate educațională (școlari, studenți, studenți absolvenți etc.) arată că practica TM crește capacitățile intelectuale și capacitatea de învățare.

3) Normalizează tensiunea arterială

Numeroase studii confirmă că TM scade tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială, boli de inimă, indiferent de vârsta practicantului și de nivelul activității lor zilnice.

4) Ajută la depășirea cu succes a dependenței de alcool și țigară

Pentru a practica TM nu este necesar să renunți la fumat, să bei alcool sau să iei alte substanțe intoxicante.

Cu toate acestea, cercetările arată că este firesc ca practicienii să renunțe la aceste dependențe.

Cu cât dependenții mai rapid au obținut reducerea stresului prin meditație, cu atât au scăpat mai repede de dependențe.

tehnică

Nu veți găsi tehnica meditației transcendentale pe Internet sau într-o librărie obișnuită. Puteți afla elementele de bază de la un instructor certificat, care a primit o pregătire specială și învață tehnica foarte exact. Mai mult, predarea și practica tehnicilor sunt standardizate.

mantre

Deși meditația transcendentală nu este o meditație bazată pe mantră, în sensul că sensul ei este de a realiza transcendental - pentru a depăși cunoștințele experiențiale, ea presupune totuși utilizarea mantrelor ca instrument pentru a depăși „rătăcirea minții” și a gândurilor.

Folosind o mantră, practicantul se gândește mai întâi la sunetul mantrei, iar în timpul practicii, acest gând activ despre mantra în sine este redus la zero, iar conștientizarea propriei surse de gândire vine, iar mintea conștientă ajunge în zona transcendentală a ființei.

Maharishi Mahesh Yogi, un guru indian care a popularizat tehnica TM pentru utilizare pe scară largă, a declarat:

„O mantră este un gând special care ni se potrivește, este un sunet care ni se potrivește, pe care îl primim de la un profesor instruit de meditație transcendentală”.

În acest fel, fiecare practicant va avea propria sa mantră, special transmisă de profesor.

Baza științifică

Puteți găsi multe publicații în limba engleză dedicate studiilor despre influența meditației transcendentale asupra diferitelor boli, starea fizică și psihică generală a unei persoane. În astfel de publicații, se susține că practica obișnuită a meditației transcendentale (TM) are un efect pozitiv asupra sănătății.

Iată doar câteva dintre ele:

TM are un efect semnificativ asupra sistemului simpatic și asupra funcției suprarenale

Practicanții obișnuiți ai acestei meditații au un răspuns hormonal scăzut la stresul zilnic;

ca urmare a practicii TM, tensiunea arterială este redusă semnificativ

Datele asociate indică, de asemenea, o îmbunătățire a altor factori de risc - boli cardiovasculare și rezultate clinice în urma insuficienței cardiace;

TM influențează puternic factorii fiziologici și psihologici care duc la abuzul de substanțe

Ca urmare a studiilor, în comparație cu condițiile de control, în grupul care a practicat în mod regulat meditația transcendentală, consumul de alcool, țigarete și droguri (inclusiv dependența de droguri dure) a scăzut semnificativ. În timp, rezultatul acestui grup a persistat și chiar s-a îmbunătățit.

TM afectează în mod semnificativ numărul de celule imune

Oamenii de știință au măsurat numărul de globule albe și limfocite din sânge, care ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor. Un grup de control de 16 persoane sănătoase a fost comparat cu un grup de 19 persoane care practică în mod regulat fie meditația transcendentală, fie tehnica mai avansată TM-Sidhi.

Studiul a dezvăluit o diferență semnificativă în nivelul producției de celule imune între grupurile de studiu, iar autorii au emis ipoteza că practica acestei meditații reduce nivelul general de stres din organism, care la rândul său are un efect semnificativ asupra celulelor imune.

Video

Videoclip preluat de pe sursa deschisă de pe YouTube pe canal

Numărul admiratorilor meditației crește în fiecare an. Noile cunoștințe și tehnici sunt disponibile, tot mai multe școli, cursuri și seminarii despre yoga și practica meditației se deschid. Una dintre cele mai populare zone este meditația transcendentală. Este destul de simplu și nu necesită eforturi exorbitante. Particularitatea acestei tehnici este utilizarea obligatorie a mantrelor - combinații speciale de sunete care au un efect benefic asupra corpului uman.

Cuvântul greu de pronunțat „transcendental” înseamnă, de fapt, depășirea conștiinței. Această stare se realizează prin concentrarea asupra sunetelor rostite. Acest tip de terapie sonoră face posibilă înțelegerea cunoașterii sferelor superioare ale conștiinței, pentru a obține seninătate și pace.

Sperăm că, datorită articolului nostru „Tehnica de meditație transcendentală”, veți putea medita în acest fel chiar și pe străzile unui oraș atât de zgomotos precum Moscova, abstraindu-vă complet de mediul extern.

Esența tehnicii

În timpul recitării continue a mantrei, vă concentrați asupra sunetelor. În acest caz, anumite părți ale creierului obosesc, provocând inhibarea tuturor proceselor din corp. Corpul atinge o relaxare completă, respirația devine uniformă, încetinită și atenția este risipită. Mintea, aflată într-o stare de odihnă completă, trece dincolo, trece la un nou nivel de conștiință. Aceasta este așa-numita „trezire liniștită”. Procesele care au loc în cap în acest moment au o natură complet opusă procesului de gândire. Gândurile nu iau un contur clar, iar mintea, cufundându-se în interior, în sursele primare ale gândurilor, ajunge la temelia conștiinței. În ciuda unui proces aparent atât de profund și complex, tehnica este destul de simplă.

Performanţă

Mai întâi trebuie să decideți alegerea unei mantre. În timp, veți găsi cea mai bună pentru dvs., dar la început puteți utiliza mantra universală și simplă „OM”.

Pregătirea pentru această tehnică este aceeași ca și pentru alte tipuri de meditație: alegem cea mai confortabilă postură, excludem factorii externi enervanți, setăm un cronometru, de exemplu, 20 de minute și începem să ne relaxăm.

Respirăm calm. Cu o expirație completă, trebuie să vă mențineți respirația timp de câteva secunde și să vă imaginați cum fluxul de energie satura plămânii și se concentrează în zona plexului solar. În acest moment, scandează mantra. Sună ca „a-o-o-o-m”. Îndepărtați-vă treptat atenția de plexul solar, plămânii și gâtul, oprindu-vă la coroană. Încheiați recitarea mantrei cu o expirație completă, eliberând tot aerul din plămâni. Apoi, respirați adânc, moale, fără prea multă tensiune, apoi recitați din nou mantra. Pe măsură ce meditezi, poți fi copleșit și distras de diverse gânduri. Nu-i îndepărtați, este mai bine să-i traduceți într-o direcție pozitivă prezentând ceva plăcut. Trebuie să îți direcționezi toată atenția către sunetele rostite, apoi gândurile te vor părăsi singure.

Ieșind din starea meditativă, nu vă grăbiți să vă „activați” viziunea. În primul rând, ascultați sunetele anterior inaccesibile, „treziți” corpul mișcându-vă brațele și picioarele. Concentrați-vă pe zona coroanei, treceți un val de energie prin întregul corp, ca și cum ar „lansa-o”. Simțiți toți mușchii. Atunci când sentimentul și conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă, deschideți încet ochii. Ascultați-vă sentimentele interioare - acestea vă vor fi ghidul în meditație și vă vor arăta dacă tehnica a fost efectuată corect. Dacă ceva vă confundă în senzații sau există un sentiment de incompletitate, este mai bine să continuați sesiunea.

Alegerea unei mantre

Fiecare persoană ar trebui să aibă propria mantră. Acestea sunt cuvintele și sunetele la care răspunde sufletul. Fiecare dintre ele are vibrații inerente de energie care au un efect benefic asupra câmpului energetic și vă ajută să intrați în starea corectă în timpul unei sesiuni de meditație. Încercați pe diferite mantre. Dacă nu sunteți incomod când pronunțați anumite cuvinte, nu vă place sunetul lor, începeți să încordați - asta înseamnă că acestea nu vi se potrivesc și este mai bine să nu le folosiți. Puteți descărca diverse mantre și puteți alege pe cât posibil. Sunetele nu pot fi pronunțate gânditor. Acesta este un proces deliberat în care trebuie să investești emoție și înțelegere. Prin urmare, este necesar să găsiți mantra care evocă sentimente plăcute și sentimentul că este al vostru.

De-a lungul timpului, pe măsură ce te obișnuiești cu un text, meditația transcendentală poate să nu fie la fel de eficientă. Aceasta deoarece pronunția sa devine automată. Mintea este obișnuită cu aceleași sunete, nu trebuie să depună eforturi pentru a păstra atenția asupra lor. În acest caz, nu se recomandă schimbarea mantrei, deoarece creierul a format deja o reacție pentru a obține relaxarea cu aceste sunete. Deci, încercați să nu vă distrageți și să vă concentrați asupra procesului. După câteva ședințe, vei putea recita mantra în mintea ta, ceea ce îți va permite să intri într-o stare relaxată oriunde te-ai afla.

Tehnica meditației transcendentale

Meditația transcendentală este disponibilă tuturor. Instruirea trebuie să fie continuă pentru a obține efectul maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți șapte pași de pregătire. Cursul standard de la Moscova include mai multe prelegeri cu privire la impactul și eficacitatea unei astfel de meditații. În continuare, ar trebui să treacă un interviu și o lecție individuală pentru o mai bună stăpânire a materialului. Tehnica în sine este predată în sesiunile ulterioare, care durează de obicei o oră și jumătate. După completarea lor, puteți exersa pe cont propriu timp de 15-20 de minute o dată sau de două ori pe zi.

Pentru a obține efectul maxim, verificați cunoștințele dobândite, participați la formarea în grup cu prelegeri aprofundate. Înțelegerea întregii esențe a meditației transcendentale pe cont propriu nu va fi ușoară, deși puteți descărca diferite lecții și instrucțiuni. La început, este mai bine să folosiți ajutorul Profesorului, care vă va ajuta să alegeți o postură, o mantră și vă va controla învățarea. Astăzi, orașul Moscova oferă multe școli și cursuri unde este predată această tehnică de meditație. Multe recenzii spun că veți simți efectul pozitiv după primele clase. Și după ce ai stăpânit pe deplin cunoștințele și abilitățile din acest domeniu, vei putea exersa această meditație de-a lungul vieții.

Ca oricare alta, această practică spirituală are un efect extrem de benefic asupra corpului și a minții. Atitudinea corectă și exercițiul regulat vă vor conduce la următoarele rezultate:

• 20 de minute de meditație vor oferi creierului o odihnă nu mai rău de 8-9 ore de somn;
• tensiunea arterială este normalizată;
• sistemul nervos se va întări și somnul se va normaliza;
• vei restabili vitalitatea și forța fizică;
• organismul va câștiga rezistență la diverse boli, stres, stres și depresie;
• îți vei dezvălui creativitatea, vei putea dezvolta capacități mentale și capacitatea de a lua decizii corecte în situații dificile;
• vei renunța la obiceiurile proaste;
• îmbunătățește sănătatea și starea psiho-emoțională;
• învață să te accepți și să te respecți, să crești respectul de sine și eficiența personală.

Meditația transcendentală este o tehnică excelentă, o abordare sistematică prin care va accelera procesele de cunoaștere de sine și de dezvoltare interioară, va cufunda într-o relaxare profundă și va atinge cele mai înalte niveluri ale conștiinței, care sunt esența naturii voastre. Această practică este similară cu igiena mentală. Vă veți șterge mintea de gunoiul mental acumulat, făcând astfel loc gândurilor utile și care afirmă viața.

Dacă nu vă simțiți încrezători în învățarea tehnicilor de meditație de unul singur, atunci vă recomandăm una dintre cele mai bune cursuri gratuite de meditație online de la

Meditația transcendentală este o tehnică foarte simplă și naturală pentru transformarea activității mentale într-o stare de liniște interioară completă, oferind odihnă mentală și fizică profundă.

Nu este o religie în sensul obișnuit al cuvântului, deoarece nu depinde de credința în eficacitatea acestuia. Practica TM nu implică credințe, dogme sau doctrine, articole de credință sau cult. Liniștea interioară este o experiență umană universală, ea se realizează în mod natural, deoarece sistemul nervos poate funcționa normal într-o stare echilibrată, dacă nu este afectat.

Beneficiile meditației transcendentale

Rezultatul liniștii este, în primul rând, eliminarea stresului sever prin noul repaus. În al doilea rând, o persoană intră în contact - cu straturi mai profunde și mai creative ale conștiinței sale.

Aceasta nu este o transă hipnotică sau o minte goală deconectată. Dimpotriva. În timpul practicii, mintea rămâne pregătită pentru orice activitate. Mai mult decât atât, o persoană știe perfect ce se întâmplă în jurul său, este treaz intern, dar corpul său se află într-o stare de calm profund, iar mintea lui este liniștită. În stadiul cel mai profund, activitatea minții dispare complet, dar subiectul însuși rămâne în conștiință clară. Aceasta este o stare de liniște interioară, trezind pacea. Se numește conștiință transcendentală, deoarece, în final, este tocmai o stare de conștiință, și nu inconștientă, când o formă mai activă de gândire devine transcendentală, mergând spre exterior, în timp ce mintea rămâne trează, dar tăcută.

Subiectul nu încearcă să suprime activitatea minții în timpul practicii sau în timpul zilei. În timpul practicii, mintea coboară spontan, fără efort, la un nivel de activitate mai calm. Nu trebuie să suprimați nimic, trebuie să fiți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă în interior și în exterior.

Meditația de sine este o pregătire pentru activitate și nu o formă de evadare din realitate, ci este o anestezie nereglementată care protejează de greutățile vieții pământești. Meditația transcendentală împrospătează, revitalizează și purifică întreaga persoană, ajutându-l să aducă mai mult efort creativ și energie în munca pe care o face. Deci, după ce ne-am făcut un duș dimineața, nu trebuie să ne gândim la asta în restul zilei pentru a ne simți curat. La fel se întâmplă și cu practica, folosim tehnica ei, ale cărei rezultate rămân spontan la noi. Sunt independenți de ceea ce credem despre ei. Nu depind de credința în ele, ci depind de capacitățile naturale ale sistemului nervos, supuse unor odihnă, pentru a recupera și elimina stresul.

Stând confortabil și închizând ochii, o persoană practică 15-20 de minute de două ori pe zi. Ora cea mai potrivită pentru aceasta este dimineața și seara înainte de mese. Înainte de mese - pentru că digestia și practica nu merg bine împreună. Meditația permite organismului să găsească pace, iar digestia activează metabolismul și energia corpului. Restul zilei, uităm de practică, continuându-ne activitățile normale - fizice, mentale sau spirituale.

Condiții pentru meditație

Efectul tehnicii TM vine automat și nu depinde de imaginația senzorială și intelectuală sau de circumstanțele externe. Nu există uniforme speciale, îmbrăcăminte sau mâncare. Pentru cursuri, ne stabilim într-un loc destul de liniștit și convenabil și ne ocupăm cu calm de treburile noastre. Astfel, TM este în mod clar diferit de orice este în mod obișnuit asociat cu religia și ritualul religios. Cu toate acestea, poate avea un impact semnificativ asupra religiozității unei persoane.

Tehnica constă în pronunțarea fără efort a unui sunet specific care este creativ în efectul său și, la alegere, este pur individual. Cuvântul „mantră” înseamnă literal „mijloc de mișcare a gândului”. Este un sunet pur, fără semnificație sau asociere, care calmează mintea, care este atât alertă, cât și concentrată. Aceasta din urmă este deosebit de importantă deoarece meditația nu este o poziție în care mintea pierde concentrarea, iar voința unei persoane este predată mila unui impuls mental trecător. Meditatorul controlează singur procesul și îl poate opri ușor prin deschiderea ochilor. De asemenea, la discreția sa, practicianul poate să fie distras și să viseze singur sau poate reveni la utilizarea corectă a sunetelor.

Folosind mantre

O mantră nu este rugăciunea în sensul obișnuit de a oferi laudă, rugăciune sau închinare. Folosim sunetul pentru a ne trezi mintea, în timp ce sunetul în sine se estompează treptat până când dispare complet. În această etapă cea mai profundă a meditației, care este conștiința transcendentală, sensul rămâne în urmă. După ce ne-am atins scopul, ieșim din această poziție.

În practică, nu medităm la o mantră, ci la o mantră. Nici sunetul în sine nu intră în stadiul cel mai profund al transcendenței - rămâne în urmă. În mod curios, utilizarea de texte în TM nu este „repetare goală” sau palpitant hipnotic neîncetat în cap.

În timpul cursurilor, ei nu recurg la cântarea niciunui text singur sau colectiv, ceea ce provoacă un sentiment de transă hipnotică și cu o mulțime mare de oameni - isteria de masă. Utilizarea sunetului în TM este complet simplă și naturală. Este doar un mijloc spre un scop, nu sfârșitul în sine. Aceasta este ceea ce folosim și apoi lăsăm atunci când obținem liniște.

Mantra ajută mintea să aleagă o imagine naturală, o cale de mișcare în direcția care i se potrivește cel mai bine. TM nu este o tehnică de concentrare sau de meditație discursivă sau de focalizare asupra unei imagini, deoarece toate acestea pun mintea într-o poziție de activitate ridicată și o împiedică să se afunde în liniște. Datorită faptului că o mantră este un sunet pur, lipsit de sens sau de concomitent, nicio asociere specifică nu poate distrage intelectul și emoțiile unei persoane.

Determinați ce yoga este potrivit pentru dvs.?

Alege-ți obiectivul

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

care este conditia ta fizica?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 1 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Ce ritm îți place să faci?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0432 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 1 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0432 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u043434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Unde îți place să studiezi mai mult?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u043434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

Continuați \u003e\u003e

Iti place meditatia?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0432 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți experiență de yoga?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u043434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți probleme de sănătate?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u043434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u04344 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Indicațiile clasice de yoga vi se potrivesc

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar yoga

Încercați și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga nidra
Te va ajuta:

Aeroyoga

Determinați ce yoga este potrivit pentru dvs.?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru dumneavoastră

Kundalini yoga - direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât lucrul static și dinamic cu corpul, intensitatea medie a activității fizice și multe practici meditative. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: cele mai multe crize și meditații trebuie făcute timp de 40 de zile zilnic. Astfel de clase vor interesa cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta: întărește mușchii corpului, relaxează-te, revigorează, ameliorează stresul, pierde în greutate.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexei Merkulov, cursuri de yoga kundalini cu Alexei Vladovsky.

Yoga nidra - practică de relaxare profundă, somn yogic. Aceasta este o meditație de cadavre îndelungată condusă de un instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxați-vă, ameliorați stresul, faceți cunoștință cu yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de studenți într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a unei temperaturi ridicate, transpirația crește, toxinele sunt eliminate din corp mai rapid, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încercați și:

Aeroyoga - Air yoga sau, cum se mai numește, „yoga pe hamacuri” este una dintre cele mai moderne tendințe de yoga, care vă permite să efectuați asanas în aer. Air yoga se ține într-o cameră special echipată, în care sunt suspendate mici tavane din tavan. În ele se realizează asanas. Un astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane dificile și promite, de asemenea, o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și rezistență.

Hatha yoga - unul dintre cele mai frecvente tipuri de practică, multe dintre direcțiile de yoga ale autorului se bazează pe aceasta. Potrivit atât pentru începători cât și practicieni cu experiență. Lecțiile de yoga Hatha vă ajută să stăpâniți asanele de bază și meditațiile simple. Clasele sunt de obicei ținute într-un ritm liber și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: faceți cunoștință cu yoga, pierdeți în greutate, consolidați mușchii, ameliorați stresul, înveseliți-vă.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pereche.

Ashtanga yoga - Ashtanga, care în traducere înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se transformă lin în altul. Fiecare asana trebuie menținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga Yoga va necesita forță și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar yoga - Această direcție a yoga este numită după fondatorul său, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de abilități. Iyengar Yoga a permis pentru prima dată utilizarea dispozitivelor de asistare (role, curele) în clasă, ceea ce a facilitat implementarea a numeroase asane pentru începători. Scopul acestui stil de yoga este promovarea sănătății. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza vindecării psihice și fizice.

Determinați ce yoga este potrivit pentru dvs.?

Direcțiile progresive vi se potrivesc

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de studenți într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a unei temperaturi ridicate, transpirația crește, toxinele sunt eliminate din corp mai rapid, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Aeroyoga - Air yoga sau, cum se mai numește, „yoga pe hamacuri” este una dintre cele mai moderne tendințe de yoga, care vă permite să efectuați asanas în aer. Air yoga se ține într-o cameră special echipată, în care sunt suspendate mici tavane din tavan. În ele se realizează asanas. Un astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane dificile și promite, de asemenea, o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și rezistență.

Yoga nidra - practică de relaxare profundă, somn yogic. Aceasta este o meditație de cadavre îndelungată condusă de un instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.

Te va ajuta: relaxați-vă, ameliorați stresul, faceți cunoștință cu yoga.

Încercați și:

Kundalini yoga - direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât lucrul static și dinamic cu corpul, intensitatea medie a activității fizice și multe practici meditative. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: cele mai multe crize și meditații trebuie făcute timp de 40 de zile zilnic. Astfel de clase vor interesa cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta: întărește mușchii corpului, relaxează-te, revigorează, ameliorează stresul, pierde în greutate.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexei Merkulov, cursuri de yoga kundalini cu Alexei Vladovsky.

Hatha yoga - unul dintre cele mai frecvente tipuri de practică, multe dintre direcțiile de yoga ale autorului se bazează pe aceasta. Potrivit atât pentru începători cât și practicieni cu experiență. Lecțiile de yoga Hatha vă ajută să stăpâniți asanele de bază și meditațiile simple. Clasele sunt de obicei ținute într-un ritm liber și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: faceți cunoștință cu yoga, pierdeți în greutate, consolidați mușchii, ameliorați stresul, înveseliți-vă.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pereche.

Ashtanga yoga - Ashtanga, care în traducere înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se transformă lin în altul. Fiecare asana trebuie menținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga Yoga va necesita forță și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar yoga - Această direcție a yoga este numită după fondatorul său, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de abilități. Iyengar Yoga a permis pentru prima dată utilizarea dispozitivelor de asistare (role, curele) în clasă, ceea ce a facilitat implementarea a numeroase asane pentru începători. Scopul acestui stil de yoga este promovarea sănătății. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza vindecării psihice și fizice.

JOACA DIN NOU!

Cu toate acestea, o mantră nu este o frază fără sens, luată la întâmplare. Tocmai pentru că nu are semnificație semantică, nu are sens. Mantrele au efecte foarte specifice și, atunci când sunt aplicate corect, sunt benefice. Studiile relevante au arătat rezultate foarte interesante. Din momentul în care o persoană începe să practice TM, încep să apară schimbări fiziologice profunde, în special în activitatea creierului mijlociu.

De aici rezultă că mantrele utilizate în TM afectează „schimbarea vitezei” în sistemul nervos. Un efect imediat și măsurabil în acest sens este ordonarea mult mai mare în activitatea undelor, uneori această ordonare este astfel încât se numește coerență de undă sau sincronicitate. Acest efect este complet absent atunci când testele sunt efectuate cu sunete aleatoare sau fără sens. Acest domeniu de cercetare prezintă un interes deosebit dacă presupunem că stresul mental mental și emoțional profund se manifestă sub formă de activitate cerebrală neregulată.

Prin urmare, se înșelă cine crede că orice cuvânt ales la întâmplare poate fi o mantră. Este posibil ca alte sisteme, nu numai TM, să ajute la găsirea odihnei și liniștii, dar efectul mantrelor în TM este mult mai larg în gama sa, mult mai profund. Mantrele utilizate în TM sunt absolut specifice, sunt folosite pentru a menține vitalitatea și sunt alese în acest scop, sunt selectate ținând cont de adecvarea lor individuală pentru toată lumea.

Mantra corectă, folosită corect, este o parte integrantă a tehnicii TM. Acest lucru se întâmplă pentru că permite minții să se deplaseze fără efort într-un câmp de cunoștințe mai calm și mai larg, rămânând în același timp concentrat puternic, concentrat. Doar atunci rezultatele vor fi constructive, roditoare și rezistente, având un efect pozitiv atât asupra individului, cât și asupra mediului. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece, așa cum știm, gândurile și sentimentele noastre afectează gândurile și sentimentele altor oameni.

Efect spiritual

S-au efectuat și publicat o mulțime de cercetări, pentru a nu se baza pe efectele fizice, psihologice și fiziologice ale TM. Evident, dacă o persoană trăiește o viață creativă, iar bunăstarea sa mentală și fizică se îmbunătățește tot timpul, atunci și relațiile sale sociale și personale ar trebui să se îmbunătățească.

TM nu ia o persoană departe de lume. Dimpotriva. Eliberând stresul și anxietatea, eliberându-l într-o mare măsură de propriile probleme și nevroze, ea își desfășoară mâinile pentru a oferi mai mult ajutor altor oameni. Pe măsură ce norii mentali și emoționali se disipează și conștientizarea noastră despre lume devine mai clară, noi percepem mai clar și cu o mai bună înțelegere nevoile și nevoile semenilor noștri. Și cu cât devenim mai puternici, eliberându-ne de frică și îmbogățind inima cu calități bune, cu atât serviciile noastre vor fi mai utile. Dragostea crește în mod natural pe măsură ce căile prin care se revarsă dragostea sunt purificate.

TM crește posibilitățile creative în sensul cel mai larg al acestui concept, transformând câmpul activității umane într-un canal prin care binele intră în lume. TM este meditația care duce la acțiune. Nu are nicio legătură cu părăsirea lumii, dimpotrivă. A trăi înseamnă a crește, a te extinde și a fi împlinit. TM permite unei persoane să înceapă să crească din nou, într-o mare varietate de domenii, prin meditație și o viață împlinitoare, mai degrabă decât prin retragere. Meditația în sine ar putea fi numită retragere, trăgând mintea la sursa ei în profunzime și în tăcere, astfel încât mai târziu, ca o săgeată care a tras înapoi arcul, această minte putea, reîmprospăta, să se elibereze și să se grăbească de activitate.

Într-adevăr, rezultatele sunt consolidate în acțiune, dar nu în retragere din viață. Acest lucru seamănă cu vechiul mod de vopsire a țesăturii, mai întâi este scufundat în vopsea, apoi agățat la soare, sub razele cărora se estompează. Este din nou scufundat în vopsea și atârnat din nou la soare, și de atâtea ori până când materialul nu încetează. Adică, culoarea țesăturii nu ar fi devenit constantă dacă nu ar fi fost atârnată la soare. Asa, scopul practicii este viața de zi cu zi... Inițial, medităm pentru noi înșine, dar rezultatele nu sunt limitate la noi înșine.

Unii cred că TM poate duce la zona experiențelor „mistice”, să conducă pe calea „rătăcirii spirituale”. În realitate, TM nu are nicio legătură cu misticismul și nici o „rătăcire spirituală” nu amenință. Așa cum am menționat deja, medităm nu de dragul meditației în sine și, de asemenea, nu de dragul unor experiențe sau experiențe speciale în proces, ci pentru a ne influența mintea, corpul și activitatea.

În ceea ce privește experiența personală primită, aceasta este extrem de diversă, deoarece depinde de subiect, dacă suntem obosiți sau veseli, încordat sau calm, flămând sau plin. Medităm foarte natural, fără idei sau așteptări inițiale. Avem întotdeauna ocazia să ne întoarcem la liniștea interioară și la liniște, pentru că este cea mai benefică starea cea mai profundă liniște sufletească. Toate celelalte sunt secundare. Tradiția creștină avertizează pe oameni cu privire la urmărirea unei „experiențe mistice”, deoarece această afecțiune poate fi cauzată de diferite motive, de exemplu, un conținut crescut de oxigen în sânge, să fie un semn atât al bolii, cât și al sănătății.

Creștinii ar putea întreba de ce au nevoie de TM. Unii îi acuză chiar pe adepții ei de a pretinde că TM este „singura cale”, dar această acuzație este nefondată, falsă. De fapt, susținem că TM este cea mai simplă și mai simplă cale de a obține pacea interioară. Acest lucru este deosebit de benefic pentru dezvoltarea spirituală, deoarece TM poate fi practicat practic oriunde, oricând.

Când discutăm influența TM asupra dezvoltării spirituale a unei persoane, trebuie să indicăm ce se înțelege aici prin cuvântul „spiritual”. De obicei, spiritualul este înțeles ca ceva care depășește granițele lumii fizice, lumea materiei. Astfel, putem spune că conștiința transcendentală este un concept pur spiritual, deoarece pentru a o experimenta trebuie să depășim granițele activității mentale, emoționale și fizice. Dar, așa cum am spus deja, această stare este o proprietate naturală a omului.

Spiritualul este sinele nostru interior, adevărata noastră natură sau sinele adevărat. Beneficia TM este că ne permite să revenim cu ușurință la o stare de spirit calmă, iar atunci când este obținut, ajută la eliminarea stresului care ne împiedică să ne aflăm în această stare.

Nu ne „salvăm prin puterea noastră”. Nu există loc pentru efort în TM. Folosim doar tehnica fără efort, care ajută la aducerea activității mentale într-o stare de repaus. Este ca și cum ar fi scufundarea când unghiul corect se găsește între corp și suprafața apei. Nu trebuie să împingeți nimic. Așa cum forța atracției ne propulsează spre apă, tot așa calmul spiritual propulsează mintea spre transcendental.

În această stare liniștită, avem mai multe șanse să auzim o „voce liniștită, slabă” în noi înșine. Aceasta nu înseamnă că l-am apropiat pe Dumnezeu de noi. El este deja cu noi. Ajutăm să înlăturăm obstacolele care au fost anterior la noi. Îndepărtăm barierele pe care le-am ridicat între noi și prezența lui constantă în noi.

Cu aproximativ jumătate de secol în urmă, o nouă tradiție a apărut în lumea practicilor vedice, care a cucerit astăzi un public de milioane.

Meditația transcendentală are ca scop înțelegerea celei mai înalte experiențe spirituale cu ajutorul mantrelor speciale. Exercitarea regulată ajută la relaxarea întregului corp, la îmbunătățirea respirației și la învățarea difuzării conștiinței personale.

Despre creatorul meditației transcendentale

Maharishi Mahesh Yogi este recunoscut drept fondatorul acestei tendințe. Meditația transcendentală și tehnicile pentru a scăpa de gândurile inutile au fost posibile datorită cunoștințelor și înțelepciunii sale.

Încă din tinerețe, guruul practicilor vedice a fost pasionat de activitățile spirituale și educaționale și a studiat scripturile cu tratate. A absolvit cu succes accentul pus pe știință fizică și a decis să devină un adevărat student al unui maestru în meditație și yoga. Un astfel de guru a devenit pentru Maharishi un bărbat pe nume Deva Brahmanda Sarasvati. Tânărul l-a slujit până la moartea mentorului, după care Maharishi a început să citească prelegeri publice.

În același timp, cărțile unui învățător spiritual au început să fie publicate cu privire la metoda de relaxare a minții și a corpului, precum și asupra esenței scripturilor antice indiene. Meditația transcendentală a lui Maharishi Mahesh s-a răspândit într-o gamă largă de oameni în 1957.

Astăzi, Universitatea Internațională Maharishi funcționează cu succes, unde puteți asculta un curs de prelegeri bazate pe poveștile unui guru care a murit în 2008. Conform ultimelor date, odată cu debutul secolului XXI, peste 5 milioane de oameni din întreaga lume au reușit deja să învețe tehnica transcendentală a distragerii.

Principalele caracteristici ale tehnicii

Meditația transcendentală este o tehnică ușoară de relaxare, rezultatele sale sunt vizibile după doar câteva sesiuni. Este suficient să oferiți această procedură 15-20 de minute de două ori pe zi, luând o poziție confortabilă de șezut și închizând ochii.

Conceptul de bază al acestei practici sunt mantrele individuale. Acesta este un sunet special, selectat pentru o anumită persoană în procesul formării sale. Cert este că o persoană trebuie să se concentreze pe silaba vorbită pentru întreaga sesiune, iar acest lucru obosește rapid creierul. De aceea, principala modalitate de inhibare generală a corpului și relaxare, așa cum descrie meditația transcendentală, sunt mantrele. Dacă practicantul nu îl are, puteți utiliza mantra universală - silaba „OM”.

Majoritatea sunetelor utilizate sunt mantre bija preluate de la Rig Veda. Nu posedă sens sacru și nu creează o mișcare religioasă din meditația transcendentală.

În timpul practicii, gândurile dispar. În stadiul de adormire lentă, ar trebui să încetați recitarea mantrelor pentru a obține o încărcătură de energie cosmică reală. Cursurile de pregătire pentru această meditație sunt destul de ușoare și scurte, deoarece caracteristicile fizice nu sunt importante. În plus, puteți învăța cum să conduceți ședințe nu numai acasă, ci și în locuri zgomotoase.

Proces de inițiere

Predarea meditației transcendentale este un proces regulat, rezultatele practicii depind direct de acuratețea acesteia. În același timp, există o serie de pași specifici pentru înțelegerea tehnicii.

• În primul rând, există două prelegeri informaționale și motivaționale care spun despre principiile acestei practici și rezultatul acesteia.
• Stăpânul trebuie să conducă neapărat o ceremonie de recunoștință pentru profesori. Ceremonia Pooja este realizată în sanscrită. Este însoțită de flori, lumânări parfumate și bețe. Acest proces este o tradiție de mai multe secole.
• Apoi are loc un mic interviu personal, în care elevul învață mantra. Nu are ca scop dezvoltarea puterilor mistice, dar încă nu este recomandat să-i spui nimănui.
• Ședința inițială pentru studiul individual al meditației are loc în aceeași zi și durează puțin peste o oră. Pe ea, o persoană primește instrucțiuni detaliate și începe să se obișnuiască cu o mantră personală pentru a exersa tehnica pe cont propriu.
• Apoi sunt mai multe lecții în zile diferite. Au o durată de 1,5 ore. Acestea pot fi folosite pentru a pune întrebări și a rezolva problemele apărute în timpul meditațiilor, astfel încât, în viitor, nu vor fi greșeli în timpul sesiunilor de acasă.
• După antrenament, puteți participa la cursuri de grup și prelegeri aprofundate.

Etapele ciclice ale meditației

1. Relaxare profundă. La început, practicantul este conștient de realitate și simte pacea. După sesiune, el a acumulat deja forța și se simte odihnit. Această etapă comemorează începutul învățării, dar apoi se repetă pe măsură ce se progresează în tehnicile transcendentale.
2. Fluxul de gândire. După un anumit timp, meditatorul are un val întreg de senzații și imagini interioare în timpul repausului. Aceste sentimente includ o varietate de griji, îndoieli, amintiri ale problemelor și conflictele actuale.
3. „Knockout” sau „Boil off”. În acest caz, există două opțiuni pentru dezvoltarea fluxului de gânduri. În cel de-al doilea caz, persoana se simte foarte rău, ca și cum ar delira. El pierde înțelegerea timpului și se încurcă în gândurile sale. După sesiune, coordonarea lui este afectată. În cazul unui „knockout”, meditatorul vine în sensul său, dar nu-și amintește nimic despre practică. I se pare că timpul a trecut destul de repede. Ambele scenarii nu sunt decât o încercare a tensiunii acumulate de a ieși din inconștient.

Caracteristici ale mantrelor

Toate sunetele de bază din meditațiile transcendentale sunt selectate individual pentru a obține relaxare maximă. Diferența față de multe practici este că nu trebuie să vă concentrați pe cuvinte. În esența mantrelor stă înțelegerea termenului „transcendental”. Este vorba de a depăși granițele gândirii cuiva și, în mod natural, dincolo de linia vibrațiilor și impulsurilor sunetului. Mantrele pentru meditație transcendentală există doar în mintea umană, adică. nu sunt rostite cu voce tare. Se crede că sunetul puternic al silabelor interferează cu calmarea minții.

O parte importantă a instruirii oricărui master în meditația transcendentală este alegerea mantrei potrivite pentru student.

O listă simplă de sunete nu are nicio valoare în această practică, deoarece trebuie să le poți folosi corect. Meditația transcendentală distinge mantrele de vârstă. Aceasta înseamnă că un sunet specific depinde de starea persoanei în momentul actual și de numărul ei de ani. De asemenea, o mare importanță, potrivit învățăturii maharishi, sunt genul meditatorului și cursul specific la care a participat însuși profesorul, precum și data completării acestuia.

Programe suplimentare

Meditația transcendentală este o tehnică de auto-relaxare cu ajutorul unei mantre alese. Dar chiar și în această direcție, există cursuri avansate și câteva tehnici care facilitează procesul de relaxare.

Meditația Sidhi transcendentală

Acest tip de practică suplimentară este construit pe Sutra Yoga. Este o repetare a mai multor fraze scurte, adică. sutras, în limba maternă. Intervalul de pronunție este de 15 secunde, în timp ce numărul egal de replici crește.

Meditatorul repetă fraza 2, 4, 6 ori și ascultă modul în care rezonează în el. Apoi puteți trece la următoarea sutră.

Blocați „Zboruri”

Aceasta este următoarea etapă a TM-Sidhi în sine. Este necesară reproducerea aceluiași sutra „zbor” la fiecare 15 secunde. Acesta aduce o persoană într-o stare de catarsă, care seamănă exterior cu zborurile yoghinului, similar cu săriturile. Efectul neurofiziologic constă în coerența pozitivă a creierului, cu alte cuvinte, în creșterea activității sale.

Sari în poziția de lotus pentru unii elevi supradotați poate fi de până la un metru înălțime. Cu toate acestea, acesta este elementul principal al acestui program, deoarece scopul său este de a învăța o persoană să descarce multe impulsuri reprimate de tip inconștient simultan.

Tehnică avansată

În acest caz, vorbim despre extinderea mantrelor personale. Li se adaugă sunete suplimentare, dar meditația în sine continuă în același mod. Noile fraze accelerează procesul de relaxare și fac practica mai profundă, atingând multe probleme din psihic.

După cum a arătat experiența îndelungată a cadrelor didactice, mantrele avansate includ de obicei silabele „shri” și „namah” cu rate de repetare diferite.

Meditație pas cu pas acasă

Meditația transcendentală vă permite să practicați în mod independent tehnici de relaxare după un curs de formare. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și seara.

• Configurează-ți spațiul de meditație alegând un scaun sau un covor confortabil și cântând muzică relaxantă. Cel mai adesea este recomandat să alegeți melodiile armonioase ale Gandharva Veda, precum și imnurile Sama Veda și Rig Veda.
• Stai astfel încât corpul tău să fie confortabil într-o singură poziție. Asana în turcă este considerată ideală, dar puteți alege și o poză simplă pe scaun. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept.
• Închide ochii și încearcă să te relaxezi scăpând de gânduri inutile. Nu ar trebui să existe factori enervanți în cameră, cum ar fi zgomote puternice sau stricători.
• Consultați respirația. Nu trebuie monitorizat sau evaluat. Nu ascultați inhalările și expirațiile, ci pur și simplu observați-le din lateral. Continuați să alungi gândurile inutile.
• Când starea corpului pare a fi una adormită, trebuie să continui să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jur și să simți o mică răcoare în mâinile tale și pe spatele capului. Urmăriți-vă sentimentele și aveți încredere în tăcerea interioară.
• Simte un val cald emanând din coroană. După o altă expirație completă, țineți-vă respirația pentru câteva clipe. În timp ce inhalați, imaginați-vă că fluxul de energie, adică. prana îți umple corpul și se acumulează în zona plexului solar.
• La următoarea expirație, ar trebui să-ți spui o mantră pentru tine. Atenția este concentrată pe zona de acumulare a pranei, apoi se deplasează spre piept sau coroană. Concentrarea pe caracteristicile sunetului sau mișcarea energiei vă poate ajuta să faceți față cu gânduri noi.
• Ieșiți din meditație încet, mai întâi prin deschiderea pleoapelor. Nu merită să schimbi poziția corpului în aceeași secundă, este mai bine să-ți simți toți mușchii în același timp.

Vă rugăm să rețineți că repetarea mentală a mantrei se efectuează la intervale scurte, dar pauzele specifice nu sunt fixate. Nu trebuie să vă forțați să repetați sunetul încă o dată. Prin urmare, procesul de uitare a mantrei și a distragerii sunt considerate complet normale în meditația transcendentală.

1. Meditația trebuie privită ca o relaxare completă. Pentru sesiune, trebuie să alegeți haine confortabile și să creați un mediu confortabil în jurul vostru.
2. Practicarea este cea mai benefică după ce te-ai trezit, astfel încât să simți un val de vitalitate pe parcursul zilei. După mâncare, trebuie să treacă cel puțin 60 de minute. Meditația de seară va fi mai eficientă dacă faceți o baie pentru picioare înainte de ea.
3. Practicile de grup contribuie la creșterea activă, așa că ar trebui să vă descoperiți o companie de oameni cu gânduri similare.
4. Meditațiile în natură sunt mai eficiente, deoarece vă permit rapid să simțiți unitatea cu Universul.
5. Nu trebuie să rămâneți într-o poziție constantă în timpul meditației dacă întâmpinați disconfort. În timpul sesiunii, vă puteți întinde brațele și umerii.
6. Nu trebuie să vă culcați în timpul meditațiilor transcendentale, altfel va fi foarte ușor să cădeți în somn profund. Din același motiv, capul nu trebuie să atingă nimic, iar camera este făcută cât se poate de iluminată.
7. Dacă gestiunea gândurilor nu este ușor la început, încercați să le schimbați treptat, trecând de la întrebări anxioase de zi cu zi la o zi de zi.
8. Respirația trebuie să fie întotdeauna calmă și lentă.
9. Mantra generală - sunetul OM - se pronunță „A-O-U-M”.
10. Tehnica respirației competente - pranayama - va ajuta la îmbunătățirea efectului meditației. De asemenea, vă puteți observa propriul puls urmând practici Ayurvedice.

Meditația transcendentală este o tehnică care diferă de multe altele în rațiunile sale medicale. În istoria acestei practici, un loc uriaș este acordat cercetării clinice și lucrărilor științifice privind eficacitatea sesiunilor. De aceea, lecțiile de relaxare transcendentală sunt interesante nu numai pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru vedetele de la Hollywood. La fel de mulți ani de muncă, meditația în acest fel aduce următoarele schimbări în viața unei persoane:

• Relaxează sistemul nervos uman și vă oferă repaus complet, înlocuind 8-10 ore de somn profund.
• Îndepărtează depresia și ameliorează stresul zilnic.
• Întărește vitalitatea și crește energia, reface forța fizică.
• Îmbunătățește psihicul și dă emoții vesele.
• Stabilizează tensiunea arterială și normalizează bioritmurile.
• Întărește sistemul imunitar.
• Dezvoltă abilități creative și mentale.
• Îmbunătățește stima de sine și împuternicește determinarea.
• Ajută la renunțarea la multe obiceiuri proaste.

În ciuda unor rezultate atât de ridicate, principala piatră de temelie de care suferă adesea meditația transcendentală este recenziile. Răspunsurile elevilor diferă adesea dramatic, descriind atât ascensiunea minții la un nou nivel și dependența reală, cât și dezvoltarea tulburărilor mentale. În lumina unor astfel de opinii, există un punct de vedere care consideră mișcarea Makarishi exclusiv ca o sectă. Cu toate acestea, mult depinde de alegerea profesorului, de tehnica corespunzătoare și, în general, de pregătirea psiho-emoțională a persoanei.

Tehnicile științifice moderne continuă să valideze efectul de reducere a stresului acestei tehnici de relaxare. Potrivit fanilor meditației transcendentale, ședințele zilnice sunt adevărate igiene mentale care ajută la obținerea fericirii și liniștii.

Meditația Maharishi este o tehnică care încetinește procesul de îmbătrânire și reduce numărul de spitalizări din lume. Acesta este unul dintre modurile de a îmbunătăți calitatea generală a vieții, de a reduce criminalitatea și conflictele.

limitări

Este important de menționat că, în termeni generali, meditația transcendentală Makarishi Makesh a crescut din yoga. Prin urmare, ea are o serie de contraindicații legate de particularitățile claselor.

Următoarele probleme sunt considerate periculoase pentru sesiunile de relaxare:

• Diagnostic psihodinical.
• Stări sufletești de frontieră.
• Prezența fobiilor la efectuarea practicilor, precum și prezența conflictelor religioase.
• Nivel intelectual insuficient și lipsă de tendințe reflectoare.

Meditația transcendentală nu necesită o imersiune imediată și fără gândire în practică. Ar trebui să se facă treptat, întotdeauna sub îndrumarea unui îndrumător demn. Doar atunci practicile de relaxare vor fi cu adevărat benefice pentru minte și corp.

Ca și alte forme de meditație, meditația transcendentală ne-a venit din India. Prezentată unui public larg, ea a fost Maharishi. Traducerea directă din latină înseamnă depășirea gândirii. Și pronunția mantrei contribuie la acest lucru. Să analizăm în detaliu cum poți învăța meditația de unul singur.

Cea mai importantă sarcină a acestei practici este de a face gândurile mai clare și mai structurate, pentru a oferi gândurilor tale o formă concretă. Doar acest lucru schimbă dramatic calitatea vieții, deoarece o persoană începe să se gândească la ceea ce spune și face. Și orice viață depinde direct de asta. Mindfulness de gândire este mindfulness de viață:

Cealaltă latură a meditației transcendente este capacitatea de a vă înțelege și de a vă accepta pe voi înșivă, conștiința, problemele voastre. Doar înțelegând dificultățile lor pot fi rezolvate și corectate. Imersiunea în sine se produce foarte profund, treptat scufundându-se din ce în ce mai aproape pentru a completa pacea mentală și emoțională.

Cei care practică deja sistematic meditația transcendentală evidențiază următoarele:

1. Relaxare calitativă și senzație de relaxare profundă a sistemului nervos și a întregului corp. Practica de 20 de minute asigură scutirea de orice oboseală, cât mai mult de 8-10 ore de somn;
2. Creștere semnificativă a energiei și a vitalității, recuperare rapidă a condiției fizice;
3. Fundalul psiho-emoțional se schimbă în direcția opusă. Starea de stres dispare, tensiunea nervoasă se disipează, stările depresive dispar. Sistemul nervos în ansamblu devine mai puternic, rezistența la stres crește;
4. Bioritmurile naturale sunt îmbunătățite;
5. Problemele de somn dispar, cum ar fi: insomnie, somn superficial, dificultăți de adormire și trezire;
6. Sistemul imunitar este consolidat, rezistența la boli crește;
7. Manifestarea oricărei dependențe este redusă până la o respingere completă a acestora;
8. Dezvăluirea și creșterea potențialului creativ, se deschide un „al doilea vânt”, o cale de ieșire din „stagnarea creativă”.

Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, este necesară o pregătire sistematică și regulată. Este mai bine dacă meditați de două ori pe zi. Reglați singur durata, dar practica ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute.

Ce este necesar și cum funcționează?

Dintre cele obligatorii în meditația transcendentală, ai nevoie doar de un loc retras, în care să nu existe emoții și sunete inutile. Tăcerea completă este extrem de importantă atunci când meditați. O altă parte importantă este mantra individuală.

Este întotdeauna acordat unei persoane individual de către un mentor în formare. Dar pentru cei care nu pot solicita ajutor de la mentorul lor, este foarte posibil să folosească mantre general acceptate. De exemplu - Om sau vârstă. Puteți găsi o mantră care corectează o anumită zonă, de exemplu, pentru a deschide chakre specifice, a crește energia, a stabili energie feminină sau masculină:

Mantrele de vârstă sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

• 4-10 ani - ING;
• 10-12 ani - MI;
• 12-14 ani - INGA;
• 14-16 ani - IMMA;
• 16-18 ani - AING;
• 18-20 ani - AIM;
• 20-22 ani - AYNGA;
• 22-24 ani - AIMA;
• 24-30 ani - SHIRING;
• 30-35 de ani - SHIRIM;
• 35-40 ani - ÎNCHIRIERE;
• 40-45 ani - HIRIM;
• 45-50 ani - KIRING;
• 55-60 - SHIAM;
• Peste 60 - SHIAMA.

Aceste mantre au mai mult ca scop relaxarea corpului și a psihicului, curățarea minții de „aglomerație”. Dacă la început este nevoie de liniște completă, atunci după o practică constantă veți putea să vă „deconectați” și să vă cufundați în voi în orice loc.

Meditația funcționează din cauza influenței complexe a repetării mantrei și a respirației speciale. Este o anumită structură a sunetelor care ne influențează conștiința și gândirea, deci, relaxându-ne și energizând în același timp.

Închidem încet ochii, direcționându-ne atenția asupra sentimentului propriului nostru corp. Primul este coloana vertebrală. Este absolut nivel, dar în același timp poziția este confortabilă. După ce coloana vertebrală este aliniată, pornind de la coroană, relaxați corpul. Relaxarea curge lin către frunte, apoi ochii, coboară pe obraji, cade pe gât, astfel încât ajunge treptat la vârfuri. Dacă doriți, puteți face un alt val de relaxare - opusul: de jos în sus:

1. După o expirație completă lină, ne vom ține respirația pentru câteva clipe. Plămânii eliberați de aerul înghețat pentru o perioadă scurtă de timp. În timp ce inhalăm, ne imaginăm un flux care nu intră în nări, ci coroana, ca și cum ar respira din coroană. Inhalarea umple plămânii cu un flux de energie, ca și cum apa umple un rezervor de jos până la nivelul gâtului;
2. Curentul lansat în plămâni se transformă într-o forță ușoară de energie în diafragmă și plexul solar;
3. Exhalând, împreună cu aerul, eliberăm din noi înșine sunetele mantoului AOUM. În același timp, eliberăm energie prin coroană - ridicând ușor atenția din diafragmă, prin gât, până la coroană. Expirati complet;
4. Fără tensiune, respirăm noi, pronunțând AOUM;
5. Interesant este că nu este necesar să vă încordăm în mod specific dacă gândurile distractive încep să vă curgă în cap. Vor pleca de la sine, nu-i vor lupta. Acordă toată atenția pronunției mantrei și contemplației cu privirea interioară a fluxului de energie care se mișcă în tine în timpul respirației;
6. În loc să vină anxietăți, vă puteți gândi la lucruri plăcute, înlocuind una cu alta. Amintiți-vă momentele când ați fost foarte calm și bun. Dacă nu aveți astfel de gânduri sau nu vă puteți aminti, gândiți-vă la modul în care necazurile și eșecurile vă părăsesc, părăsind literalmente corpul. Când ies. învăluie-te mental cu un cocon de pace și dragoste. Amintiți-vă să respirați, vizualizați fluxul de energie și spuneți mantra AOUM (Om). Toate gândurile vor dispărea în curând, va rămâne doar sunetul mantrei și al păcii.

Cum să închei meditația:

1. Când se înțelege că ați devenit mai bun, încheiem meditația. În primul rând, porniți ușor ochii. Deschideți lent pleoapele și priviți-vă cronometrul. Dacă nu au trecut 20 de minute prescrise, încercați să reveniți la starea de meditație, așa cum este descris mai sus;
2. Începând din vârful capului, tonificați lent mușchii din corpul dvs., trecând în jos tensiunea ușoară. În timpul undei de tensiune tonică, activăm auzul și restul corpului. Mișcă-ți membrele. Simte-i. Faceți totul foarte atent;
3. Când corpul a simțit totul, abia atunci ochii se deschid. Deschideți pleoapele foarte lin și simțiți cât de frumoasă este lumea în jur;
4. Când corpul părăsește starea de meditație, toate organele își activează munca cu o putere mult mai mare. Auzi mai bine, vezi mai mult, simți aromele mai accentuat și așa mai departe.

Notă! În locul mantrei clasice Om, vi se poate oferi individual mantra personală, orientată spre rezolvarea problemelor dvs. sau potrivită doar pentru dumneavoastră.