Meditație ciclică

Tehnicile de relaxare profundă au făcut mult timp parte din practica hatha yoga, atât în ​​versiunea sa medievală antică (cunoscută nouă din tratatele sanscrite), cât și în abordările moderne care iau în considerare încărcătura crescută de stres a practicienilor de astăzi, în special a locuitorilor din megalopoli.

De exemplu, shavasana - „postura trupului mort”, concepută pentru o relaxare profundă după practica „antrenării” asanelor, este menționată în tratatul din secolul al XV-lea „Hatha Yoga Pradipika”. Orice lecție de practică asana în diverse școli din India se încheie neapărat cu savasana, adesea sub vocea unui profesor care, cu o intonație relaxantă, numește la rândul său toate părțile corpului, ajutându-l pe practicant să relaxeze corpul în mod conștient și în etape, ceea ce dă un efect mai profund. Acest lucru se practică, de exemplu, în descendența Sivananda Yoga și în multe școli conexe.

Prin urmare, din „shavasana sub vocea profesorului”, care poate fi practicată în școlile de yoga din India de mulți ani sau chiar secole, au apărut o serie de tehnici de relaxare profundă, unde, pe lângă „doar minciuna”, lucrează cu atenție și stări de transă care intră (adică stări de conștiință modificate, când activitatea minții obișnuite, „raționale”, în care o persoană obișnuită are un „dialog intern” aproape continuu, este redusă, ca și când „adormită” ). Starea de transă a luminii, dobândită prin relaxare, potrivit psihologilor moderni, în sine este o „descărcare” vindecătoare a psihicului. În calitate de profesor de hipnoterapie profesorul M.R. Ginzburg: „starea de transă este terapeutică în sine”.

Astfel de tehnici de yoga pentru relaxare profundă includ Yoga Nidra proiectat de Swami Satyananda Saraswati și Meditație ciclică, cunoscut de noi din metodele institutului yoga-terapeutic "Vivekananda Yoga Kendra", Bangalore, Karnataka, India.
Primul meu profesor de yoga Sri Jayakumar Swamishri Am absolvit acest institut din Mysore și, sub îndrumarea lui, am făcut cunoștință cu practica meditației ciclice în sala de clasă a Ambasadei Indiei la Moscova în 1995.

Numele de meditație ciclică reflectă mișcarea treptată a atenției prin corp (atenția scanează corpul de la picioare până la coroana capului și a spatelui, descriind „ciclul”), care seamănă și cu activitatea cu atenție în tehnica budistă a Vipassana meditaţie. Dintre publicațiile cunoscute de mine care descriu această practică, am întâlnit doar una - de fapt un manual în limba engleză pentru studenții din Bangalore Yoga Institute care urmează un curs de studiu de 3 ani, care nu este disponibil comercial. Prin urmare, această practică, în ciuda eficienței sale, este destul de rară în arsenalul profesorilor occidentali de yoga.

Obiectivele practicii de meditație ciclică sunt următoarele: relaxarea profundă a corpului fizic, detectarea și eliberarea de tensiunile musculare obișnuite, înrobirea (ceea ce se numește uneori „blocuri în corp” în limbajul colocvial), învățarea gestionării atenției prin rotirea conștientă atenție spre interior, direcționând-o către senzațiile „brute” (mușchi, articulații) și „subtile” (circulația sângelui, semnale din sistemul nervos) din corp, precum și observarea schimbării stărilor de spirit și a fondului emoțional - care este primul pas către practicarea meditației ca atare.

Întreaga sesiune de meditație ciclică este realizată cu ochii închiși, ceea ce oferă pratyahara parțială (una dintre etapele Ashtanga Yoga din Patanjali, adică „întoarcerea spre interior” a percepției senzoriale) - la urma urmei, în psihologie există opinia că aproximativ 70% de informații pe care le primim prin percepția vizuală, prin urmare, o cantitate mare de atenție este redirecționată către senzațiile kinestezice și introspecție (auto-observare).

Fizic, practicarea meditației ciclice este foarte ușoară, mai multe posturi sunt simple și nu contează modul în care o persoană le efectuează din punctul de vedere al „alinierii” asanelor - trebuie să o faceți într-un mod relaxat se dovedește. " Sarcina asanelor aici este doar de a observa senzațiile interne din corp în diferite poziții ale corpului (principalele direcții de mobilitate). În versiunea de bază pe care am propus-o pe discul audio „Cyclic meditation, tratak, shavasana” (2014), se folosește un set minim de ipostaze - shavasana, tadasana, parsva-chandrasana (înclinare laterală din poziție în picioare, găsită și sub numele ardhakati-chakrasana), anuvittasana (semidiflexiune din poziție în picioare cu palmele sprijinite pe spatele inferior), uttanasana relaxată și din nou shavasana pentru „relaxare sonoră”. Acest lucru este suficient pentru observarea diferitelor senzații în planurile anterioare, posterioare și laterale ale corpului. Într-o versiune mai complexă a practicii, se adaugă vajrasana, yoga mudrasana și ushtrasana (în conformitate cu metodologia Institutului Bangalore). Un profesor cu experiență poate adăuga alte ipostaze care compensează influența celuilalt.

Practica începe, așa cum se obișnuiește în yoga tradițională indiană, cu o mantră care se adaptează performanței meditative și amintește de stabilirea obiectivelor yoga ca atare (purificarea conștiinței).

Iată un extras din tutorial cu mantra inițială.

„Mintea adormită ar trebui trezită.
Mintea distrasă (neliniștită) ar trebui să fie liniștită din nou.
Ar trebui să cunoaștem pe deplin mintea colorată de dorințe.
O minte echilibrată nu ar trebui (din nou) să fie tulburată. "

Apoi „relaxarea rapidă” se realizează în shavasana - aici se folosește binecunoscutul principiu al relaxării postizometrice (acest tip de shavasana este utilizat pe scară largă în yoga Sivananda). În primul rând, toate grupele musculare sub vocea conducătorului sunt tensionate cât mai multe timp de câteva secunde, apoi sunt „eliberate” cu o expirație. Se produce relaxare profundă.

Apoi, într-o poziție în picioare (tadasana, dar nu conform lui Iyengar, fără decalaj, doar în picioare drept cu mâinile la cusături), practica observării senzației centrului de greutate în picioare și „scanarea” mentală a tuturor celor patru părțile laterale ale corpului, observând orice tip de senzație (instrucțiuni detaliate despre înregistrarea audio). Acest lucru vă permite să „reglați” atenția asupra observării semnalelor și senzațiilor „subtile” ale corpului. O altă metodă de focalizare a atenției este intrarea și ieșirea extrem de lentă („ca la filmarea cu mișcare lentă”) în asanele menționate mai devreme în text. Decelerarea mișcării („milimetru cu milimetru”) duce la capacitatea de a simți procese neobservabile anterior - activitatea mușchilor și articulațiilor, mișcarea circulației sângelui, impulsurile sistemului nervos și modificări ale stării mintale. De asemenea, o astfel de mișcare lentă poate fi atribuită metodelor de intrare „kinestezică” într-o stare de transă luminoasă (și aceasta, după cum ne amintim, descarcă deja psihicul), deoarece „deplasează” procesul de percepție de la obișnuit. nivel.

Un punct important de practică, pe care îl explic mereu înainte de sesiune, este poziția „observatorului interior”, „dezidentificarea” mentală a observatorului și a obiectelor observate (în acest caz, propriul corp și starea sufletească). Principiul dezidentificării stă la baza tuturor practicilor meditative din Est, iar în psihoterapia ericksoniană este unul dintre instrumentele pentru scufundarea într-o transă (disociere). În plus față de relaxarea psihicului, acesta are un potențial mult mai profund decât doar o stare de transă - capacitatea de a controla mintea și emoțiile, observându-le vibrațiile „parcă din exterior”. Cu toate acestea, în acest caz, aderăm la o sarcină simplă, de bază - de a învăța să observăm și să simțim semnalele corpului și schimbările în minte, rămânând într-un anumit punct stabil al „observatorului” sau „văzătorului” (cum nu ne putem aminti termenul „drashta” în primele slokas ale Yoga Sutrelor). Deci, o tehnică simplă de relaxare poate fi o piatră de temelie pe calea către Raja yoga.

Indiferent de senzațiile și stările de spirit pe care le poate observa practicianul, el ar trebui să le observe în mod egal, imparțial, să nu se atașeze de senzațiile plăcute și să nu se îngrijoreze de senzațiile neplăcute (datorită eliberării tensiunilor din corp și minte, pot exista pe termen scurt senzații dureroase într-o zonă sau alt corp, de obicei în locuri de leziuni vechi sau „salturi” de scurtă durată ale stării emoționale). Practicianul învață să observe orice stare de detașare, menținând calmul și stabilitatea „punctului său de sprijin interior”. Eliberarea tensiunilor are loc spontan (așa cum presupun, datorită stării de transă ușoară), practicantul însuși nu trebuie decât să observe.

Un alt punct important de practică este scandarea sunetelor (silabelor) cu o „direcție” mentală a vibrației sunetului către una sau altă parte a corpului, pentru un efect de relaxare mai profund. În yoga tradițională există un întreg spectru de practici numite „nada pranayama” (din Skt. „Nada” - sunet). Acestea sunt tehnici precum Brahmari pranayama (descris în Hatha Yoga Pradipika), Brahma mudra pranayama (predat la ashramul lui Swami Gitananda în Pondicherry) și altele. Chiar și mai larg, lucrul cu sunetul este prezentat în Mantra Yoga: mantrele bija ale tradiției tantrice a lui Sri Vidya și altele asemenea. La nivelul nostru de practică, vibrația sonoră a mantrei vedice Om împărțită în trei silabe (se cântă sunete lungi A, U și M), împreună cu concentrarea asupra părților corpului, este o tehnică de relaxare psiho-somatică pe care toată lumea o poate simți asupra lor.

La sfârșitul practicii, se adaugă tehnica „Omkar-dhyana” - „meditație asupra sunetului mantrei Om”, când stau în savasana, practicanții cântă o mantră timp de 10-15 minute, imaginându-și mental vibrația pe tot corpul. .

Întreaga sesiune în versiunea de bază durează aproximativ o oră. Împreună cu practica Yoga Nidra, meditația ciclică se referă la tehnici foarte eficiente de relaxare profundă, în timp ce nu necesită un nivel special de pregătire și experiență în yoga de la practicant și poate fi utilizată atât ca parte independentă (sub înregistrare), cât și ca practica yoga în grup împreună cu asanas, pranayama și meditație.

O înregistrare audio profesională realizată de mine împreună cu producătorul de sunet Sergey Galoyan (Moscova, Los Angeles) conține instrucțiuni detaliate, dar opțiunea ideală este practicarea experienței cu un profesor calificat (familiarizat cu metodologia), și apoi practica independentă sub înregistrare. Insertul de pe coperta discului conține imagini cu asane și recomandări pentru implementare.

De asemenea, discul lansat conține piese audio pentru practica independentă a Trataka (contemplarea flăcării unei lumânări cu 4 puncte de focalizare a atenției, în tradiția yoga Sivananda, conform instrucțiunilor yogacarya Munusami Madhavan) și shavasana detaliate sub vocea prezentatorului.

Practică Trataka(contemplarea cu atenție concentrată) asupra flăcării unei lumânări aparține tehnicilor tradiționale yoghine de purificare (shatkarma), descrise într-un tratat din secolul al XV-lea d.Hr. Hatha Yoga Pradipika. Practica are un efect benefic asupra vederii și detoxifierii ochilor (prin rupere) și, de asemenea, „curăță” starea de conștiință, contribuind la stabilizarea și unidirecționalul acesteia. În hatha yoga tantrică medievală, se credea că trataka activează puterea intuiției și ajna chakra (centrul energiei sprâncenelor). IMPORTANT! Flacăra trebuie să fie la cel puțin 1,5 - 2 metri de față, la nivelul ochilor. Lacrimarea abundentă este favorabilă, dar în caz de disconfort sever (senzație de arsură, senzație de „supraîncălzire” a ochilor), practica trebuie oprită.

(metrou Kitay-Gorod), precum și în magazinul online Yogin ru (livrare în regiuni)

Meditația este o stare care nu poate fi descrisă în cuvinte, este în afara sferei cuvintelor. Prin urmare, tot ceea ce este scris mai jos este doar o încercare brută de a descrie posibile modalități de abordare a meditației.

Caracteristicile metodei

Maeștrii din yoga spun că meditația nu poate fi realizată prin nicio metodă. Se întâmplă de la sine. - Ușa se deschide din spate. Dar se deschide doar celor care sunt gata.
Prin urmare, oamenii practică diferite tipuri de meditație. De exemplu, astfel:

• Meditație dinamică- mișcări sincrone care necesită calm, echilibru, chiar respirație ... toate acestea distrag atenția de la procesul obișnuit de gândire, iar starea de meditație apare de la sine.
• Meditație ciclică- când exercițiile combinate cu respirația sunt efectuate unul după altul în cerc. Exercițiul vă obligă să acordați atenție senzațiilor din corp. Deci, ceva nou pătrunde în conștiință, pentru care mintea nu are nume. Păstrând atenția asupra senzațiilor noi, practicantul intră într-o stare de meditație.
• Meditație asupra lui Dumnezeu(una sau una dintre ipostazele Sale) nu este o rugăciune. Adică, nu există nicio cerere pentru ceva pentru tine sau pentru alții. Aici există doar un loc pentru unitate și acest lucru duce la identificarea cu Dumnezeu sau cu una dintre ipostazele sale.
• Meditație sfântă ajută la unirea cu sufletul sfânt, eliberat de iluzii și este capabil să-i ajute pe ceilalți în acest sens.
• Meditație cu sprijin... Pentru începători, aceasta este cea mai bună practică de meditație. Până când mintea nu este calmă și nu se poate elibera de norul gândurilor, ea poate fi învățată să se concentreze asupra unui singur lucru. Repetarea unei mantre, respirația, un punct pe podea, imaginea unei zeități, vizualizarea sunt toate suporturi pentru minte. După ce s-a obișnuit să oprească toate gândurile, cu excepția sprijinului, practicantul îl lasă și el, rămânând într-o stare de percepție pură.
• Meditație neacceptată- mai dificil. Cât de dificil este, vă puteți simți chiar acum. Închide ochii și încearcă să nu-ți lași gândurile. Observați nașterea gândurilor și lăsați-le să plece fără să le urmeze cu atenție.

efectul

Unul dintre efectele meditației este o stare de echilibru și pace. În meditație, o persoană depășește limitele minții sale, percepând lumea ca un întreg. Este imposibil să fii nefericit în meditație, deoarece „nefericirea” este, de asemenea, doar o categorie a minții, o evaluare condiționată.
Armonia găsită în starea de meditație are un efect benefic asupra întregului corp, aducând toate organele și sistemele în echilibru. Îmbrățișând adâncurile subconștientului cu pace, meditația se vindecă de boli, înaintea cărora medicina este neputincioasă.
Pentru majoritatea practicienilor, meditația nu înseamnă deloc o stare de meditație, dar chiar și o încercare de a medita arată în mod clar ce procese apar de obicei în mintea noastră. Observând aceste procese, înțelegem cum să scăpăm de gândurile care ne împovărează, obligându-ne să dorim ceva tot timpul, să ne fie frică de ceva și să realizăm ceva în sudoarea frunții noastre.

Cine este pentru

Meditația ajută pe oricine. Întrebarea este să alegeți metoda potrivită. Oamenii diferă foarte mult în ceea ce privește temperamentul, stilul de viață, cultura, modul de percepție. De aceea există mii de moduri de a medita.

Meditația ciclică este o tehnică de relaxare profundă a corpului și minții, dezvoltată la Institutul Vivekananda Yoga Kendra (Bangalore).

Ilya: „Am stăpânit-o acum peste 15 ani sub îndrumarea primului meu profesor de yoga Jayakumar Swamishri din Mysore. De atunci, s-a dovedit în mod repetat în numeroasele mele clase și seminarii ca o metodă eficientă de extindere a limitelor percepției corpului tău și de ameliorare a tensiunii interioare.

În timpul practicii, efectuăm mai multe asane simple în mișcare extrem de lentă cu ochii închiși, urmărind senzațiile subtile și ascunse din corp. Pentru o relaxare mai profundă a anumitor părți ale corpului, cântăm bija mantre (silabe), direcționând vibrația sunetului spre interior. Acest lucru are un efect foarte interesant și tangibil. ”

Meditația ciclică vă permite să creșteți nivelul de sensibilitate, intrând într-o stare modificată de conștiință, precum și să dezvăluiți și să dizolvați tensiunile ascunse atât în ​​corp, cât și în minte (datorită înrobirii corpului). Abilitatea de a monitoriza în mod conștient starea corpului tău de la nivelul brutal la cel mai subtil al senzațiilor este cheia practicii meditației tradiționale și, de asemenea, te eliberează de multe tensiuni psihosomatice care ne sunt invizibile în starea obișnuită, oferind o senzație de ușurință și claritate în corp și minte.

Lecția include o prelegere despre metodă și o sesiune de meditație de 1 oră.

Cost - 500 de ruble.
Abonamentele pentru grupurile de seară sunt valabile, dar trebuie să vă înregistrați la administrator prin telefon. Dacă nu apare, o lecție va fi anulată din abonament (deoarece cineva nu va avea loc).
Numărul de locuri este limitat, faceți o programare în avans cu administratorul centrului.
Este posibilă plata online prin Yandex-money, numărul de cont 41001722490943, contactați mai întâi administratorul pentru a verifica disponibilitatea și a notifica plata.

Banii ar trebui să vină în contul Yandex cu exact 500 de ruble. Vă rugăm să rețineți că dacă depuneți bani în contul dvs. Yandex de la o mașină care percepe un comision(în chioșcurile Euroset există mașini fără comision), atunci suma primită trebuie să fie de 500 r, adică ia în considerare valoarea comisionului perceput... Dacă vine 470 p. etc. plata dvs. nu va fi creditată.

Tel. administrator +7 495 628 92 12(în zilele lucrătoare între orele 15.00 și 21.00, în weekend între orele 11.00 și 13.30)

Meditația devine din ce în ce mai populară în lumea modernă. De ce yoghinii, medicii de medicină tradițională și alternativă, psihologii, artiști marțiali și reprezentanții profesiei creative sunt convinși de beneficiile incontestabile ale acestei practici? Cercetările științifice ale Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA descriu modul în care tehnica meditației ciclice afectează corpul.

Teorie. Yoga Sutrele din Patanjali spun: „Tatra pratyayaikatanata dhyanam” - un flux continuu de conștiință îndreptat către obiectul meditației este dhyana (Skt.). De ce este dhyana a șaptea dintre cele opt etape de auto-îmbunătățire și se recomandă să începeți cu tehnici de yoga mai accesibile? Ideea este reacțiile minții care împiedică conștiința nepregătită să se concentreze:

1. Rajas - mintea sare de la gând la gând și nu este axată pe practică;
2. Tamas - mintea cade în inerție și adoarme.

Versetul Mandukya Upanishad spune: „Într-o stare de inactivitate mentală, trezește mintea; când mintea este agitată, calmează-o. Între aceste două stări, descoperiți întreaga gamă de posibilități. Când mintea este într-un echilibru perfect, nu o deranja din nou. "

În 1996 la Universitatea de Yoga. Swami Vivekananda, inspirat de liniile antice, dr. H.R. Nagendra, consilier personal de yoga al primului ministru al Indiei, a dezvoltat o tehnică de meditație ciclică dinamică (o secvență de asane de stimulare și relaxare cu focalizare instruită asupra senzațiilor). În anii următori, Centrul pentru Cercetări Științifice de la universitate, împreună cu oameni de știință din Statele Unite, au studiat efectele sale asupra oamenilor și au aflat următoarele:

• Suflare... Volumul respirației după practicarea meditației ciclice crește, iar consumul de oxigen scade cu aproximativ 30%. Acest lucru se poate datora scăderii consumului de oxigen de către creier și mușchii scheletici datorită relaxării fiziologice profunde.
• Metabolism... Măsurătorile consumului de energie, frecvenței respiratorii și pulsului înainte, în timpul și după meditația ciclică și odihna normală au arătat că tehnica meditației ciclice permite o reducere mai mare a cheltuielilor de energie.
• Sistem nervos autonom... Măsurarea puterii fluctuațiilor de frecvență înaltă și joasă a variabilității ritmului cardiac după practicarea meditației ciclice indică o creștere a tonusului nervului vag al sistemului nervos parasimpatic, care vizează autoreglarea și normalizarea activității vitale. Activitatea sistemului nervos simpatic, caracterizată printr-o stare de stres, este redusă.
• Atenție și memorie... Studiul P300, „potențialul cognitiv”, un indicator electrofiziologic al atenției concentrate, a înregistrat o îmbunătățire a capacității de a distinge între stimulii auditivi ai diferitelor sunete și o creștere a perioadelor de așteptare a potențialului evocat care se formează în cortexul cerebral. Imediat după antrenament, se constată o îmbunătățire a performanței sarcinilor de memorie și strabaterea cuvintelor inutile care necesită atenție selectivă, concentrare, scanare vizuală și abilități de răspuns motor repetitive. Mecanismul prin care meditația ciclică crește atenția în timp ce scade tonul sistemului nervos simpatic este dificil de înțeles și explicat. De regulă, o creștere a susceptibilității este asociată nu cu o scădere, ci cu o creștere a tonusului simpatic. Efectul poate fi explicat printr-o creștere a afluxului de impulsuri proprioceptive în sistemul de activare reticulară, care, la rândul său, menține receptivitatea și activitatea câmpului cortexului cerebral. Probabil practica nu numai că îmbunătățește productivitatea la nivel global, ci reduce în mod selectiv probabilitatea de distragere a atenției.
• Stresul profesional... Meditația ciclică duce la scăderea nivelului de stres profesional și a manifestărilor fiziologice ale anxietății.
• Vis... Măsurătorile de polisomnografie și autoevaluarea participanților la studiul somnului după practică au arătat o creștere semnificativă a procentului de somn NREM pe timp de noapte; Rata somnului cu mișcarea rapidă a ochilor și trezirile pe oră sunt reduse, iar bunăstarea dimineții este îmbunătățită. Meditația ciclică conține o serie de componente care promovează somnul: activitate fizică crescută, întindere musculară, interocepție și relaxare instruită.
• Natura conștientizării și a iluziei... Tabloul lumii umane este alcătuit din două părți: obiectiv - informații primite de la organele percepției senzoriale (vedere, auz, miros, gust și senzații tactile) și subiectiv - numeroase filtre de evaluări și asociații personale prin care trece apoi aceste informații. . În stadiul subiectivizării (care apare sub forma unui dialog intern), o persoană începe să distorsioneze imaginea lumii cu propriile gânduri și emoții, ceea ce duce la stres acut și cronic și are ca rezultat boli psihosomatice.

Soluția găsită de yoghini este simplă: există control asupra gândurilor și emoțiilor - nu există probleme de sănătate. Nici o singură manifestare a realității în sine nu poate fi nici rea, nici bună - primește o evaluare deja în capul percepătorului. Celebrul „Eu sunt ACEL” înseamnă capacitatea de a opri toate filtrele subiective și de a obține o imagine completă, formată doar de organele percepției senzoriale. Într-un astfel de moment de conștientizare, granița dintre observator și observat este ștearsă și el devine ceea ce simte.

Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați atenția asupra observării continue a senzațiilor pentru o lungă perioadă de timp printr-un efort de voință, evitând orice distragere și conversație din cap. Practici care vă permit să învățați cum să faceți acest lucru sunt meditația. Beneficiul lor este că creierul în repaus, eliberat de numeroase impulsuri de stres și de cheltuieli energetice fără sens, are capacitatea de a procesa mai bine senzațiile obiective și de a regla sistemele vitale ale corpului în conformitate cu acestea.

Meditațiile regulate vă permit să treceți treptat de la lumea nervoasă a ideilor despre bine și rău la realitate, de la anxietatea față de trecut și viitor într-un sentiment sănătos al prezentului.

În meditația ciclică, exercițiile sunt combinate cu respirația. Acestea sunt efectuate una după alta în cerc, permițându-vă să acordați atenție senzațiilor care apar în corp. Deci, ceva nou pătrunde în conștiință, pentru care mintea nu are nume. Păstrându-ți atenția asupra senzațiilor noi, intri într-o stare de meditație.

Aceasta este o tehnică simplă și eficientă de ameliorare a stresului, care vă ajută să vă relaxați profund. Meditația ciclică se bazează pe principiul alternării stimulării și relaxării. Combinația de posturi simple, sunet și atenție concentrată reduce semnificativ stresul psihologic.

Sa demonstrat că meditația ciclică reduce cantitatea de timp petrecut în somn, ducând, de asemenea, la întinerire.

Avantajele meditației ciclice:

* 30 de minute de odihnă profundă în timpul meditației ciclice sunt egale cu 6 ore de somn

* Practicanții meditației ciclice dorm mai puțin și dorm mai bine

* Calmează mintea

* Crește productivitatea muncii

* Elimină furia și iritabilitatea

* Conduce la stabilitate emoțională

* Sporeste creativitatea si disciplina

Meditația este condusă de Anna Sidilkovskaya.

Telefon pentru programare 777-115-7.

Centrul de yoga „OM”, st. Comuna, 100 etajul 2.
INTRAREA GRATUITĂ!

Este necesară preînregistrarea.

NUMĂRUL DE Scaune este limitat!

Ultimele ediții ale buletinului informativ

Anunțul evenimentelor de Anul Nou

18.12.2015 - 11:12

Toate cele mai bune evenimente pe site-ul 19 decembrie Clasa magistrală despre gătit vedic „Masă de Anul Nou delicioasă și sănătoasă!” 20 decembrie Psihotehnica yoga. Limbi. Citirea rapidă. Memorie

Seminar „Flexibilitate eficientă” și meditație „Shamatha” cu Gleb Mazayev 15-17 mai

07.05.2015 - 11:41

Prieteni, vă invităm la un seminar puternic și interesant cu Gleb Mazayev! Atenție, după seminar, fiecare participant va primi un certificat de promovare a acestuia! , precum și călătoria în locuri sacre (Nepal)! Ce este inclus în atelier?

Taijiuquan. Maestrul Vladimir Kazan

14.04.2015 - 15:43

Începeți 19 aprilie | 8 lecții | Duminică 13:00 - 16:00 Prieteni, vă invităm la cursul de două luni „Taijuquan. Maestrul Vladimir Kazan ”La curs veți învăța principiile eficiente de bază ale Taijiquan, care au fost dezvoltate de sute de ani, ameliorează toate tensiunile corpului, stăpânește practica echilibrului Yin și Yang. Accesați pagina cursului >> www.indiyoga .ru / tai_chi.htm