Meditație transcendentală. Meditația transcendentală: caracteristici, aspecte pozitive și negative

20.04.2020 Viața trecută

Un mod foarte simplu și natural de a obține liniște sufletească și relaxare generală, fără a implica contemplare și concentrare. Cel mai bun efect este obținut prin practica obișnuită de două ori pe zi, timp de douăzeci de minute.

Practica pe termen lung a TM poate duce la o stare de conștiință cosmică în care experiența transcendenței este întotdeauna prezentă în conștiință, chiar și în timpul activității viguroase. O persoană poate ajunge la un sentiment de sine ca fiind universal și omniprezent.

S-a constatat că meditația transcendentală este caracterizată prin activarea oxigenului alfa-creier în creier (meditația Theta), care sunt caracteristice unei stări de relaxare. De asemenea, este interesant faptul că, deși scopul TM nu este să dezvolte capacitatea de a trăi și să fie conștienți de experiența momentului prezent (Conștientizarea conștientizării), cei care practică regulat TM pentru mai mult de 3 luni consecutive și-au sporit și capacitatea de a recunoaște „momentul”.

4 efecte pozitive importante

1) Amelioreaza stresul

Desigur, acest efect este prezent ca urmare a practicării majorității meditațiilor. Cu toate acestea, stresul în multe cazuri este cauza principală a bolilor și disfuncțiilor corpului și minții.

Meditația transcendentală asigură o relaxare profundă a corpului și a minții, în urma căreia funcționarea sistemului nervos este normalizată, nivelul hormonal și capacitatea de a dormi normal.

2) Îmbunătățește abilitățile cognitive

Numeroase studii cu participarea studenților la diferite vârste și niveluri de complexitate educațională (școlari, studenți, studenți absolvenți etc.) arată că practica TM crește capacitățile intelectuale și învățarea.

3) Normalizează tensiunea arterială

Numeroase studii confirmă că TM reduce tensiunea arterială la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă, indiferent de vârsta medicului și de nivelul activității lor zilnice.

4) Ajută la depășirea cu succes a dependenței de alcool și țigări

Pentru practica TM nu este necesar să renunțați la fumat, să beți alcool sau să luați alte substanțe intoxicante.

Cu toate acestea, studiile arată că practicienii abandonează astfel de dependențe destul de natural.

Persoanele dependente mai rapid au obținut reducerea stresului prin meditație, cu atât au mai scăpat de dependențele lor.

echipament

Nu veți găsi tehnica meditației transcendentale pe Internet sau într-o librărie obișnuită. Puteți învăța elementele de bază numai de la un profesor certificat care a urmat o pregătire specială și care predă foarte precis tehnologie. Mai mult, predarea și practica tehnologiei sunt standardizate.

mantre

Deși meditația transcendentală nu este o meditație bazată pe o mantră în sensul că sensul ei este de a atinge transcendental - depășind limitele cunoașterii experimentale, cu toate acestea, ea presupune utilizarea mantrelor ca instrument pentru a depăși „mintea rătăcitoare” și gândurile.

Folosind o mantră, practicantul se gândește mai întâi la sunetul mantrei, iar în timpul practicii acest gând activ despre mantra în sine este redus la zero, iar conștientizarea sursei de gândire vine, iar mintea conștientă ajunge în zona transcendentală a ființei.

Maharishi Mahesh Yogi, un guru indian care a popularizat tehnica TM pentru utilizare pe scară largă, a declarat:

„O mantră este un gând special care ni se potrivește; este sunetul care ne convine pe care îl primim de la un profesor instruit de meditație transcendentală.”

Astfel, fiecare practicant va avea propria mantră transmisă special de către profesor.

Baza științifică

Puteți găsi multe publicații în limba engleză dedicate studiilor privind efectul meditației transcendentale asupra diferitelor boli, starea fizică și psihică generală a unei persoane. Astfel de publicații demonstrează că practica regulată a meditației transcendentale (TM) are un efect pozitiv asupra sănătății.

Iată doar câteva dintre ele:

TM are un efect semnificativ asupra sistemului simpatic și funcționării glandelor suprarenale

Practicanții obișnuiți ai acestei meditații au un răspuns hormonal scăzut la stresul zilnic;

ca urmare a practicării TM, tensiunea arterială este redusă semnificativ

Datele corelate indică, de asemenea, o îmbunătățire a altor factori de risc - boli cardiovasculare și rezultate clinice în urma insuficienței cardiace;

TM afectează puternic factorii fiziologici și psihologici care duc la abuzul de substanțe

În urma cercetărilor, în comparație cu condițiile de control, a fost grupul care practică în mod regulat meditația transcendentală care a redus semnificativ consumul de alcool, țigări și droguri (inclusiv dependența de drogurile tari). În timp, rezultatul acestui grup a fost menținut și chiar îmbunătățit.

TM afectează în mod semnificativ numărul de celule imune

Oamenii de știință au măsurat numărul de globule albe și limfocite din sânge care ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor. Un grup de control de 16 persoane sănătoase a fost comparat cu un grup de 19 persoane care practică în mod regulat fie meditația transcendentală, fie tehnica mai avansată TM-Sidhi.

Studiul a relevat o diferență semnificativă a nivelului de producție a celulelor imune între grupurile studiate, iar autorii au emis ipoteza că practica acestei meditații reduce nivelul general de stres din organism, care la rândul său are un efect semnificativ asupra celulelor imune.

video

Videoclip preluat din sursă deschisă de pe canalul YouTube

Numărul admiratorilor meditației crește în fiecare an. Noile cunoștințe și tehnici devin disponibile, tot mai multe școli, cursuri și seminarii despre yoga și practica meditației se deschid. Una dintre cele mai populare zone este meditația transcendentală. Este destul de simplu și nu necesită eforturi ridicate pe cer. O caracteristică a acestei tehnici este utilizarea obligatorie a mantrelor - combinații speciale de sunete care au un efect benefic asupra corpului uman.

Cuvântul greu de pronunțat „transcendental” înseamnă, de fapt, depășirea conștiinței. Această stare se realizează prin concentrarea asupra sunetelor pronunțate. Această terapie sonoră particulară face posibilă înțelegerea cunoașterii sferelor superioare ale conștiinței, pentru a obține seninătate și pace.

Sperăm că, mulțumită articolului nostru „Meditația transcendentală este o tehnică de performanță”, veți putea medita în acest fel chiar și pe străzile unui oraș atât de zgomotos precum Moscova, abstractizându-vă complet de mediul extern.

Esența tehnicii

În timpul recitării continue a mantrei, vă concentrați asupra sunetelor. În acest caz, anumite părți ale creierului obosesc, provocând inhibarea tuturor proceselor din corp. Corpul realizează o relaxare completă, respirația devine uniformă, lentă și atenția este risipită. Mintea, aflată într-o stare de odihnă completă, depășește sfera de aplicare, trece la un nou nivel de conștiință. Aceasta este așa-numita „trezire calmă”. Procesele care apar în cap în acest moment au o natură complet opusă procesului de gândire. Gândurile nu iau un contur clar, iar mintea, cufundându-se în interior, către sursele primare ale gândurilor, ajunge la temelia conștiinței. În ciuda unui proces aparent profund și complex, tehnica este destul de simplă.

execuție

În primul rând, trebuie să decideți alegerea mantrei. În timp, veți găsi cel mai bun pentru dvs., dar pentru prima dată puteți utiliza mantra universală și simplă „OM”.

Pregătirea pentru această tehnică este aceeași ca și pentru alte tipuri de meditație: alegem cea mai confortabilă poză, excludem factorii externi enervanți, setăm un cronometru, de exemplu, 20 de minute și începem să ne relaxăm.

Respirăm calm. Când expirați complet, trebuie să vă mențineți respirația timp de câteva secunde și să vă imaginați cum fluxul de energie saturează plămânii și se concentrează în zona plexului solar. Cântați mantra în acest moment. Suna a-ooh. Mișcați atenția treptat din plexul solar, plămânii și gâtul, oprindu-vă în partea de sus a capului. Pronunță mantra exhalând complet, eliberând tot aerul din plămâni. Apoi, respirați adânc, moale, fără prea multă tensiune, apoi spuneți din nou mantra. În procesul de meditație, puteți fi depășit și distras de gânduri diferite. Nu le conduceți, este mai bine să traduceți într-o direcție pozitivă, prezentând ceva plăcut. Trebuie să îți direcționezi toată atenția către sunetele pronunțate, apoi gândurile te vor lăsa singure.

Ieșind dintr-o stare meditativă, nu vă grăbiți să vă „activați” viziunea. În primul rând, ascultați sunete anterior inaccesibile, „treziți” corpul, mișcând pista cu brațele și picioarele. Concentrați-vă pe zona coroanei, treceți un val de energie prin întregul corp, ca și cum l-ar „lansa”. Simțiți toți mușchii. Atunci când senzația și conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă, deschideți încet ochii. Ascultați-vă sentimentele interioare - acestea vor fi ghidul dvs. în meditație și arătați dacă tehnica a fost efectuată corect. Dacă ceva te jenează în senzațiile tale sau există un sentiment de incompletitate, este mai bine să continui ședința.

Alegere Mantra

Fiecare persoană ar trebui să aibă propria mantră. Acestea sunt cuvintele și sunetele la care răspunde sufletul. Fiecare dintre ele se caracterizează prin vibrații de energie care au un efect benefic asupra câmpului energetic și vă ajută să intrați în starea corectă în timpul unei sesiuni de meditație. Încercați pe diferite mantre. Dacă nu sunteți confortabil pronunțând anumite cuvinte, nu vă place sunetul lor, începeți să încordați - asta înseamnă că acestea nu sunt potrivite pentru dvs. și este mai bine să nu le folosiți. Puteți descărca diverse mantre și puteți alege cele mai „ale voastre”. Sunetele nu pot fi pronunțate gânditor. Acesta este un proces conștient în care trebuie să investești emoții și înțelegere. Prin urmare, este necesar să găsiți acea mantră care evocă sentimente plăcute și sentimentul că este al vostru.

În timp, când te obișnuiești cu un singur text, este posibil ca meditația transcendentală să nu fie la fel de eficientă. Acest lucru se datorează faptului că pronunția ei devine mecanică. Mintea este obișnuită cu aceleași sunete, nu trebuie să depună eforturi pentru a-și păstra atenția asupra lor. În acest caz, schimbarea mantrei nu este recomandată, deoarece creierul a format deja o reacție la realizarea relaxării cu aceste sunete. Prin urmare, încercați să nu vă distrageți atenția și să vă concentrați asupra procesului. După câteva lecții, vei putea recita mantra în mintea ta, ceea ce îți va permite să intri într-o stare relaxată oriunde te-ai afla.

Tehnica de efectuare a meditației transcendentale

Meditația transcendentală este disponibilă tuturor. Instruirea trebuie să fie continuă pentru a maximiza efectul. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți șapte pași de pregătire. Un curs standard la Moscova include mai multe prelegeri cu privire la impactul și eficiența unei astfel de meditații. În continuare, ar trebui organizat un interviu și o lecție individuală pentru o mai bună stăpânire a materialului. Tehnica în sine se desfășoară în orele următoare, care durează, de regulă, o oră și jumătate. După ce le-ați trecut, puteți face singur 15-20 de minute o dată sau de două ori pe zi.

Pentru a obține un efect maxim, testați cunoștințele acumulate, participați la formarea în grup cu prelegerile aprofundate. Înțelegerea întregii esențe a meditației transcendentale pe cont propriu nu va fi ușoară, deși puteți descărca diverse lecții și instrucțiuni. La început, este mai bine să folosiți ajutorul unui profesor care vă va ajuta să alegeți o poză, o mantră și vă va controla pregătirea. Astăzi, orașul Moscova oferă o mulțime de școli și cursuri unde este predată această tehnică de meditație. Multe recenzii spun că veți simți efectul pozitiv după primele lecții. Și având stăpânire pe deplin cunoștințele și abilitățile din acest domeniu, vă puteți implica într-o astfel de meditație de-a lungul vieții.

Ca oricare alta, această practică spirituală are un efect extrem de benefic asupra corpului și a minții. Atitudinea potrivită și orele regulate vă vor conduce la următoarele rezultate:

20 de minute de meditație vor oferi creierului odihnă nu mai rău decât 8 - 9 ore de somn;
tensiunea arterială se normalizează;
sistemul nervos se va întări și somnul se va normaliza;
vei restabili vitalitatea și forța fizică;
organismul va deveni rezistent la diverse boli, stres, stres și depresie;
îți vei dezvălui abilitățile creative, vei putea dezvolta abilități mentale și capacitatea de a lua deciziile corecte în situații dificile;
renunți la obiceiurile proaste;
îmbunătățește sănătatea și starea psiho-emoțională;
învață să te accepți și să te respecți, să crești respectul de sine și eficiența personală.

Meditația transcendentală este o tehnică excelentă, o abordare sistematică prin care va accelera procesele de cunoaștere de sine și de dezvoltare internă, vă va cufunda într-o relaxare profundă și va atinge cele mai înalte niveluri ale conștiinței în care se află esența naturii voastre. Această practică este similară cu igiena pentru minte. Veți șterge mintea gunoiului mental acumulat, eliberând astfel spațiul pentru gândurile utile și care afirmă viața.

Dacă nu vă simțiți încrezători în cunoașterea independentă a tehnicilor de meditație, atunci vă recomandăm una dintre cele mai bune cursuri gratuite de meditație online din

Meditația transcendentală este o tehnică foarte simplă și naturală pentru transpunerea activității mentale într-o stare de liniște interioară completă, oferind o relaxare mentală și fizică profundă.

Nu este o religie în sensul obișnuit al cuvântului, deoarece nu depinde de credința în eficacitatea acestuia. Practica TM nu implică credințe, dogme sau doctrine, obiecte de credință sau rituri religioase. Calmul interior este o experiență umană universală, ea se realizează în mod natural, deoarece sistemul nervos poate funcționa normal într-o stare echilibrată, dacă acest lucru nu este afectat.

Beneficiile meditației transcendentale

Rezultatul calmării este, în primul rând, eliminarea stresului sever datorat odihnei noi. În al doilea rând, o persoană intră în contact cu straturi mai profunde și mai creative ale conștiinței sale.

Aceasta nu este o transă hipnotică sau o minte deconectată, devastată. Dimpotrivă. În timpul practicii, mintea rămâne pregătită pentru orice activitate. Mai mult decât atât, o persoană știe perfect ce se întâmplă în jur, este trează intern, dar corpul său se află într-o stare de odihnă profundă, iar mintea lui este liniștită. În stadiul cel mai profund, activitatea minții dispare complet, dar subiectul însuși rămâne în conștiință clară. Aceasta este o stare de liniște interioară, pace trează. Se numește conștiință transcendentală, deoarece, în cele din urmă, aceasta este tocmai starea de conștiință, și nu inconștientul, când o formă mai activă de gândire devine transcendentală, mergând spre exterior, în timp ce mintea rămâne trează, dar tăcută.

Subiectul nu încearcă să suprime activitatea minții în timpul practicării sau în timpul zilei. În timpul practicii, mintea coboară spontan, fără efort, la un nivel de activitate mai calm. Nu este nevoie să suprimați nimic, trebuie să fiți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă în interior și în exterior.

Meditația independentă este o pregătire pentru activitate și nu o formă de evitare a realității, nu este o anestezie reglementată care protejează de greutățile vieții pământești. Meditația transcendentală împrospătează, revitalizează și purifică întreaga persoană, ajutându-l să aducă mai multe eforturi creative și energie în munca pe care o realizează. Deci, după ce am făcut un duș dimineața, nu trebuie să ne gândim la asta în restul zilei pentru a ne simți curat. Același lucru se întâmplă și cu practica, folosim tehnica ei, ale cărei rezultate rămân spontan la noi. Nu depind de ceea ce credem despre ei. Nu depind de credința în ele, ci depind de capacitățile naturale ale sistemului nervos, supuse unor odihnă, pentru a recupera și elimina stresul.

După ce s-a așezat confortabil și închizând ochii, o persoană se angajează în 15-20 de minute de două ori pe zi. Momentul cel mai potrivit pentru aceasta este dimineața și seara înainte de mese. Înainte de a mânca - pentru că procesul și practicile de digestie nu sunt foarte bine combinate. Meditația permite organismului să găsească liniște, iar digestia activează metabolismul și energia organismului. Restul zilei, uităm de practică, continuându-ne activitățile obișnuite - fizice, mentale sau spirituale.

Condiții de meditație

Efectul tehnicii TM vine automat, nu depinde de imaginația senzorială și intelectuală sau de circumstanțele externe. Nu există uniforme, haine sau alimente speciale. Pentru cursuri, suntem localizați într-un loc destul de liniștit și convenabil și ne ocupăm cu calm de afacerea noastră. Astfel, TM este în mod clar diferit de tot ceea ce este de obicei asociat cu religia și ritualurile religioase. Cu toate acestea, poate avea un impact semnificativ asupra religiozității unei persoane.

Tehnica constă în a pronunța fără efort un sunet specific, care este creativ în efectul său și, la alegere, pur individual. Cuvântul „mantră” înseamnă literal „mijloc de mișcare a gândului”. Acesta este un sunet pur, fără semnificații și asocieri, care calmează mintea păstrând pregătirea pentru acțiune și concentrare. Aceasta din urmă este deosebit de importantă deoarece meditația nu este o poziție în care mintea pierde concentrarea, iar voința persoanei este predată mila unui impuls mental trecător. Meditatorul controlează independent procesul și îl poate opri ușor prin deschiderea ochilor. Și, de asemenea, la discreția sa, practicantul poate fi distras și visat de unul singur sau poate reveni la utilizarea corectă a sunetelor.

Utilizarea mantrelor

Mantra nu este rugăciune în sensul obișnuit atunci când se referă la oferirea de laudă, rugăciune sau închinare. Folosim sunetul pentru a ne menține în alertă, în timp ce sunetul în sine se estompează treptat până când dispare complet. În această etapă cea mai profundă a meditației, care este conștiința transcendentală, sensul rămâne în urmă. Imediat ce ne-am atins obiectivul, ieșim din această situație.

În practică, nu medităm la o mantră, ci la o mantră. Nici sunetul în sine nu pătrunde în stadiul cel mai profund al transcendenței - rămâne în urmă. Este curios că utilizarea textelor în TM nu este o „repetare goală” sau o pulsiune hipnotică constantă în cap.

În timpul cursurilor, ei nu recurg la cântarea niciunui text singur sau colectiv, ceea ce provoacă un sentiment de transă hipnotică și cu o mulțime mare de oameni - isteria în masă. Utilizarea sunetului în TM este complet simplă și naturală. Acesta este doar un mijloc spre un scop, dar nu sfârșitul în sine. Aceasta este ceea ce folosim și apoi lăsăm atunci când ajungem în liniște.

Mantra ajută mintea să aleagă o imagine naturală, o cale de mișcare în direcția care i se potrivește cel mai bine. TM nu este o tehnică de concentrare sau meditație discursivă, precum și concentrarea asupra oricărei imagini, deoarece toate acestea aduc mintea într-o poziție de activitate crescută și împiedică imersiunea în liniște tăcută. Datorită faptului că mantra este un sunet pur, lipsit de sens sau de semnificații conexe, nicio asociere specifică nu poate distrage intelectul și emoțiile unei persoane.

Determinați ce yoga vi se potrivește?

Alege-ți obiectivul

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Care este starea ta fizică?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Ce ritm vă place?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 1 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Unde îți place să faci mai mult?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

Continuați \u003e\u003e

Îți place să meditezi?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți experiență de yoga?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Aveți probleme de sănătate?

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 2 ")]

[("title": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puncte ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0430 \\ " u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puncte ":" 0 ")]

Continuați \u003e\u003e

Direcții clasice de yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga Yoga

Iyengar Yoga

Încercați și:

Kundalini Yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram Yoga

Aeroyoga

Facebook stare de nervozitate Google+ VK

Determinați ce yoga vi se potrivește?

Tehnici adecvate pentru practicieni cu experiență

Kundalini Yoga - Direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât o muncă statică, cât și dinamică cu corpul, intensitatea medie a activității fizice și multe practici meditative. Pregătește-te pentru o muncă dureroasă și practică obișnuită: cele mai multe crize și meditații trebuie făcute 40 de zile pe zi. Astfel de clase vor fi interesante pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și adoră să mediteze.

Te va ajuta: întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, ameliorează stresul, pierde în greutate.

Potrivit pentru tine: lecții video de yoga kundalini cu Alexei Merkulov, cursuri de yoga kundalini cu Alexei Vladovsky.

Yoga Nidra - practicarea relaxării profunde, a visului yogic. Este o meditație îndelungată într-o poză de cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxați-vă, ameliorați stresul, cunoașteți yoga.

Bikram Yoga - Acesta este un complex de 28 de exerciții care sunt efectuate de studenți într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația se intensifică, toxinele sunt eliminate mai rapid din corp, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încercați și:

Aeroyoga - Aeroyoga sau, cum mai este numit și „yoga pe hamacuri”, este una dintre cele mai moderne zone de yoga, care vă permite să efectuați asanas în aer. Aeroyoga este ținută într-o cameră special echipată, în care sunt suspendate mici tavane din tavan. În ele se realizează asanele. Un astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și promite, de asemenea, o încărcătură fizică bună, dezvoltă flexibilitate și rezistență.

Hatha yoga - unul dintre cele mai obișnuite tipuri de practică, multe tendințe de yoga privind drepturile de autor se bazează pe aceasta. Potrivit atât pentru începători cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de yoga Hatha ajută la stăpânirea asanelor de bază și a meditațiilor simple. De obicei, clasele se țin într-un ritm liber și implică o încărcare predominant statică.

Te va ajuta: cunoaște yoga, pierde în greutate, consolidează mușchii, ameliorează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: Lecții video Hatha Yoga, cursuri de yoga pereche.

Ashtanga Yoga - Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece tranzitor la altul. Fiecare asana trebuie menținută pentru mai multe cicluri respiratorii. Ashtanga Yoga va necesita forță și rezistență de la urmașii săi.

Iyengar Yoga - Această direcție a yoga este numită după fondatorul său, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Pentru prima dată, Iyengar Yoga a permis utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în clasă, ceea ce a facilitat implementarea multor asane pentru începători. Scopul acestui stil de yoga este promovarea sănătății. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării psihice și fizice.

Facebook stare de nervozitate Google+ VK

Determinați ce yoga vi se potrivește?

Direcțiile progresive vi se potrivesc.

Te va ajuta: relaxați-vă, ameliorați stresul, cunoașteți yoga.

Încercați și:

Te va ajuta: întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, ameliorează stresul, pierde în greutate.

Potrivit pentru tine: lecții video de yoga kundalini cu Alexei Merkulov, cursuri de yoga kundalini cu Alexei Vladovsky.

Te va ajuta: cunoaște yoga, pierde în greutate, consolidează mușchii, ameliorează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: Lecții video Hatha Yoga, cursuri de yoga pereche.

Facebook stare de nervozitate Google+ VK

JOACĂ ÎNCEPUT ÎNAINTE!

Cu toate acestea, mantra nu este o frază fără sens, luată la întâmplare. Tocmai pentru că nu are un sens semantic, nu are sens. Mantrele produc un efect foarte specific și, dacă este aplicat corect, benefic. Studiile relevante au arătat rezultate foarte interesante. Din momentul în care o persoană se alătură practicii TM, încep să apară schimbări fiziologice profunde, în special la nivelul creierului mijlociu.

Rezultă că mantrele utilizate în TM afectează „schimbarea vitezei” în sistemul nervos. Efectul imediat și măsurabil al acestuia este o ordonare mult mai mare în activitatea undelor, uneori această ordonare este astfel încât se numește coerență de undă sau sincronism. Acest efect este complet absent atunci când este testat cu sunete aleatoare sau fără sens. Acest domeniu de cercetare prezintă un interes deosebit, bazat pe faptul că tensiunile psihice și emoționale profunde se manifestă sub formă de activitate neregulată a creierului mijlociu.

Prin urmare, cel care crede că orice cuvânt ales la întâmplare poate fi o mantră greșește. Este posibil ca alte sisteme, nu doar TM, să ajute la găsirea odihnei și a liniștii, dar impactul mantrelor în TM este mult mai larg în gama sa, mult mai profund. Mantrele utilizate în TM sunt absolut specifice, sunt folosite pentru a menține vitalitatea și sunt alese în acest scop, sunt selectate ținând cont de adecvarea lor individuală pentru fiecare.

O mantră corectă corectă este o parte integrantă a tehnicii TM. Acest lucru se întâmplă pentru că permite minții să se deplaseze fără efort către un câmp de cunoaștere mai calm și mai larg, în timp ce rămâne concentrat acut, concentrat. Abia atunci, rezultatele se dovedesc a fi creative, roditoare și rezistente, afectând pozitiv atât individul cât și mediul. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece, așa cum știm, gândurile și sentimentele noastre afectează gândurile și sentimentele altora.

Efect spiritual

Foarte multe cercetări au fost efectuate și publicate pentru a nu se baza pe efectele fizice, psihologice și fiziologice ale TM. Evident, dacă o persoană trăiește o viață creativă, iar bunăstarea sa mentală și fizică se îmbunătățește tot timpul, atunci și relațiile sale sociale și personale ar trebui să se îmbunătățească.

TM nu conduce o persoană departe de lume. Dimpotrivă. Ameliorarea stresului și a anxietății, alinându-l într-o mare măsură din propriile probleme și nevroze, ea își dezleagă mâinile pentru a oferi mai mult ajutor altor oameni. Pe măsură ce norii mentali și emoționali se dispersează și conștientizarea noastră despre lume devine mai clară, noi percepem mai clar și cu o mai bună înțelegere nevoile și cerințele semenilor noștri. Și cu cât devenim mai puternici, eliberându-ne de frică și îmbogățindu-ne inimile cu calități bune, cu atât serviciile noastre vor fi mai utile. Iubirea crește în mod natural, pe măsură ce se purifică modalitățile prin care se toarnă iubirea.

TM crește creativitatea în sensul cel mai larg al acestui concept, transformând câmpul activității umane într-un canal prin care binele intră în lume. TM este o meditație care duce la acțiune. Nu are nimic de-a face cu îndepărtarea de lume, dimpotrivă. A trăi înseamnă a crește, a te extinde și a fi realizat. TM permite unei persoane să înceapă să crească din nou, într-o varietate de domenii prin meditație și o viață plină de sânge, mai degrabă decât să se retragă în sine. Meditația în sine ar putea fi numită retragere, trăgând mintea la sursa ei în profunzime și în tăcere, astfel încât mai târziu, ca o săgeată care extinde arcul, această minte să se poată reîmprospăta, să se elibereze și să se grăbească de activitate.

De fapt, rezultatele sunt consolidate în acțiune, dar nu în evitarea vieții. Acest lucru seamănă cu vechiul mod de vopsire a țesăturii, mai întâi este scufundat în vopsea, apoi agățat la soare, sub razele cărora aproape că arde. Ea este din nou scufundată în vopsea și atârnată din nou la soare și de atâtea ori până când materialul nu încetează să se decoloreze. Adică, culoarea țesăturii nu ar deveni constantă dacă nu ar fi atârnată la soare. Ca asta scopul practicii este viața de zi cu zi. Inițial, medităm pentru noi înșine, dar rezultatele nu sunt limitate doar la noi.

Unii cred că TM poate conduce pe tărâmul experiențelor „mistice”, duc pe calea „rătăcirii spirituale”. În realitate, TM nu are nicio legătură cu misticismul și nici o „rătăcire spirituală” nu amenință. După cum am menționat deja, nu medităm de dragul meditației în sine și, de asemenea, nu de dragul unor experiențe sau experiențe speciale în acest proces, ci pentru a ne influența propria minte, corp și activitate.

În ceea ce privește experiența personală primită, aceasta este extrem de diversă, căci depinde de subiect, dacă suntem obosiți sau alertați, stresați sau calmați, flămânzi sau plini. Medităm foarte natural, fără idei sau așteptări inițiale. Avem întotdeauna ocazia să ne întoarcem la pacea interioară și la liniște, deoarece este cea mai benefică starea de pace sufletească cea mai profundă. Toate celelalte sunt secundare. Tradiția creștină avertizează pe oameni împotriva exercitării unor „experiențe mistice”, deoarece o astfel de afecțiune poate fi cauzată de diferite motive, de exemplu, conținutul crescut de oxigen în sânge, să fie un semn atât al bolii, cât și al sănătății.

Creștinii ar putea întreba de ce au nevoie de TM. Unii îi acuză chiar pe adepții ei că susțin că TM este „singura cale”, dar această acuzație este lipsită de fundament, falsă. De fapt, susținem că TM este cea mai simplă și mai simplă cale de a obține pacea interioară. Acest lucru este util mai ales pentru dezvoltarea spirituală, deoarece puteți practica TM practic peste tot și în orice moment.

Atunci când discutăm influența TM asupra dezvoltării spirituale a unei persoane, trebuie să indicăm ce se înțelege prin cuvântul „spiritual”. De obicei, spiritual înseamnă ceva care depășește, transcende granițele lumii fizice, a lumii materiei. Deci, putem spune că conștiința transcendentală este un concept pur spiritual, deoarece pentru a experimenta aceasta trebuie să depășească limitele activității mentale, emoționale și fizice. Dar, așa cum am spus deja, această afecțiune este o proprietate naturală a omului.

Spiritualul este sinele nostru interior, adevărata noastră natură sau sinele adevărat. Beneficia TM-ului constă în faptul că ne permite să ne întoarcem cu ușurință la o stare sufletească calmă, iar atunci când este obținut, ajută la eliminarea stresului care ne împiedică să ne aflăm în această stare.

Nu ne „salvăm pe cont propriu”. Efortul nu are loc în TM. Folosim doar tehnica fără efort, care ajută la transpunerea activității mentale într-o stare de repaus. Acest lucru amintește de scufundări atunci când se găsește unghiul corect între corp și suprafața apei. Nimic de impins. La fel cum forța gravitației ne îndreaptă spre apă, la fel și pacea spirituală ne îndreaptă mințile spre transcendental.

În această stare calmată, avem mai multe șanse să auzim o „voce liniștită, slabă” în noi înșine. Aceasta nu înseamnă că l-am apropiat pe Dumnezeu de noi. El este deja cu noi. Ajutăm la înlăturarea obstacolelor care au fost anterior la noi. Eliminăm barierele care au fost ridicate între noi și prezența lui constantă în noi.

În urmă cu aproximativ o jumătate de secol, în lumea practicilor vedice a apărut o nouă tradiție, care astăzi a câștigat o milionime de audiențe.

Meditația transcendentală are ca scop înțelegerea celei mai înalte experiențe spirituale prin mantre speciale. Exercițiul regulat ajută la relaxarea întregului corp, la îmbunătățirea respirației și la învățarea disipării conștiinței personale.

Despre Creatorul meditațiilor transcendentale

Fondatorul acestei tendințe este Maharishi Mahesh Yogi. Meditația transcendentală și tehnicile pentru a scăpa de gândurile inutile au fost posibile datorită cunoștințelor și înțelepciunii sale.

Încă din tinerețe, guruul practicilor vedice a fost pasionat de activități spirituale și educaționale și a studiat scripturile cu tratate. A absolvit cu succes, concentrându-se pe științele fizice și a decis să devină un adevărat student al maestrului meditației și yoga. Un astfel de guru a devenit pentru Maharishi un bărbat pe nume Deva Brahmanda Saraswati. Un tânăr l-a slujit până la moartea unui mentor, după care Maharishi a început să citească prelegeri publice.

Cam în același timp, cărțile învățătorului spiritual au început să fie publicate cu privire la metoda de relaxare a minții și a corpului, precum și asupra esenței scripturilor antice indiene. Meditația transcendentală a lui Maharishi Mahesh s-a răspândit într-un cerc larg de oameni în 1957.

Astăzi, Universitatea Internațională Maharishi funcționează cu succes, unde puteți asculta un curs de prelegeri bazat pe poveștile unui guru care a murit în 2008. Conform datelor recente, odată cu debutul secolului XXI, peste 5 milioane de oameni din întreaga lume au învățat deja să învețe tehnica transcendentală a distragerii.

Caracteristici cheie

Meditația transcendentală este o tehnică ușoară de relaxare, rezultatele acesteia sunt vizibile după mai multe sesiuni. Este suficient să oferiți această procedură timp de 15-20 de minute de două ori pe zi, luând o poziție confortabilă de șezut și închizând ochii.

Conceptul de bază al acestei practici sunt mantrele individuale. Acesta este un sunet special selectat pentru o anumită persoană în procesul de formare. Cert este că o persoană ar trebui să se concentreze pe silaba vorbită întreaga sesiune, iar acest lucru obosește rapid creierul. Acesta este motivul pentru care principala metodă de încetinire și relaxare generală a corpului, așa cum o descrie meditația transcendentală, este mantra. Dacă practicantul nu are unul, puteți utiliza mantra universală - silaba „OM”.

Cele mai multe sunete folosite sunt mantrele bija preluate de la Rig Veda. Nu posedă un sens sacru și nu creează o mișcare religioasă din meditația transcendentală.

În timpul practicii, se observă dispariția gândurilor. În stadiul de adormire lentă, merită să încetați să vorbiți mantre pentru a obține o încărcătură de energie cosmică reală. Cursurile de pregătire pentru această meditație sunt destul de ușoare și scurte, deoarece caracteristicile fizice nu sunt importante în ele. În plus, puteți învăța cum să conduceți ședințe nu numai acasă, ci și în locuri zgomotoase.

Proces de inițiere

Pregătirea în meditația transcendentală este un proces regulat, rezultatele practicilor depind direct de acuratețea acesteia. În același timp, există o serie de pași specifici pentru înțelegerea tehnicii.

În primul rând, au loc două prelegeri motivaționale de informare care spun despre principiile acestei practici și rezultatul acesteia.
Stăpânul trebuie să conducă o ceremonie de recunoștință pentru profesori. Ceremonia Puja este realizată în sanscrită. Este însoțită de flori, lumânări parfumate și bețe. Acest proces este o tradiție de mai multe secole.
Apoi vine un scurt interviu personal în care elevul învață mantra. Nu are ca scop dezvoltarea puterilor mistice, dar încă nu este recomandat să spui nimănui.
Lecția inițială pentru un studiu individual de meditație are loc în aceeași zi și durează puțin peste o oră. Pe ea, o persoană primește instrucțiuni detaliate și începe să se obișnuiască cu mantra personală pentru a exersa tehnica pe cont propriu.
Apoi au loc mai multe lecții în zile diferite. Au o durată de 1,5 ore. Acestea pot fi puse întrebări și rezolvate în timpul problemelor de meditație, astfel încât ulterior nu vor mai exista greșeli în timpul ședințelor acasă.
După antrenament, puteți participa la cursuri de grup și prelegeri aprofundate.

Etapele ciclice ale meditației

Relaxare profundă. În primul rând, practicantul realizează realitatea și simte pacea. După sesiune, el a acumulat deja forța și se simte odihnit. Această etapă marchează începutul antrenamentului, dar apoi se repetă pe măsură ce progresează în tehnici transcendentale.
Fluxul mental. După un anumit timp, meditatorul în timpul repausului are un val de senzații și imagini interne. Astfel de sentimente includ o mare varietate de anxietăți, îndoieli, amintiri ale problemelor și conflicte în curs de desfășurare.
Knockout sau Boil Off. În acest caz, există două opțiuni pentru dezvoltarea fluxului de gânduri. În cel de-al doilea caz, o persoană se simte foarte bolnavă, ca și cum ar delira. Își pierde înțelegerea timpului și se încurcă în gândurile sale. După sesiune, coordonarea lui este tulburată. În cazul „knockout-ului”, meditatorul vine în sensul său, dar nu-și amintește nimic despre practică. I se pare că timpul a trecut destul de repede. Ambele scenarii nu sunt decât o încercare de a acumula tensiune din inconștient.

Caracteristici Mantra

Toate sunetele de bază din meditațiile transcendentale sunt selectate individual pentru a obține relaxare maximă. Diferența față de multe practici este că nu trebuie să vă concentrați pe cuvinte. În esența mantrelor este înțeles termenul „transcendental”. Este vorba de a depăși granițele gândirii tale și, în mod natural, dincolo de linia vibrațiilor și impulsurilor sunetului. Mantrele pentru meditație transcendentală există doar în mintea umană, adică. ei nu vorbesc cu voce tare. Se crede că o voce puternică a silabelor interferează cu liniștea conștiinței.

O parte importantă a pregătirii oricărui master în meditația transcendentală este selecția mantrei adecvate pentru student.

O listă simplă de sunete nu are nicio valoare în această practică, deoarece acestea trebuie să poată fi utilizate corect. Meditația transcendentă distinge mantrele de vârstă. Aceasta înseamnă că un anumit sunet depinde de starea actuală a persoanei și de numărul său de ani. De asemenea, o mare importanță, potrivit învățăturilor lui Maharishi, sunt genul meditatorului și cursul specific la care a participat însuși profesorul, precum și data completării acestuia.

Programe suplimentare

Meditația transcendentală este o tehnică de relaxare independentă cu ajutorul unei mantre selectate. Dar chiar și în această direcție, există cursuri avansate și câteva tehnici care facilitează procesul de relaxare.

Sidita Meditație transcendentală

Acest tip de practică suplimentară este construit pe Sutra Yoga. Este o repetare a mai multor fraze scurte, adică. sutras, în limba maternă. Intervalul de pronunție este de 15 secunde, cu un număr egal de replici în creștere.

Meditatorul repetă fraza 2, 4, 6 ori și ascultă modul în care ea răspunde în el. Apoi puteți trece la următoarea sutră.

Blocați „Zboruri”

Aceasta este direct următoarea etapă a TM-Sidhi. Este necesară reproducerea aceluiași sutra „zbor” la fiecare 15 secunde. Acesta aduce o persoană într-o stare de catarsă, care pare a fi iaurti zburători, similar cu săriturile. Efectul neurofiziologic este o coerență pozitivă a creierului, cu alte cuvinte, o creștere a activității sale.

Sări în poziția de lotus a unor elevi supradotați poate fi un metru înălțime. Cu toate acestea, acesta este elementul principal al acestui program, deoarece scopul său este de a învăța o persoană să descarce o mulțime de impulsuri reprimate de un tip inconștient la un moment dat.

Tehnologie avansată

În acest caz, vorbim despre extinderea mantrelor personale. Li se adaugă sunete suplimentare, dar meditația în sine se desfășoară în același mod. Frazele noi accelerează procesul de relaxare și fac practica mai profundă, afectând multe probleme la psihic.

Așa cum a arătat experiența îndelungată a profesorilor, mantrele avansate includ de obicei silabele „shri” și „namah” cu rate de repetare diferite.

Meditație pas cu pas acasă

Meditația transcendentală vă permite să implementați în mod independent tehnici de relaxare după un curs de formare. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și seara.

Configurează-ți locul de meditație alegând un scaun sau un covor confortabil și o muzică relaxantă. Cel mai adesea este recomandat să alegeți melodii armonioase „Gandharva Veda”, precum și imnurile „Sama Veda” și „Rig Veda”.
Stai astfel încât corpul să fie confortabil într-o singură poziție. Asana turcească este considerată ideală, dar puteți alege o poză simplă pe scaun. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept.
Închide ochii și încearcă să te relaxezi, scăpând de gânduri inutile. Nu ar trebui să existe factori enervanți în cameră, precum sunete dure sau martori curioși.
Întoarce-te la respirația ta. Nu trebuie controlat sau evaluat. Nu ascultați inhalațiile și exhalațiile, ci pur și simplu urmăriți-le din lateral. Continuați să conduceți gândurile inutile.
Când starea corpului va fi ca o stare de somn, trebuie să continui să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jur și să te simți puțin răcoros în mâini și pe spatele capului. Urmăriți-vă sentimentele și aveți încredere în tăcerea interioară.
Simte valul cald emanând din zona coroanei. După o altă expirație completă, țineți-vă respirația pentru câteva clipe. Respirând, imaginați-vă că fluxul de energie, adică. prana îți umple corpul și se acumulează în plexul solar.
La următoarea expirație, ar trebui să pronunți o mantră pentru tine. Atenția este concentrată pe zona de acumulare a pranei, apoi se deplasează spre piept sau coroană. Pentru a face față noilor gânduri va ajuta să vă concentrați asupra caracteristicilor sunetului sau asupra mișcării energiei.
Ieșirea din meditație se efectuează lent, mai întâi deschizând pleoapele. Nu merită să schimbați poziția corpului în aceeași secundă, este mai bine să vă simțiți toți mușchii simultan.

Rețineți că repetarea mentală a mantrei are loc la intervale scurte, dar în același timp, pauzele specifice nu sunt fixate. Nu te impune să repeti sunetul încă o dată. Prin urmare, procesul de uitare a mantrei și distragerii este considerat complet normal în meditația transcendentală.

Meditația trebuie considerată ca o formă de relaxare deplină. Pentru sesiune, trebuie să alegeți haine confortabile și să creați un mediu confortabil în jurul vostru.
Cel mai util este să te angajezi în practici după trezire, astfel încât o zi de vigoare să se simtă toată ziua. După mâncare, trebuie să treacă cel puțin 60 de minute. Meditația de seară va fi mai eficientă dacă faceți o baie de picioare în fața ei.
Practicile de grup contribuie la creșterea activă, așa că ar trebui să găsești o companie de oameni cu gânduri similare.
Meditațiile din natură continuă mai eficient, deoarece vă permit să simțiți mai rapid unitatea cu Universul.
Să fii în aceeași postură neschimbată în timpul meditației nu ar trebui să fie, dacă întâmpini inconveniente. În timpul sesiunii, vă puteți întinde brațele și umerii.
Nu trebuie să vă culcați în timpul meditațiilor transcendentale, altfel căderea într-un somn sonor va fi foarte simplă. Din același motiv, capul nu trebuie să atingă nimic, iar camera este făcută cât se poate de luminată.
Dacă gestiunea gândurilor dvs. nu este ușor la început, încercați să le schimbați treptat, trecând de la întrebări domestice tulburătoare la vise.
Respirația ar trebui să fie întotdeauna calmă și lentă.
Mantra comună - sunetul OM - se pronunță "A-O-U-M".
Consolidarea efectului meditației va ajuta tehnica de respirație competentă - pranayama. De asemenea, vă puteți urmări propriul puls, urmând practicile ayurvedice.

Meditația transcendentală este o tehnică care diferă de multe de acest fel în justificarea medicală. În istoria acestei practici, un loc uriaș este acordat cercetării clinice și lucrărilor științifice privind eficacitatea sesiunilor. De aceea, lecțiile de relaxare transcendentală sunt interesante nu numai pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru vedetele de la Hollywood. După cum arată mulți ani de muncă, meditația în acest fel aduce următoarele schimbări în viața umană:

Relaxează sistemul nervos uman și oferă o odihnă bună, înlocuind un somn adânc de 8-10 ore.
Îndepărtează depresia și ameliorează stresul de zi cu zi.
Întărește vitalitatea și crește energia, reface forța fizică.
Îmbunătățește psihicul și dă emoții vesele.
Stabilizează tensiunea arterială și normalizează bioritmurile.
Întărește sistemul imunitar.
Dezvoltă abilități creative și mentale.
Creste stima de sine si emana determinarea.
Ajută la renunțarea la multe obiceiuri proaste.

În ciuda unor rezultate atât de ridicate, principala piatră de temelie de care suferă adesea meditația transcendentală este recenziile. Răspunsurile elevilor diferă adesea radical, descriind modul în care mintea merge la un nou nivel, precum și dependența reală, precum și dezvoltarea tulburărilor mentale. În lumina unor astfel de opinii, există un punct de vedere care consideră mișcarea Makarishi exclusiv ca o sectă. Cu toate acestea, mult depinde de alegerea profesorului, de tehnica corespunzătoare și, în general, de pregătirea psihoemotivă a persoanei.

Tehnicile științifice moderne continuă să confirme eficacitatea acestei metode de relaxare în raport cu stresul. Potrivit fanilor meditației transcendentale, ședințele zilnice reprezintă o igienă reală a minții, ajutând la obținerea fericirii și liniștii.

Meditația Maharishi este o tehnică care încetinește procesul de îmbătrânire și reduce numărul de spitalizări din lume. Acesta este un mod de a îmbunătăți calitatea generală a vieții, de a reduce criminalitatea și conflictele.

restricţii

Este important de menționat că, în termeni generali, meditația transcendentală a lui Makarishi Makesh a crescut. Prin urmare, are o serie de contraindicații legate de caracteristicile claselor.

Următoarele probleme sunt considerate periculoase pentru sesiunile de relaxare:

Diagnosticuri de natură psioclinică.
Stările de margine ale minții.
Prezența fobiilor în timpul practicii, precum și prezența conflictelor religioase.
Nivel intelectual insuficient și lipsă de înclinații la reflecție.

Meditația transcendentală nu necesită o imersiune instantanee și fără gânduri în practică. Trebuie efectuat treptat, întotdeauna sub îndrumarea unui îndrumător demn. Doar atunci practicile de relaxare se vor dovedi cu adevărat benefice pentru minte și corp.

Ca și alte forme de meditație, meditația transcendentală ne-a venit din India. Prezentată unui public larg, a fost Maharishi. Traducerea directă din latină înseamnă gândire transcendentă. Și acest lucru contribuie la pronunția mantrei. Să analizăm în detaliu cum se poate învăța în mod independent meditația.

Sarcina principală a acestei practici este de a face gândurile mai clare și mai structurate, pentru a oferi gândurilor tale o formă concretă. Doar acest lucru schimbă dramatic calitatea vieții, deoarece o persoană începe să se gândească la ceea ce spune și face. Și orice viață depinde direct de ea. Conștientizarea gândirii este conștientizarea vieții:

Cealaltă latură a meditației transcendente este capacitatea de a vă înțelege și de a vă accepta pe voi înșivă, conștiința, problemele voastre. Doar înțelegând dificultățile lor pot fi rezolvate și corectate. Imersiunea în sine are loc foarte adânc, scufundându-se treptat din ce în ce mai aproape pentru a asigura o pace spirituală și emoțională completă.

Cei care practică deja sistematic meditația transcendentală evidențiază următoarele:

Relaxare de calitate și senzație de relaxare profundă a sistemului nervos și a întregului corp. O practică de 20 de minute oferă îndepărtarea oricărei oboseală de până la 8-10 ore de somn;
O creștere semnificativă a energiei și a vitalității, recuperarea rapidă a condiției fizice;
Fundalul psiho-emoțional se schimbă în direcția opusă. Starea de stres dispare, tensiunea nervoasă se disipează, iar stările depresive dispar. Sistemul nervos în ansamblu devine mai puternic, rezistența la stres crește;
Bioritmurile naturale se îmbunătățesc;
Problemele de somn dispar, cum ar fi: insomnie, somn superficial, dificultăți de adormire și trezire;
Sistemul imunitar este consolidat, rezistența la boli crește;
Manifestarea oricăror dependențe este redusă până când sunt abandonate complet;
Dezvăluirea și creșterea potențialului creativ, deschide „al doilea vânt”, calea de ieșire a „stagnării creative”.

Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, sunt necesare exerciții regulate și sistematice. Mai bine dacă meditați de două ori pe zi. Reglați singur durata, dar practica ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute.

Ce este necesar și cum funcționează?

Dintre cele obligatorii în meditația transcendentală, veți avea nevoie doar de un loc retras în care nu vor fi emoții și sunete inutile. Tăcerea completă este extrem de importantă atunci când meditați. O altă parte importantă este mantra individuală.

Acesta este întotdeauna acordat unei persoane individual de către un mentor în timpul antrenamentului. Dar pentru cei care nu pot apela la ajutorul lor pentru mentor, este foarte posibil să folosească mantre general acceptate. De exemplu - Ohm sau vârsta. Puteți găsi o mantră care corectează o anumită zonă, de exemplu, pentru a deschide chakre specifice, pentru a crește energia și pentru a stabili energia feminină sau masculină:

Mantrele de vârstă sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

4-10 ani - ING;
10-12 ani - IM;
12-14 ani - INGA;
14-16 ani - IMMA;
16-18 ani - AIG;
18-20 ani - AIM;
20-22 ani - AIGA;
22-24 ani - AIMA;
24-30 ani - SHIRING;
30-35 de ani - SHIRIM;
35-40 ani - ÎNCHIRIERE;
40-45 ani - CHIRIM;
45-50 ani - KIRING;
55-60 - SHIAM;
Peste 60 - SHIAM.

Aceste mantre sunt orientate mai mult spre relaxarea corpului și a psihicului, curățarea minții de „dezordine”. Dacă la început este nevoie de o tăcere completă, atunci după o practică constantă, vă puteți „deconecta” și vă cufundați în orice loc.

Meditația funcționează datorită efectelor complexe ale repetării mantrei și a respirației speciale. Este o construcție particulară a sunetelor care ne afectează conștiința și gândirea, relaxându-ne și dând energie în același timp.

Închideți încet ochii, atenție directă asupra sentimentului propriului nostru corp. Primul este coloana vertebrală. Este absolut plat, dar poziția este confortabilă. După ce coloana vertebrală este aliniată, începând din vârful capului, relaxăm corpul. Relaxarea curge lin pe frunte, apoi ochii, coboară până la obraji, cade la gât, astfel încât ajunge treptat la vârfuri. Dacă doriți, puteți face un alt val de relaxare - opus: de jos, în sus:

După o expirație completă lină, țineți-ne respirația pentru câteva clipe. Plămânii fără aer îngheață o perioadă. Pe inspirație, ne imaginăm un flux care nu intră în nări, ci în coroană, ca și cum ar respira coroana. Inhalarea umple plămânii cu un flux de energie, ca și cum apa umple rezervorul de jos până la gât;
Lansat în plămâni, fluxul se transformă într-o forță strălucitoare de energie în diafragmă și plexul solar;
Exhalând, împreună cu aerul, eliberăm sunetele mantrei AOUM. În același timp, eliberăm energie prin coroană - ridicând treptat atenția din diafragmă, prin gât, până la coroană. Expiram complet;
Fără tensiune, respirați nou, pronunțând AOUM;
Interesant este că nu este nevoie să vă strângeți în mod special dacă gândurile distractive încep să vă urce în cap. Se vor lăsa singuri, nu se vor lupta cu ei. Acordă toată atenția pronunției mantrei și contemplației privirii interioare a fluxului de energie care se mișcă în tine în timpul respirației;
În loc să vină alarme, vă puteți gândi la lucruri plăcute, înlocuind una cu alta. Amintiți-vă momentele când ați fost foarte calm și bine. Dacă nu există astfel de gânduri sau nu vă puteți aminti, gândiți-vă la modul în care problemele și eșecurile vă părăsesc, părăsind literalmente corpul. Când ies. înfășurați-vă mental cu un cocon de pace și dragoste. Nu uitați să respirați, vizualizați fluxul de energie și spune mantra AOUM (Ohm). Toate gândurile vor dispărea în curând, va rămâne doar sunetul mantrei și al păcii.

Cum să închei meditația:

Când vine vorba de a înțelege că vă simțiți mai bine, terminăm meditația. Întoarceți-vă ochii mai întâi. Deschideți pleoapele încet și priviți-vă cronometrul. Dacă nu au trecut 20 de minute prescrise, încercați să reveniți la o stare de meditație, așa cum este descris mai sus;
Începând din partea de sus a capului, tonificați lent mușchii corpului, lăsând lumina să se strângă. De-a lungul valului de tensiune tonică, porniți auzul și alte părți ale corpului. Mișcă-ți membrele. Simte-i. Faceți totul foarte atent;
Când corpul este simțit, numai atunci ochii se deschid. Deschideți pleoapele foarte lin și simțiți cât de frumoasă este lumea din jur;
Când corpul părăsește starea de meditație, toate organele își activează munca cu o putere mult mai mare. Auzi mai bine, vezi mai mult, simți aromele mai ascuțite și așa mai departe.

Atenție! În loc de mantra clasică Ohm, poți fi dată individual mantra ta personală, orientată spre rezolvarea problemelor tale sau doar potrivită pentru tine.