Mulți au auzit cuvântul relaxare. Dar îi înțelegem semnificația? Doar odihnește-te, trândăvie? Ce este atunci relaxarea? De ce este nevoie și cum ar trebui să te descurci? Aveți nevoie de echipamente speciale sau de un fel de dispozitive pentru asta? Sau vă puteți relaxa pe cont propriu, doar din propria voință? Relaxarea poate fi dăunătoare? Este de ajutor? Citiți despre toate acestea mai jos.

Ce este relaxarea?

Relaxarea este o relaxare completă a corpului datorită scăderii tonusului muscular scheletic. Se poate realiza în mai multe moduri: prin introducerea medicamentelor, precum și prin fizioterapie și metode psihofiziologice. Relaxarea nu trebuie confundată cu odihna obișnuită, atunci când o persoană pur și simplu nu face nimic.

Ea este închisă în relaxare completă tocmai la nivel anatomic și fiziologic. De asemenea, cei care cred că relaxarea este o manifestare se înșală. De fapt, nu este nimic în neregulă cu relaxarea corpului. Pentru a reuși, nu trebuie doar să înveți cum să lucrezi, ci și să te recuperezi pe deplin. Aici ajută relaxarea.

Puteți desena o paralelă cu un set de masă musculară. Mulți oameni cred că mușchiul crește odată cu exercițiile fizice. Dar, după ce au studiat într-un ritm frenetic de câteva luni, înțeleg absurdul acestei idei. În afară de epuizare și nu se observă alte rezultate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cresc în perioadele de odihnă și recuperare între antrenamente. Fără ele, sarcina va epuiza doar corpul. În mod similar, în orice alt tip de activitate, pentru a progresa, este necesar să învățăm cum să redăm puterea.

Relaxare, într-adevăr, o modalitate excelentă de a îmbunătăți performanța umană, ameliorarea stresului fizic și mental. Nu degeaba relaxarea a fost practicată activ de înțelepții antichității, permițându-le să obțină rezultate bune, atât fizic, cât și intelectual. Este utilizat pe scară largă în yoga și alte sisteme de wellness.

Relaxarea este benefică în special pentru persoanele care suferă de tonus muscular crescut (hipertonicitate). Această stare fiziologică este cauzată de anomalii ale sistemului nervos, din cauza cărora mușchii nu se pot relaxa pe deplin, fiind constant într-o stare de tensiune cel puțin minimă. Acest lucru este plin de procese distructive în țesutul muscular și o scădere a performanței, apariția stresului și a tulburărilor. Posesia tehnicilor de relaxare permite acestor persoane să uite de multe probleme și să prevină și mai mult.

Tehnici de relaxare.

După cum sa menționat anterior, tehnicile de relaxare sunt împărțite în trei tipuri:

• Medicinal;
• Fizioterapie;
• Psihofiziologic.

Deși abordările lor sunt diferite, dar finalul este identic - relaxarea completă a mușchilor scheletici. Această stare se realizează pur și simplu în diferite moduri, fie prin autohipnoză, fie cu ajutorul medicamentelor.

Relaxarea medicamentoasă.

Este asociat cu utilizarea relaxantelor musculare - medicamente care reduc tonusul muscular scheletic cu o scădere paralelă a activității motorii. Baza fiziologică a acestui efect este blocarea impulsurilor nervoase către mușchi, din cauza cărora aceștia încetează să se contracte. Dezavantajul unei astfel de relaxări este un număr mare de contraindicații și posibile consecințe pentru organism. Ar trebui să fie utilizat numai atunci când nu puteți face fără el. Alteori, este mai bine să folosiți metode mai puțin radicale.

Relaxarea fizioterapiei.

Relaxarea tonusului muscular cu o baie caldă și un masaj special. Tratamentele spa sunt încă populare printre oameni. Ideea este că relaxarea poate elimina o serie de probleme cosmetice bazate pe stres. Prin urmare, multe spa folosesc în mod activ metode de fizioterapie în activitatea lor cu clienții lor. Se poate aplica și tratamentul cu laser moale etc.

Relaxarea psihofiziologică.

Cel mai accesibil mod de relaxare, care, spre deosebire de tehnicile anterioare, poate fi realizat independent. Se bazează pe capacitatea minții de a controla procesele fiziologice ale corpului. Principiul general al tehnicilor psihofiziologice este un mediu confortabil, fără factori iritanți, îmbrăcăminte relaxată și, de preferință, un stomac incomplet, deoarece digestia activă interferează cu relaxarea completă.

Direcții de relaxare psihoterapeutică.

Direcția principală a muncii lor este impactul asupra, pentru a îmbunătăți bunăstarea și a normaliza toate procesele vieții.

1. Relaxare progresivă.

Autorul său este fiziologul și psihiatrul american Edmund Jacobson (Jacobson), care a dezvoltat aproximativ 200 de exerciții pentru afectarea mușchilor scheletici. În acest moment, tehnicile care vizează 16 grupe musculare majore au devenit răspândite. Esența metodei sale constă în tensiunea pe termen scurt a unui anumit grup muscular, urmată de relaxarea sa completă. Este necesar să faceți aceste exerciții într-o atmosferă calmă, luând o poziție orizontală și închizând ochii.

Conform acestei teorii, după tensiune, mușchiul intră automat în stadiul de relaxare profundă, relaxându-se astfel. Deci, pentru a vă relaxa, trebuie să vă strecurați o vreme. Atunci când o persoană stăpânește tehnica relaxării musculare progresive la perfecțiune, va fi capabilă să inducă o senzație de relaxare la orice mușchi, fără a fi nevoie să o strecoare mai întâi.

2. Relaxarea diferențială.

Spre deosebire de metoda anterioară, nu necesită confidențialitate. Este suficient să înțelegem ce mușchi lucrează în prezent și care sunt pur și simplu tensionați. De exemplu, în timpul mersului, picioarele și spatele lucrează, ceea ce înseamnă că mâinile ar trebui să se odihnească. Când tastați pe computer, vă puteți relaxa picioarele etc. Pentru a utiliza acest tip de relaxare, ar trebui să îl ridicați la categoria automatismului.

3. Relaxare rapidă.

Capacitatea de a relaxa mușchii în decurs de 30 de secunde. Mai mult, acest lucru trebuie făcut în condițiile reale ale vieții de zi cu zi. Această abilitate vă permite să reînnoiți rapid puterea în timpul celei mai mici „pauze de fum”, menținând astfel eficiența pe tot parcursul zilei. Un factor important de relaxare rapidă este externul, care poate fi orice obiect, sunet, miros etc. Există un proces de „ancorare” în, cum ar fi câinele lui Pavlov. De exemplu, o persoană se învață să se relaxeze la muzica lui Mozart și de fiecare dată când își aude compozițiile, începe automat să se relaxeze.

4. Relaxare aplicată.

Un nivel mai ridicat al tehnicii anterioare, care vă permite să vă relaxați instantaneu în caz de stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să identificați supratensiunea cât mai repede posibil. O persoană se relaxează fără să-i acorde măcar o atenție semnificativă, aproape la un nivel subconștient, aducând această abilitate în automatism.

5. Metoda de relaxare sintetică.

Combină tehnici anterioare, evidențiind cele mai eficiente tehnici. De fapt, metoda sintetică este un studiu pas cu pas al diferitelor tehnici de relaxare de la progresiv la aplicat. Se reduce la analiza stării dumneavoastră fizice, pentru a optimiza controlul asupra corpului și a reacțiilor sale.

6. Exerciții de respirație.

Prin controlul respirației, puteți regla multe procese fiziologice, până la bătăile inimii. Deosebit de popular este respirația abdominală, sau așa cum se mai numește - abdominală sau diafragmatică. Este necesar să se angajeze mușchii abdominali în procesul de inhalare / expirație, în timp ce pieptul rămâne practic nemișcat. Principalul lucru de reținut este că ar trebui să expiri în continuare în mod obișnuit și nu prin stomac, mai ales în prezența altor persoane.

7. Autohipnoza.

Puterea gândirii se află în adevărata sa manifestare. Fără exerciții de respirație și tensiune musculară. Spune doar „relaxează-te” la mână și începe procesul de relaxare. Posesia acestei tehnici vă permite să vă recuperați în orice condiții, fără a fi nevoie de o postură specială sau de o singurătate într-un loc retras. O persoană nici nu are nevoie de stimuli externi. Totul este în el. El decide singur când să fie tensionat și când să se relaxeze.

Relaxarea este o modalitate fiabilă de a vă restabili rapid puterea și tonusul muscular. Poate fi folosit într-o varietate de situații și pentru a rezolva o varietate de probleme. Tehnicile de relaxare sunt folosite în multe activități, de la medicamente la tratamente spa și yoga. Cele mai practice sunt metode care nu depind de influența factorilor externi. Cel mai bine este atunci când o persoană se poate relaxa în orice moment, fără a se adapta la mediu sau la prezența unui anumit stimul.

Secțiunea este foarte ușor de utilizat. Este suficient să introduceți cuvântul dorit în câmpul propus și vă vom oferi o listă a semnificațiilor acestuia. Aș dori să observ că site-ul nostru oferă date din diverse surse - dicționare enciclopedice, explicative, derivative. De asemenea, aici puteți face cunoștință cu exemple de utilizare a cuvântului pe care l-ați introdus.

Relaxare

relaxare în dicționarul de cuvinte încrucișate

Dicționar de termeni medicali

relaxare (relaxatio; relaxare latină a tensiunii) în medicină

relaxarea mușchilor scheletici;

eliminarea stresului mental.

Nume, titluri, fraze și fraze care conțin „relaxare”:

Dicționar enciclopedic, 1998

relaxare

în fiziologie - relaxare sau o scădere accentuată a tonusului mușchilor scheletici până la imobilizarea completă. Poate apărea ca o afecțiune patologică; relaxarea artificială se realizează prin utilizarea relaxantelor musculare.

Relaxare

Relaxare, relaxare musculară - scăderea tonusului muscular scheletic. Relaxarea poate fi realizată prin utilizarea unor tehnici psihofiziologice speciale, fizioterapie și medicamente. Se crede că relaxarea ajută la ameliorarea stresului mental, motiv pentru care este utilizată pe scară largă în psihoterapie, hipnoză și autohipnoză, yoga și multe alte sisteme de sănătate. Relaxarea, alături de meditație, a devenit foarte populară ca mijloc de a face față stresului și a bolilor psihosomatice.

Relaxarea este eficientă în special pentru persoanele cu tonus muscular crescut. S-a dovedit că tonusul muscular crescut duce la dezvoltarea bolilor. Pentru persoanele cu tonus muscular redus, efectul de relaxare va fi mai mic. O scădere bruscă sau progresivă a tonusului muscular poate fi rezultatul unei boli.

Relaxare (fizică)

Relaxare - procesul de stabilire a echilibrului termodinamic și, în consecință, statistic într-un sistem fizic format dintr-un număr mare de particule.

Relaxare (dezambiguizare)

• Relaxare (din lat. Relaxatio - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea stresului mental.
• Relaxarea (din lat. Relaxatio - slăbire, reducere) este procesul de stabilire a echilibrului în orice sistem fizic.
• Metoda de relaxare este o metodă iterativă pentru rezolvarea sistemelor de ecuații algebrice liniare.

Exemple de utilizare a cuvântului relaxare în literatură.

Ofer următoarea interpretare aplicabilă practicii obstetricale: relaxare - aceasta este o stare a corpului atunci când tonusul muscular al întregului corp este redus la minimum.

Iad, akasha, alcoolism, Înger, antimaterie, antigravitație, antifoton, astenie, astrologie, atom, Armageddon, aura, antrenament autogen, delirium tremens, insomnie, dezlănțuire, Dumnezeu, divin, calea divină, budism, Buddhi, viitor, viitor al universului, viitorul sistemului solar, vid, Marele Legământ, substanță, virtual, influență asupra soartei, civilizație extraterestră, Univers, potop, întrupare, timp, Inteligență superioară, Cunoaștere superioară, galaxie, perioade geologice, Hermes Trismegistus, hiperon, hipnoză, creier, horoscop, unde gravitaționale, gravitație, guna, Tao, dublu, despersonalizare, defect de masă, demon, budism zen, rău bun, ADN, cunoștințe antice, derivă continentală, spirit, suflet, dhyana, diavol, teorie unificată a câmpului, viață, boli psihicul, nașterea vieții, stea, viața pământească, cunoașterea viitorului, cunoaștere, zombi, zombi, schimbarea sorții, stări modificate ale conștiinței, măsurarea materiei, tabletă de smarald, sistem imunitar, instinct, intelect, intuiție Eu, urzeala luminii, este

Desigur, Moha va avea o societate destul de decentă, acești domni sunt în contradicție cu legea suficient cât să se bucure de compania lui Sir Kofa, dar profesia mea actuală și, în plus, trecutul meu întunecat, nu contribuie cumva relaxare alții.

Dacă această afecțiune se agravează încă câteva zile, atunci slăbiciunea și relaxare.

Prin mișcarea brațului sau piciorului sau schimbarea posturii, întrerupeți procesul de relaxare internă și acei mușchi care au atins deja un anumit grad relaxare, va trebui apoi să înceapă din nou întregul proces.

Institutul pentru Probleme Fizice, după o lungă și persistentă căutare, a reușit să găsească un astfel de aliaj de metale, care, la o temperatură separată de zero absolut cu doar două sutimi de grad, s-a transformat într-un supraconductor cu o capacitate energetică neobișnuit de mare și cu o lungă perioadă de timp relaxare, adică timpul de menținere a curentului după terminarea acțiunii forței electromotoare.

Leia și-a atins vârful degetelor spre templele lui Luke, iar el a inspirat adânc, recurgând la tehnică. relaxarepentru a elimina blocuri suplimentare.

Philip Limborch vorbește despre pedeapsă lucrând în galere și chiar despre relaxareCu toate acestea, dacă persoana vinovată a mărturisit o învățătură falsă despre esența de a-l determina să facă o faptă rea și dacă nu a persistat în acest sens, inchizitorii nu sunt niciodată, sunt sigur de acest lucru, nu au mers în această extremă.

Persoana torturată a fost privită ca un eretic fără scrupule, nepocăit și, ca atare, a fost condamnat relaxare, după ce a fost declarat anterior expus și obstinat.

Într-adevăr, oricât de slabă ar fi contradicția, ea dă naștere unei suspiciuni de duplicitate, negare sau confesiune falsă și poate servi drept motiv pentru refuzul tribunalului de a reconcilia prizonierul cu Biserica, chiar dacă acesta a cerut-o și, adesea, chiar și pentru condamnarea la relaxare.

Relaxare: cheia liniștii sufletului în timpul travaliului Uter în timpul sarcinii Musculatura uterină Frică - tensiune - durere Pregătirea pentru relaxare Cum să recunoaștem tensiunea Practica de relaxare Poze pentru relaxare Tensiunea reziduală Capitolul 5.

Muscular relaxare este o afecțiune în care tonusul muscular al întregului corp este redus la minimum.

Podeaua pelviană este extrem de elastică: în absența spasmului, mușchiul levator ani se află într-o stare relaxare și nu oferă rezistență la fructul descendent.

Logroño a sărbătorit cea mai solemnă auto-da-fe, acordând cincizeci și două de persoane: de la unsprezece la relaxare, douăzeci - la împăcarea cu Biserica și douăzeci și unu - la diferite penitențe.

Când ajunge acolo, i se citește o propoziție, urmată fie de împăcarea cu biserica, fie relaxare, adică eliberarea sa către un judecător laic, cu alte cuvinte, o condamnare pentru arderea conform legii civile regale.

0 Auzim o mulțime de cuvinte cheie de la mass-media și Internet, majoritatea necesită o decodificare suplimentară. La urma urmei, nu toți cetățenii au studii superioare, iar cei care au absolvit instituțiile de învățământ superior nu sunt capabili să conecteze câteva cuvinte. Astăzi vom vorbi despre un cuvânt destul de popular în rândul tinerilor Relaxaceea ce înseamnă că puteți citi puțin mai jos.
Cu toate acestea, înainte de a continua, aș dori să vă recomand câteva articole mai populare despre subiecte aleatorii. De exemplu, ce înseamnă Fansign, ce este Scrotum, ce înseamnă cuvântul Agiotage, cum să înțelegem termenul Bachit etc.
Deci, să continuăm ce înseamnă Relax? Acest termen a fost împrumutat din limba latină " relaxatio", și este tradus în rusă prin" relaxare "," slăbire ".

Relaxa- este o stare pașnică, calmă asociată cu relaxarea musculară parțială sau completă

Exemplu:

Duminică mă voi relaxa toată ziua, voi umple o cadă cu apă fierbinte și voi sta în ea toată ziua.

Cea mai bună relaxare se întâmplă după sex, când te uiți fără minte la tavan.

Nu plec nicăieri, acum sunt într-o relaxare completă, prea leneș ca să mă ridic din pat.

Inițial, acest cuvânt era un concept tehnic și însemna o reducere a stresului în mod arbitrar în descreștere la o anumită deformare constantă.
În zilele noastre, acest termen este folosit în sfera psihologică, înseamnă odihnă, ameliorare a stresului, relaxare după o zi grea de muncă.

Cel mai precis sinonim pentru relaxare este cuvântul Meditaţie.

Meditaţie- aceasta este o stare specială a unei persoane care vă permite să vă distrageți atenția de la factorii interni (stres intelectual, emoțional și fizic) și externi (lumină puternică, sunete puternice) din mediul nostru saturat

În general, relaxarea poate fi fie conștientă, adică realizată prin utilizarea unor tehnici psihologice speciale, fie involuntară, care apare fără dorința ta.

Relaxare involuntară - apare ca urmare a aportului de diverse substanțe - relaxante musculare, precum și datorită imobilizării complete a corpului.

Relaxare arbitrară - face parte din diferite tipuri de instruiri și practici și este, de asemenea, foarte frecvent în wushu, yoga, budism și alte învățături din est.

Cel mai important lucru din relaxa, aceasta este autohipnoza și capacitatea de concentrare, care se realizează prin ani de antrenament continuu și epuizant. Cu toate acestea, pentru orice persoană albă, relaxarea completă este inaccesibilă și nu contează unde vă așezați, la baie, pe iarbă sau să vă răsuciți în căștile de pe canapea, este mai bine să nu vă mai agitați și să dormiți bine și să câștigați forță.

Relaxare - sensul acestui cuvânt este interpretat ca o scădere conștientă a tonusului muscular. Se poate realiza cu medicamente, exerciții și tehnici speciale.

Scopul relaxării este relaxare completă a corpului, datorită căreia eficiența crește și, de asemenea, reduce stresul fizic și mental. Acest lucru are un efect pozitiv atât asupra psihicului, cât și asupra sănătății întregului corp uman.

Unde se aplică relaxarea

Tehnica de relaxare este foarte populară în:

1. medicament,
2. hipnoza,
3. psihoterapie,
4. yoga.

S-a sugerat că relaxarea este legată de meditații... Acest lucru se datorează faptului că aceste metode sunt la fel de bune pentru a face față tensiunii nervoase și stresului.

Ce este relaxarea

Experții în relaxare consideră că aceasta este o stare involuntară sau voluntară de odihnă și relaxare care este asociată cu relaxarea musculară parțială sau completă. Poate apărea datorită eliberării tensiunii după efort fizic sau experiențe puternice și stres.

Relaxarea se întâmplă arbitrar (cauzat de odihnă, adoptarea unei posturi calme și relaxare musculară) și involuntar (când o persoană adoarme).

Tehnicile de relaxare se bazează pe practici orientale spirituale și religioase care și-au dezvoltat propriile tehnici de psioreglare.

Primii specialiști din țările occidentale care au aplicat tehnici de relaxare în activitățile lor au fost neuropatologul german I. Schultz și psihologul american E. Jacobson.

Mulți oameni nici măcar nu își dau seama că experimentează o anumită relaxare în fiecare zi. De exemplu, când o persoană este foarte obosită la locul de muncă și, la întoarcerea din ea, a început să se gândească la frumos și să se relaxeze. Acest lucru poate fi atribuit și unei tehnici specifice de relaxare.

Relaxare corectă va ajuta o persoană să se simtă veselă și energizată, să prevină depresia. Există multe tehnici de relaxare. Toată lumea îl poate alege pentru el pe cel care i se potrivește cel mai bine.

Tehnici de relaxare pentru bărbați și femei

Puteți avea o ceașcă pentru relaxare ceai aromat pe bază de plante. Există ierburi speciale pentru acest lucru: oregano, mușețel, valeriană, salvie, mentă și altele.

Chiar și procesul de a bea ceai este relaxarea. Într-adevăr, în acest proces, o persoană părăsește momentan ciclul afacerilor și evenimentelor care o înconjoară și se relaxează puțin. Și datorită ierburilor, vă puteți îmbunătăți instantaneu starea și vă puteți lua respirația și gândurile pe drumul cel bun.

Metode de relaxare

Există o mulțime de metode de relaxare. Vom lua în considerare unele dintre ele:

Relaxarea (din cuvântul latin relaxatio - relaxare) este o metodă specială care a apărut în străinătate în anii 30-40 ai secolului XX, vizând ameliorarea tensiunii musculare și nervoase folosind tehnici special selectate.

Relaxare - o stare arbitrară sau involuntară de odihnă, relaxare asociată cu relaxarea musculară completă sau parțială. Apare ca urmare a ameliorării stresului după experiențe puternice sau efort fizic. Se întâmplă involuntar (relaxare atunci când mergeți la somn) și voluntar, cauzat de adoptarea unei posturi calme, imaginându-vă stări care corespund de obicei mușchilor de odihnă, relaxare implicați în diferite tipuri de activitate.

Tehnicile de relaxare musculară au fost, din punct de vedere istoric, cele mai vechi tehnici de psihoterapie bazate pe corp și sunt în continuare elementul principal al acesteia. Originea tehnicilor de relaxare se bazează pe practici spirituale și religioase orientale care și-au dezvoltat propriile tehnici de psioreglare. Când au pătruns în cultura europeană, aceste metode ezoterice au fost refăcute, în primul rând din punctul de vedere al unei abordări pragmatice.

Primii specialiști occidentali care au aplicat metoda de relaxare în activitățile lor și și-au dezvoltat propriile tehnici de relaxare musculară au fost psihologul american E. Jacobson și neuropatologul german I. Schultz.

Ca psiholog, E. Jacobson a studiat manifestările obiective ale emoțiilor. Una dintre modalitățile de evaluare a stării emoționale a unei persoane a fost înregistrarea tensiunii musculare. Specificitatea modificărilor tonusului muscular a fost găsită în diferite tulburări psiho-emoționale, nevroze și boli psihosomatice.

Relația descoperită între tensiunea musculară și tensiunea neuropsihică E. Jacobson numită hipertensiune neuromusculară, pe care a considerat-o ca o manifestare a principiilor reflexe de funcționare a sistemului nervos. El a dovedit că relaxarea musculară ajută la ameliorarea hiperexcitației sistemului nervos, ajutându-l să se relaxeze și să restabilească echilibrul.

Prin urmare, predarea unei persoane abilitățile de relaxare musculară este utilă atât pentru ameliorarea tensiunii mentale, cât și pentru eliminarea simptomelor unui număr de boli (cum ar fi durerile de cap și inimă, gastrita, hipertensiunea etc.).

În plus, efectele suplimentare ale relaxării musculare sunt somnul îmbunătățit, eliminarea „clemelor musculare”, „eliberarea” emoțională și performanța crescută.

Există o mare varietate de tehnici, tehnici și metode care vizează ameliorarea tensiunii și relaxării.

Etapa de relaxare este una dintre etapele pregătitoare principale în acordarea asistenței psihologice diverselor categorii de clienți și nu este o coincidență faptul că este o componentă obligatorie a instruirilor cu un accent foarte diferit (inclusiv instruiri de afaceri și formări de creștere personală). Relaxare - una dintre tehnicile auxiliare de sport și antrenament autogen, logopedie, actorie etc. Există antrenamente speciale de relaxare pentru a învăța o persoană să utilizeze în mod independent abilitățile de relaxare musculară și autoreglare mentală.

Gama de aplicare a tehnicilor de relaxare este destul de largă: aceasta este îndepărtarea clemelor musculare și studiul traumei emoționale și tratamentul bolilor psihosomatice și multe altele. În plus, instruirea în diverse tehnici de relaxare este disponibilă atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Tipuri de relaxare

Cu timpul: pe termen lung - care apare în timpul somnului, hipnoză, cu efecte farmacologice și relativ pe termen scurt - înlocuit de stres.

Prin modul de executare: muscular și mental (figurativ).

După origine: primar (natural, care apare spontan după efort) și secundar (evocat în mod intenționat, creat în condiții artificiale).

Adâncime: superficială și profundă. Relaxarea la suprafață este echivalentă cu o scurtă odihnă. Relaxarea profundă durează cel puțin 20 de minute și se realizează folosind tehnici speciale. Relaxarea profundă are un efect puternic asupra corpului și are proprietăți vindecătoare bine cunoscute.

După rata de apariție: de urgență (metode de relaxare de urgență în caz de nevoie urgentă) și prelungit (implicând antrenament prelungit și utilizare sistematică în scopuri medicinale).

Ca exemplu de relaxare de urgență (rapidă), se poate cita metafora lui M. Ye. Burno, descriind o astfel de relaxare „instant”.

Pasărea, epuizată de zborul lung, cade ca o piatră de la înălțimea subnorului. Și în această cădere rapidă, mecanismele reflexe de relaxare musculară sunt activate. Datorită relaxării naturale, naturale, salvatoare, într-un scurt moment de cădere, pasărea are timp să se odihnească pentru a-și continua zborul. De asemenea, o persoană care a stăpânit tehnicile de relaxare musculară poate, într-o perioadă scurtă de timp, să creeze condițiile pentru liniștea interioară necesară pentru a restabili puterea și a ameliora stresul fizic și psihologic.

După amploarea impactului: general (total) și diferențiat (local).

Relaxarea diferențiată (locală) implică eliminarea clemelor musculare locale prin relaxare intensă selectivă a grupurilor musculare individuale. Prima etapă a acestui exercițiu - autoobservarea, este utilizată în primul rând după situații stresante. Scopul acestei observații este de a găsi zone de tensiune musculară stagnantă în corp, resimțite ca durere sau greutate, în special intensificate de emoții neplăcute. Apoi, împreună cu o expirație profundă, prelungită, este necesar să se elibereze instantaneu tensiunea („expirația cu ușurare”). Pentru a obține un efect mai mare de relaxare musculară, este posibil să se combine metodele descrise de relaxare generală și diferențiată cu tehnica de relaxare a respirației - lucrul cu sentimentele în zona mușchilor tensionați utilizând respirația „dirijată”. Atunci când se utilizează această metodă în practica medicală (de exemplu, cu terapia manuală), fiecare ciclu de tensiune-relaxare este completat cu mișcări pasive efectuate cu ajutorul unui medic pentru întinderea lină a mușchilor corespunzători („relaxare post-izometrică”).

Metodele psihoterapeutice cunoscute combină adesea mai multe tipuri de relaxare simultan, ceea ce le face cât mai eficiente posibil.

Ca exemplu, putem cita metodele lui E. Jacobson și I. Schultz pe care le-am menționat la început.

Metoda de relaxare musculară progresivă a lui E. Jacobson se bazează pe principiul că, după o tensiune musculară puternică, are loc o relaxare puternică a acestora. Adică, pentru a relaxa un mușchi, trebuie mai întâi să-l strecoare puternic. Strecurând alternativ diferite grupe musculare, puteți obține o relaxare maximă a întregului corp. Acest tip de relaxare musculară este cel mai accesibil; este folosit într-un mod jucăuș chiar și cu copii mici.

În antrenamentul autogen (AT) I. Schultz, pentru a obține o stare de relaxare, nu se utilizează tensiunea musculară preliminară reală, ci modificarea ideomotorie a tonusului său (metoda „mișcărilor mentale”). Aceasta corespunde principiului mai general al ideodinamicii, conform căruia o singură reprezentare mentală provoacă o reacție fiziologică a organismului fără participarea conștiinței (conform lui M. Sandomirsky). Conștientizarea senzorială și imaginația direcționată devin elementele principale ale relaxării. Aceasta este o observare atentă și memorarea senzațiilor corporale de relaxare musculară, pe baza cărora se dezvoltă abilitatea de reproducere voluntară a acestor senzații și, împreună cu acestea, starea funcțională necesară.

Acest tip de relaxare poate fi numit mai avansat, deoarece dezvoltarea sa este cea care permite unei persoane să controleze starea corpului său independent și să facă față în mod eficient tensiunii și stresului.

De ce relaxarea este benefică

Relaxarea este un fenomen destul de comun și este înțeles diferit de toată lumea. Prin urmare, efectul acestuia poate fi diferit: de la „relaxare” pasivă cu muzică meditativă la vindecarea unei boli grave. Totul depinde de cunoștințele și nivelul de pregătire al persoanei.

Eficacitatea relaxării ca metodă specială a fost studiată și dovedită, posibilitățile sale sunt nesfârșite, dar în practică este utilizată în principal în următoarele direcții.

Ca mijloc de îndepărtare a „clemelor” musculareînsoțită de durere, oboseală locală și mișcare limitată. Apariția focilor dureroase în mușchii gâtului și membrelor poate fi asociată atât cu motive psihologice, adică cu stres cronic, cât și cu cauze corporale inițiale, tulburări ale sistemului nervos periferic (osteocondroză a coloanei vertebrale, durere musculară-fascială). Mai des, există cauze ale ambelor tipuri, care se suprapun reciproc (sindromul „împovărării reciproce”).

Ca o modalitate de a restabili echilibrul energetic al corpului. O bună relaxare ajută la restabilirea energiei în corp și la relaxarea corectă a tuturor mușchilor și articulațiilor. Starea fizică excelentă este strâns legată de îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice. Toate organele, de la creier la extremități, sunt îmbogățite cu oxigen, care stimulează funcțiile metabolice, respiratorii, digestive și alte funcții ale corpului și, în plus, corpul adaugă forță pentru a depăși stresul.

Ca mijloc de restabilire a echilibrului mental și a răspunsului emoțional... Vorbind despre relaxare ca psihotehnică a creșterii personale, trebuie mai întâi de toate să ținem cont de utilizarea acesteia ca instrument subtil pentru crearea stărilor de conștiință transformate, modificate în combinație cu tehnica conștientizării senzoriale.

Ca o modalitate de a îmbunătăți corpul... Toate funcțiile de relaxare de mai sus în totalitatea lor duc la faptul că organismul scapă de stresul cronic și obține acces la noi resurse pentru supraviețuire și auto-vindecare. În plus, chiar procesul de relaxare musculară și mentală profundă are un efect benefic asupra sistemului nervos autonom, care reglează activitatea organelor interne.

Pentru o înțelegere corectă a fundamentelor schimbărilor care apar în corp, este necesar să se ia în considerare ideile psihofiziologice despre mecanismele relaxării musculare și influența acesteia asupra stării funcționale a unei persoane.

Psihofiziologia relaxării

După cum știți, tonusul muscular nu este o stare pasivă, ci un proces activ, reprezentând fiziologic un reflex al întinderii unui mușchi, din cauza căruia, de fapt, are loc mișcarea. Sistemul de reglare a tonusului muscular este pe mai multe niveluri și este controlat de sistemul nervos central.

Relaxarea reduce fluxul de impulsuri electrice (impulsuri senzoriale) de la mușchi la cortexul emisferelor cerebrale și de la mușchi la sistemul de activare al creierului (formare reticulară), care menține cortexul cerebral într-o stare de veghe. Astfel, o scădere a tonusului muscular reduce fluxul de informații de la mușchi la creier. Această lipsă senzorială parțială reduce nivelul de veghe, care permite creierului nostru să se odihnească și să se „reîncarce” pentru o muncă productivă suplimentară.

Pe fondul descrierii descrise a nivelului de veghe, inhibarea generală de protecție (conform IP Pavlov) a cortexului cerebral, secțiunile sale „conștiente”, adică lobii frontali, „adorm” mai repede, ceea ce reduce activarea excesivă a acestora. Acest lucru este valabil mai ales pentru cortexul frontal (frontal) al emisferei dominante, stângi a creierului, care este inițial într-o stare mai activă și adesea „supraexcitată”, care este adesea cauza stresului mental și a tulburărilor nevrotice.

Privarea senzorială relativă creează, de asemenea, condiții pentru activarea locală a cortexului cerebral, redistribuind procesele de atenție voluntară către zonele sale individuale asociate cu sensibilitatea viscero-senzorială și controlând starea funcțională a organelor interne. Astfel, focalizarea spre interior a atenției care apare în timpul relaxării profunde ajută corpul să facă față zonelor cu probleme și să îmbunătățească starea de sănătate.