Meditația. Practici simple pentru liniște sufletească și acceptare de sine. Ulrich Hoffmann

Meditația ajută la tensiunea musculară, stres, depresie, dureri de spate și dureri de cap, precum și, de exemplu, cu focare de furie. După câteva săptămâni de practică, apar modificări ale activității creierului. Printre altele, îmbunătățirea aportului de sânge la cortexul prefrontal, care este responsabil pentru emoțiile noastre.

Meditația exercită creierul în capacitatea de a fi în tăcere. Dacă practicați oprirea conștientă în momentele calme, creierul are timp să se refacă. Și apoi se dovedește să rămână calm în vremuri emoționante.

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă exact în acel moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra prezentului. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas către schimbări pozitive.

Fiecare poate medita - acest lucru nu necesită cunoștințe suplimentare. Puteți începe chiar acum - această carte de lucru are tot ce aveți nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai mult și sunt potrivite pentru complexitate - și începeți să practicați!

biografie

Wolf Hoffmann s-a născut pe 10 decembrie 1959 și s-a mutat împreună cu familia. Tatăl său a fost și a lucrat pentru companie. Mama era casnică. Era de așteptat ca la sfârșitul gimnaziului Wolf să meargă și să fie ocupat cu o muncă decentă. Cum a devenit chitarist în trupa de rock Hoffmann și el însuși nu știe.

Am crescut într-o familie învățată, obținând o educație bună, dacă nu chiar cea mai bună. Și era de așteptat să merg la universitate și să devin avocat în căsătorie, inginer sau poate fizician. Ce s-a întâmplat? Nu am crescut într-un orfelinat sau cu părinți adoptivi, pe care i-am urât. Nu eram din zona de lucru, dar din anumite motive am sfârșit să joc sau, mai rău ,! Și nu a fost chiar din cauza a ceva de genul „în acea zi-atunci-când-am văzut-i pe Beatles-on-the-Show-Ed-Sullivan-I-realizez-ce-vreau-să devin”!

Totul a început cu faptul că prietenul său a început să cânte la chitară și i-a arătat o pereche lui Wolf. Lui Tom i-a plăcut și a decis să stăpânească și chitara. Spre deosebire de mulți muzicieni rock, Wolf și-a dat seama imediat că nu a fost posibil să-l stăpânească singur (educația și tradițiile familiei s-au făcut simțite) și, prin urmare, cu o chitară acustică (familia a respins chitara electrică), a început să ia lecții de la un profesor voluntar. Aproximativ un an a învățat lucrări clasice și, în cele din urmă, a achiziționat o chitară electrică din placaj, cu prețul de aproximativ 20. El a conectat-o \u200b\u200bla vechile radiouri de tuburi, care au ieșit rapid din ordine, așa că a trebuit să facă reclamă pentru achiziționarea unor astfel de rarități.

"Vrei adevărul? Este o poveste amuzantă. Chitara pe care nu am mai folosit-o niciodată în studio este Flying V. Cei mai mulți oameni cred că nu mă despărțesc de ea. Dar am folosit-o în principal pe scenă pentru că pare cool. Chitara bun, iar sunetul este în regulă, dar există chitare mai bune pentru studio.

Muzica lui Wolf Hoffmann a fost influențată în mare măsură de compozitorii clasici (de exemplu, la inițiativa sa au apărut interpretări ale operelor clasice din cântece) și.

Wolf Hoffmann este, de asemenea, fotograf profesionist, iar după despărțire, și-a dedicat aproape în întregime timpul fotografiei. Pe site-ul său oficial nu există niciun cuvânt despre cariera sa muzicală. În acest sens, Wolf Hoffmann practic nu se angajează într-o carieră solo: a lansat albumul lansat abia în 2000 clasiccare conține aranjamente de chitară a pieselor clasice, el a apărut și pe albumul solo al lui Sebastian Bach (ex). De asemenea, s-a înscris pentru japoneza Randy Roads ( Randy rulează tributul) pe două piese, din nou cu Sebastian Bach și.

Wolf Hoffmann este căsătorit cu Gabi Hauk, un manager cunoscut prin pseudonim Deaffy.

Potrivit DDD, ocupă locul 29 printre cei mai buni chitariști de heavy metal, solo-ul său în cântec ocupă locul 60 printre cele mai bune solo de heavy metal.

Linkuri externe

Despre carte

Fișa ta personală cu exerciții interesante pentru meditație.

Meditația ajută la tensiunea musculară, stres, depresie, dureri de spate și dureri de cap, precum și, de exemplu, cu focare de furie. După câteva săptămâni de practică, apar modificări ale activității creierului. Printre altele, îmbunătățirea aportului de sânge la cortexul prefrontal, care este responsabil pentru emoțiile noastre.

Meditația exercită creierul în capacitatea de a fi în tăcere. Dacă practicați oprirea conștientă în momentele calme, creierul are timp să se refacă. Și apoi se dovedește să rămână calm în vremuri emoționante.

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă exact în acel moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra prezentului. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas către schimbări pozitive.

Fiecare poate medita - acest lucru nu necesită cunoștințe suplimentare. Puteți începe chiar acum - această carte de lucru are tot ce aveți nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai mult și sunt potrivite pentru complexitate - și începeți să practicați!

Pentru cine este această carte?

Pentru toți cei care vor să mediteze.

Jetoane de carte

Exerciții interesante pentru meditație.

Ajută să găsească armonie și să facă față stresului.

Din seria „Practici simple”

Ulrich Hoffmann  (născut în 1968). Cel mai bine vândut autor, profesor de yoga și meditație.

Este căsătorit, are trei copii. Familia sa locuiește la Hamburg și Statele Unite. Cărțile lui Hoffmann includ mini-meditații și 1.000 de idei pentru a schimba lumea în mai bine în fiecare zi.

Autorul este în organizație „1% pentru planetă”, ceea ce înseamnă deducerea a un procent din venitul său în favoarea organizațiilor implicate în protecția mediului. La www.minimedi.de, el conduce scurte meditații în special pentru copii.

Citate din carte

Începe acum

În acest caiet vei găsi exerciții interesante și neobișnuite care te vor ajuta să stăpânești arta meditației. Nu numai că ameliorează stresul și durerile de cap, dar ajută la menținerea calmului în cele mai dificile situații.

Dovezi științifice

Efectul vindecător al meditației este confirmat de medici. Ajută la tensiunea musculară, stres, depresie, dureri de spate și dureri de cap. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a cortexului prefrontal, care este responsabil de emoții. În câteva săptămâni apar modificări ale activității creierului.

O carte care a ajutat mii de oameni să își schimbe viața prin începutul corect al ritualurilor de zi și de dimineață. Ce se întâmplă dacă mâine (sau chiar fiecare) zonă din viața ta s-ar putea schimba miraculos? Ce ar fi diferit? Ai fi mai fericit? Sănătos? Mai mult succes? Ai fi într-o formă mai bună? Ai deveni mai bogat? Mai energic? Ce se întâmplă dacă există un secret simplu, dar nu evident, care este garantat pentru a vă ajuta să schimbați orice parte a vieții dvs. și să o faceți mai repede decât vă puteți imagina? Ritualurile de dimineață pe care autorul acestei cărți își propune să le îndeplinească au ajutat zeci de mii de oameni să-și schimbe viața, să se simtă mai bine și să facă mai mult. Din carte veți afla cum prima oră a zilei determină succesul dvs. și vă permite să vă atingeți potențialul maxim.

2. " SILENȚIA ÎN VIA Zgomotului. CĂRȚI MICI PENTRU UN ORAȘ MARE", Erling Kagge

Lumea civilizată se află în apele unei epidemii de zgomot. Alertele care vin pe mobil, urletul transportului, sunetele făcute de tot felul de echipamente - toate acestea distrag și sunt foarte neobservante, nu vă permit să vă concentrați sau să vă relaxați. Efectul constant al zgomotului asupra sistemului nostru nervos provoacă stres, provoacă defalcări și conflicte. Numai în liniște se poate calma, aduna gândurile și lua decizia corectă, dar nu avem ocazia să ne retragem, să găsim un colț liniștit, să ne închidem de lumea exterioară - cacofonia depășește peste tot. Erling Kagge, un scriitor și cercetător norvegian, argumentează: puteți găsi liniște perfectă chiar și în mijlocul zgomotului cel mai puternic dacă știți cum. În cartea sa necesară fiecărui locuitor al unui oraș mare, el răspunde la trei întrebări importante: „Ce este tăcerea?”, „Unde să o găsești?” Și „De ce este atât de important astăzi?”.

3. " ARTE DE ÎNVĂȚARE. SECRET DE VIAȚĂ RECUNOSCUTĂ", Danny Penman

Timp de milenii, oamenii au folosit arta respirației, care schimbă profund atât conștiința, cât și corpul. Inhalați de 22.000 de ori pe zi. Câți dintre ei în cunoștință de cauză? Danny Penman, cea mai vândută autoare a Awareness, a creat un frumos ghid ilustrat pentru cel mai accesibil mod de a face față stresului și haosului lumii moderne. Exercițiile din carte vă vor ajuta să reduceți stresul, să deveniți mai creativi și să nu vă mai faceți griji pentru tot ce există în lume - inspirați prin inhalare. Și sunt cu adevărat simple - ca și respirația în sine.

4. " MEDITATIA. PRACTICI SIMPLE PENTRU A GĂSTI VORBE ȘI CONSENTIȚI CU TINE", Ulrich Hoffmann

În timpul meditației, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă exact în acel moment și asupra faptului că totul există așa cum există - eu, tu, lumea. Rămânem pe deplin concentrați asupra prezentului. Nu o putem schimba. El este ceea ce este. Acceptarea a ceea ce este, fără evaluare și fără ca acesta să vă dețină, este primul pas către schimbări pozitive. Fiecare poate medita - acest lucru nu necesită cunoștințe suplimentare. Puteți începe chiar acum - această carte de lucru are tot ce aveți nevoie. Alegeți exercițiile care vă plac cel mai mult și sunt potrivite pentru complexitate - și începeți să practicați!

5. " MITUL DE LIBERTATE ȘI CALEA MEDITĂRIIChögyam Trungpa

Această carte este un clasic al autenticității, realității, care risipește toate miturile despre spiritualitate și iluminare. Aceasta este cartea cu Steve Jobs în călătoria sa indiană. Iată ce însuși Trungpa spune: „Meditația nu este dorința de a atinge extazul, binecuvântarea spirituală sau pacea; nu este o încercare de a îmbunătăți. Aceasta este doar crearea unui anumit spațiu în care se poate realiza și neutraliza trucurile nevrotice, autoamăgirea, temerile ascunse și speranțele. Scopul și tehnica în sine coincid aici: a fi în momentul prezent, a nu suprima, dar nu a te dizolva în fața sălbăticiei, a rămâne într-o conștientizare clară despre sine ”.

6. „Creierul ATENTIV. Privire științifică la meditație ”, Daniel Siegel

Se pare că această carte este una dintre cele mai cuprinzătoare și mai bune până în prezent pentru persoanele cu o abordare solidă și o mentalitate științifică. Daniel Siegel vorbește despre structura creierului, natura conștiinței, explorează meditația și diverse practici și combină datele cercetărilor științifice despre creier cu practica conștientizării și percepției senzoriale. Și în același timp, cartea este destul de universală - atât pentru cei care ar dori să afle mai multe despre munca conștiinței și conștientizării, cât și pentru cei care doresc să scape independent de stres, iritabilitate și anxietate.

7. „MEDITAREA ȘI CONȚINUTUL: 10 minute pe zi care va conduce comanda dvs. de gânduri”, Andy Paddicomb

Meditația pentru Andy Paddicomb este în primul rând un instrument pentru îmbunătățirea calității vieții. Într-o formă accesibilă și distractivă, autorul prezintă cele mai simple și eficiente practici. Nu necesită cunoștințe speciale sau pregătire prealabilă; Instrucțiunile pas cu pas oferă o oportunitate de a stăpâni singuri tehnica meditației. Pentru a profita de această tehnică, sunt suficiente doar zece minute pe zi.

8. „REZUPRAȚI CRAINUL. DECIZIA CONFLICTELOR INTERNE ”, Stephen Hayes, Spencer Smith

Un ghid complet pentru tehnici ACT, terapii de acceptare și responsabilitate, numit, de asemenea, „mindfulness fără meditație”. Cartea este într-adevăr complicată, va trebui să vă uitați sincer în ochi pentru a efectua exerciții și sarcini, dar dacă doriți să vă schimbați radical viața - merită.

9. „MEDITAREA CONȚINUTĂ: UN GHID PRACTIC PENTRU REDUCEREA DOMENII ȘI A STRESULUI”, Vidyamala Burch, Danny Penman

Cartea este destinată persoanelor în a căror viață există multă durere și suferință, pentru ei este unul dintre cei mai buni ajutoare. Cu toate acestea, va fi util să citiți și să practicați pentru orice persoană. Viața este vicleană și cine știe ce altceva ne vom confrunta, prin urmare, experiența neprețuită a Vidyamala și Denny și metodele dezvoltate de reducere a durerii și a stresului merită cel puțin de știut.

10. „PRACTICA MEDITAȚIEI: ANYTIME, ORYWHERE”, John Kabat-Zinn

O carte scrisă de tatăl fondator al unei abordări științifice a practicilor mindfulness care nu expiră niciodată. Ce este atenția și conștientizarea, ce este meditația, cum să găsești timp și să înveți să meditezi și multe recomandări practice pentru introducerea conștientizării în viața de zi cu zi a unei persoane moderne.