Mindfulness este cheia unei vieți fericite și calme în perioade de stres și agitație. După cum spunea un filosof, o minune nu se plimbă pe apă, un miracol se plimbă pe pământ, se bucură de moment și se simte în viață. Din păcate, aproape nimeni nu face acest lucru în aceste zile, așa că acest simplu ghid ar putea fi util.

O vanitate veșnică

Te-ai simțit vreodată ca creierul tău lucrează neîncetat, te înnebunește? Acesta este un sentiment complet familiar pentru majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea modernă. Acum toată lumea trebuie să facă atâtea lucruri, să facă atât de mult, să participe la mai multe întâlniri, să elaboreze un plan de afaceri și multe altele. Creierul uman se află într-o continuă muncă, procesând informații, ceea ce în cele mai multe cazuri este complet inutil. Și în același timp, oamenii nu au nici un minut să se oprească, să privească în jur și să se bucure de ceea ce se întâmplă în lume. La urma urmei, există atât de multă frumusețe în care oamenii uită în cursa lor - să fie la timp pentru asta, în timp pentru asta, în timp pentru orice. Iată creierul lor și nu găsește odihnă nicio secundă. Prin urmare, trebuie să vă puteți bucura de ceea ce se întâmplă în viață, să-i oferiți puțin spațiu în mijlocul treburilor cotidiene - atunci viața va fi mult mai ușoară.

Cum poți atinge conștientizarea?

Conștientizarea se manifestă în atenția unei persoane față de momentul actual, capacitatea de a se bucura de ea, de a pătrunde, de a se dizolva în ea. Trebuie să fii capabil să fii conștient de tine în această lume și nu doar să te miști cu fluxul, fără să iei chiar și cea mai mică pauză. Mulți oameni sugerează meditația ca o modalitate de a atinge o astfel de stare - trebuie să renunțați la tot ceea ce este în jur, să vă concentrați asupra unui lucru, fie că este un gând în capul vostru sau un punct la orizont. După aceea, dă drumul tuturor gândurilor tale și dă-ți mintea liniștită. Aceasta este o metodă foarte eficientă, dar, în același timp, necesită multă experiență și destul de mult timp, pentru că puțini oameni pot lăsa liniștiți absolut toate gândurile care le trecuseră în cap. Prin urmare, puteți încerca să utilizați regulile care vor fi descrise mai târziu pentru a obține conștientizarea într-un mod mai ușor. Trebuie doar să înveți cum să îți faci rutina zilnică nu automat, ci în mod conștient.

Mindfulness în orice

În cele mai multe cazuri, oamenii încearcă să minimizeze acțiunile conștiente pe care trebuie să le facă în timpul zilei. Majoritatea sarcinilor sunt redactate ca de rutină și sunt efectuate automat, într-o manieră strict de rutină și fără o creativitate sau diversitate implicată. Prin urmare, scopul acestei metode este de a transforma o rutină mecanică inconștientă în acțiuni conștiente, astfel încât să vă ofere posibilitatea de a găsi un limbaj comun cu lumea exterioară.

Beneficiile acestei metode

Există mai multe beneficii ale acestei metode care vă pot motiva să practicați mindfulness. În primul rând, toate lucrurile cu care veți lucra, le faceți zilnic, deci nu trebuie să căutați mai mult timp pentru a exersa. De asemenea, nu trebuie să abordați ceva dificil imediat - începeți doar cu acțiuni banale minute, cum ar fi spălarea dinților. Puteți folosi zgomotul din jurul vostru, îl puteți face la locul de muncă, puteți întrerupe oricând și așa mai departe. Deci, cu siguranță, ar trebui să luați în considerare această metodă, deoarece vă va face să vă simțiți mai bine fără nicio investiție specială.

Practicați în viață

Esența metodei este că ești conștient de toate sentimentele tale, chiar și în cele mai comune situații. De exemplu, luați igiena de dimineață - când vă spălați, nu vă gândiți la toate problemele dvs., ci concentrați-vă asupra felului în care simțiți săpunul pe mâini, ce mișcări faceți, ce miros mirosi și așa mai departe. De îndată ce mintea ta începe să se abată de la această linie, cu efortul gândirii, întoarce-o pe calea anterioară. Este foarte important ca cel puțin aceste două minute să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce faceți și a ceea ce experimentați. Indiferent de activitatea dvs. de rutină, o astfel de practică vă va face să vă simțiți „în viață”, să vă conștienți de dvs. în această lume - vă puteți cufunda pe deplin în acțiune, precum și în momentul în care se produce. La început poate fi dificil, deoarece mintea noastră este obișnuită cu agitația și vrea să fie ocupată cu câteva gânduri în fiecare minut. Însă, în timp, vei fi mai capabil să te distanțezi de toate necazurile și să te concentrezi asupra unui moment specific și a sentimentelor tale, ceea ce îți va oferi libertatea sufletească. Veți putea trece la activități mai lungi, cum ar fi conducerea la muncă.

Când să folosiți această metodă?

Mai sus au fost câteva exemple despre cum să folosiți această metodă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există un număr foarte mare de opțiuni și fiecare are propria sa rutină. Există, desigur, cele mai frecvente pe care merită să le acordăm atenție în primul rând. Dacă conducerea este dificilă și nu vrei să sari direct după ce te speli pe dinți, poți exersa atenția atunci când te afli la semafoare sau în trafic. Puteți face acest lucru și la locul de muncă, unde sunteți adesea cel mai stresat. Puteți mânca în mod conștient, face duș și puteți face alte un milion de lucruri mărunte, toate acestea fac din lumea voastră un loc mai bun. Puteți chiar să încercați să comunicați în mod deliberat cu oamenii, pentru a vă concentra mai bine asupra interlocutorului și a subiectului conversației și să nu tratați alte zeci de lucruri în paralel.

Muncă ... Acasă ... Somn ... Muncă ... Acasă ...

V-ați simțit vreodată îți lipsește viața? Că nu aveți timp să observați cât de repede zboară timpul? Că nu vă amintiți cum ați ajuns în casa dvs., nu vă amintiți unde tocmai ați lăsat telefonul, nu vă amintiți ce le-ați spus recent soțului și copiilor? Ai impresia că a fost totul ca într-un vis?

Da, se întâmplă tuturor. Noi, ca un zombie, mergem din punctul A în punctul B fără să înțelegem de ce mergem, de ce existăm, de ce avem nevoie și de ce reacționăm atât de ciudat față de lumea exterioară. Sună amenințător? Nu, nu vreau să te fac să te simți deprimat. Până la urmă, totul este în mâinile noastre. Totul poate fi schimbat. Este în puterea noastră să ne trezim și să începem să ne dăm seama ... Dar mai întâi, trebuie să înțelegeți că dormiți. Simți că dormi. ȘI vreau să mă trezesc... Simte-ți dorința de a te trezi pe pielea ta. Și atunci viața ta se va schimba dramatic.

Prin urmare, acum sarcina mea este pur și simplu să-ți dovedesc că dormi. Dormiți profund și nu sunteți conștienți de visul vostru. Nu, nu fac excepție. Eu însumi încerc să ies din acest vis etern ... Și uneori reușesc. Nu de mult, dar funcționează. Și și eu te vreau a simțit acest gust al vieții reale... Un gust de conștientizare. Un gust de libertate. Crede-mă, merită tot efortul.

De ce sunt sigur că îți lipsește conștientizare?

Să începem cu cele mai simple. De acord ești sclavul gândurilor tale... Nu puteți opri acest flux interior ... Nu puteți înceta să mestecați aceleași gânduri toată ziua. Se întâmplă până la urmă - trebuie să arunci ceva din cap, să nu te mai gândești la asta ... Dar nu ... Nimic nu funcționează. Gândurile te guvernează, nu poți schimba nimic ... Știi, este atât de fericită să simți un cap liber liber! Gândiți-vă doar când este nevoie. Aruncă din capul tău ceea ce ți-a stricat de mult viața ... Și bucură-te de această libertate ...

Ești sclavul emoțiilor tale... Din păcate, deseori experimentăm emoții negative ... în timp ce nu are rost în ele! Spune-mi, de ce ai fi supărat, enervat sau îngrijorat pentru o situație? La urma urmei, cu asta strici starea de spirit pentru tine și pentru cei dragi! Trebuie să corectăm situația (dacă este în puterea noastră), sau să o uităm, aruncând-o din capul meu ... Ați dori să renunțați la emoții fără sens?

Ești sclav al atitudinilor tale... Nu numai că experimentăm emoții dăunătoare fără sens, dar și săvârșim acțiuni dăunătoare fără sens ... Doar din obișnuință. Acest punct este foarte asemănător cu cel precedent, dar totuși ... De ce ați decis că trebuie să jigniți cu un cuvânt nepoliticos? La fel absurd ! Cineva și-a exprimat negativitatea, iar tu, ca răspuns, creezi negativitate în tine ... Știi, este o astfel de fericire să te simți liber de multe atitudini negative. Îmi amintesc de o dimineață minunată, când m-am simțit mai ales conștient. Am intrat în bucătărie și am văzut că soțul meu nu a scos din nou vasele ... De obicei, mă enervează teribil ... Și în ziua aceea nici măcar nu m-am gândit să mă enervez. Tocmai am luat-o și am pus-o. Și apoi brusc mi-am amintit că este obișnuit să te iriti în acest sens. Și m-am gândit: „Ce este absurd, ce regulă stupidă? De ce m-aș enerva la farfurie? Mai mult, soțul meu nu mai este acasă, ce să trădez cu iritarea mea nepotrivită? " Îți doresc să experimentezi același sentiment, să realizezi aceeași libertate și să devii mult mai fericit.

Ești sclav al obiceiurilor tale. Nu observăm cum ne aruncăm șosetele, rămânem cu întârziere și mâncăm prea mult. Ne luptăm cu obiceiurile noastre cu mari dificultăți ... Deși nu trebuie să le combatem ... Trebuie să încercăm să ne dăm seama că acestea sunt doar obiceiuri ... Și tu - stăpânește peste ei, dar nu invers. La urma urmei, obiceiurile sunt atât nocive, cât și utile. Și este în puterea noastră să ne alegem obiceiurile, renunțând la toate inutile.

Ce îmi va oferi conștientizarea?

Când începi să fii conștient de tine, să fii conștient de gândurile, emoțiile și dorințele tale, vei înțelege că abia acum începi să trăiești. Că aici este - momentul foarte prezent, în care ne lipsește constant. Că aici este - o viață căreia nu-i acordăm niciodată atenție. Că aici este - fericirea. A fost întotdeauna cu noi. Dar am fost întotdeauna prea ocupați cu gândurile, planurile și emoțiile noastre pentru a o simți în întregime. Vă doresc fericire. Îți doresc un gust de conștientizare.

Cum să-ți dezvolți conștientizarea?

Dezvoltarea conștientizării - aceasta este o meserie dificilă, dar foarte importantă. Și ca în orice sarcină dificilă, partea cea mai grea este începutul. Mai departe va merge mai ușor. Atunci nu va trebui să vă motivați în mod special, voi înșivă veți dori să vă treziți și să scăpați, în sfârșit, de această sclavie enervantă. Nu vorbesc despre ceva supranatural, despre iluminare etc. Nu, nu există nimic supranatural în acest sens. Mindfulness este în regulă... Oricine se poate trezi, cel puțin pentru un timp scurt. Acum face primul pas - stop... Când citiți acest paragraf până la sfârșit, priviți departe de ecranul monitorului pentru câteva minute. Încercați să vă dați seama - unde sunteți? Cine esti? Ce te înconjoară? Ce este în interiorul tău? Care sunt gandurile tale?

Exersează mindfulness în fiecare zi. Nu trebuie decât să pui deoparte un minut pentru asta. Pentru început, un minut este deja multe. Setați un cronometru pentru un minut. Și în acest minut, fii conștient de tine. Realizează asta tu esti... Fiți conștienți de corpul, mintea, gândurile voastre. Tu esti. Esti viu. Te-ai trezit. Tu esti. Simțiți-l doar un minut. Și încearcă să-ți amintești că ești mai des și te trezești în timpul zilei. Îți poți face afacerea, afacerea ta zilnică normală, fiind conștient de tine. Incearca-l.

De asemenea, consultați exercițiul "".

Subiectul mindfulness mă îngrijorează de mai bine de trei ani. Lucrez constant la asta. Și văd rezultate extraordinare. Dar, din păcate, puțini oameni sunt interesați să își schimbe conștiința. Vă rugăm să scrieți în comentarii, esti interesat de acest subiect... Dacă cineva este interesat, voi încerca să scriu mai multe despre dezvoltarea mindfulness. Deși, așa cum probabil ați observat deja, majoritatea articolelor mele sunt saturate de acest element.

Să nu ne pierdem viața! Haideți să desprindem de această „Muncă ... Acasă ... Somn ... Muncă ...”, să descoperim o viață liberă! Esti cu mine?

În zonele metropolitane occidentale, există o religie relativ nouă numită mindfulness - practica mindfulness și meditația rapidă. În Londra, au devenit noul yoga - în special în rândul fetelor de afaceri și ambițioase. Svetlana Kolchik s-a dus la Londra și i-a verificat pe unii.

Cincisprezece londonezi bine îmbrăcați și eu stăm tăcuți pe scaune în cerc. Fiecare are căpșuni coapte în mâinile ei. Pe care acum îl vom mânca în mod conștient. Cuvântul cheie aici este „în cunoștință de cauză”. În engleză, înseamnă cu atenție, care poate fi tradus ca „cu prezență deplină” sau pur și simplu „cu atenție”.

„Privește această căpșună mică ca și cum ai vedea această boabă pentru prima dată în viața ta”, spune cu accent puternic profesoara, o brunetă izbitoare, de 35 de ani. Numele ei este Cinzia, este din Italia și este psiholog clinic de profesie. „Aduceți căpșunile la nas, mirosiți-le”, continuă ea cu o voce liniștitoare. „Pune-l în gură, simte aroma, textura și modul în care se dizolvă pe limba ta”.

Ne așezăm într-o cameră cu lumânări, cu șemineu, ferestre înalte și tavane din stuc, într-un elegant conac victorian din Piața Fitzroy, în apropiere de Regent's Park și Camden. Locul se numește The Mindfulness Project. Acum este una dintre cele mai relevante adrese pentru publicul londonez avansat. Clasa se numește Mindfulness Retreat. Acesta este un seminar de șase ore în timpul căruia numai profesorul are voie să vorbească. Și ar trebui să fim tăcuți și în meditație să încercăm să privim în noi înșine, uitând, desigur, pentru aceste șase ore, ce sunt telefoanele mobile.

Însuși conceptul de mindfulness („conștientizare”, „abilitatea prezenței”) în Europa și America este acum un lucru extrem de la modă. Sociologii occidentali au numit mindfulness cuvântul principal al anului (anul trecut, cuvântul anului a fost ... bine, desigur, selfie!). Ce înseamnă mindfulness? Un mod de viață ușor diferit. Acolo unde există mai puțină grabă, mai multă concentrare și o atitudine filozofică față de probleme. Și, de asemenea, - formarea de abilități care sunt opuse a ceea ce necesită realitatea de astăzi: disponibilitate 24 de ore pe zi, o eternă competiție interioară cu ceilalți, multitasking și, în general, a fi pe fugă.

Oamenii de știință au început să studieze fenomenul mindfulness cu mult înainte de a începe să trăim pe rețelele de socializare și să adormim cu un iPhone în brațe. Pionier al acestei mișcări este renumitul biolog molecular american, doctor și profesor la John Kabat-Zinn din Massachusetts Institute of Technology. Acest om, la sugestia unui călugăr budist, el însuși a încercat meditația la sfârșitul anilor '70, s-a agățat rapid și a luat cercetări, ceea ce a dat rezultate senzaționale. Curând, oamenii de știință din întreaga lume au început să vorbească despre fenomenul neuroplasticității. Adică, creierul nostru este în esență un mușchi care poate fi antrenat la orice vârstă și, astfel, să schimbe dramatic viața. Treizeci și cinci de ani mai târziu, există o mulțime de date care să susțină acest lucru. De exemplu, cei care „încetinesc” în mod regulat, adică se dau pauze zilnice (pot fi numiți meditație, deși acest cuvânt sperie mulți), sunt capabili să se concentreze mai bine, sunt mai rezistenți la stres și depresie, tolerează mai bine durerea și se recuperează de două ori mai repede de la răceli. Rezultatul este că toate tipurile de practici de mindfulness devin un nou yoga în Europa și America.

Recent, revista Time a apărut cu coperta The Mindful Revolution, iar multe corporații - de la Google la băncile mari și Marina SUA - au înființat săli de meditație în birourile lor și trimit angajați la retrageri precum cea în care particip în prezent. Aplicația Headspace, care învață cea mai simplă meditație, creată acum câțiva ani de englezul Andy Paddicomb, a devenit una dintre cele mai descărcate din lume, iar cifra de afaceri a companiei sale depășește 60 de milioane de dolari. (Un originar din Bristol, Paddicombe, în vârstă de 42 de ani, este un fost călugăr budist și acum milionar care, printre altele, sfătuiește în mod activ celebritățile din Los Angeles care vor să învețe să mediteze.) Nu este de mirare că există un număr mare de celebrități în rândul adepților mișcării mindfulness: Emma Watson, Hugh Jackman, Gwyneth Paltrow, Goldie Hawn (care a susținut recent o prelegere despre practicile de mindfulness la Forumul Internațional Davos), Miranda Kerr, Ellen DeGeneres etc.

„Mintea este ca un cățel, trebuie să fie dresat”, spune Chinzia. Ea explică că 85% din gândurile care ne învârt în cap nu sunt în niciun caz noi, au fost acolo cel puțin ieri, iar 47% dintre ele sunt negative. Iar acest lucru, potrivit lui Cinzia, este un lucru firesc. Vanitatea și anxietatea sunt inerente naturii - aceasta este o garanție a supraviețuirii. Dar nu o viață plină de viață, rodnică - mai ales că prădătorii nu ne așteaptă de mult timp. „Trecerea atenției noastre de la gândurile negative la gândurile pozitive este treaba”, Chinzia ne dă cu răbdare pașii către o nouă viață. - Primul pas este să nu te identifici cu gândurile negative. Al doilea este să oprești auto-flagelarea. De multe ori ne criticăm pe noi înșine mult mai sever decât alții. Și amintiți-vă: nu sunteți singuri. Nu judeca oamenii pe fațada vieții lor. Nu fi gelos. Toată lumea suferă din când în când ”.

Ne așezăm pe scaune cu picioarele coborâte și picioarele ferm apăsate pe podea. Ni se spune să închidem ochii și să încercăm să ascultăm respirația (de preferință a noastră), încercând să observăm pur și simplu gândurile, dar să nu ne conectăm cu ele (budiștii Zen numesc această stare „fără minte”). Și, de asemenea, respirați prin centrul inimii: inspirați timp de patru și expirați puțin mai mult, timp de șase. Se spune că respirația în acest fel ajută la calmarea rapidă și poate chiar ameliora simptomele atacurilor de panică. Exercițiul durează zece minute. Primele două minute mi se par o eternitate. Mă gândesc, bănesc non-stop și calculez bugetul pentru cumpărăturile viitoare în capul meu. Lucruri similare mi se întâmplă în primele minute de yoga: stai liniștit, cu spatele drept, concentrat. Este dureros pentru mine! Atât de mult, încât la un moment dat am renunțat la yoga, făcând Pilates mai dinamici. Dar acum ceva se schimbă brusc în interior. Mă calmez și par să se dizolve în propria suflare. Și multe - dar ce există, aproape totul! - într-un fel miraculos devine lipsit de importanță. Emoțiile se opresc și mă îndepărtez atât de gândurile tulburătoare, cât și de fapt de grijile în sine.

De fapt, nu este nimic nou - am făcut deja acest exercițiu într-o formă sau alta de mai multe ori. Uneori, ca și acum, am putut să prind această tăcere interioară și a dat un impuls puternic de energie. Toată lumea vorbește despre faptul că trebuie să încetinești cel puțin o dată pe zi, să îți dedici câteva minute pentru tine și pentru pace. Dar nu o pot face. Să trăiești pe fugă este mai familiar și, într-un anumit sens, mai convenabil. Visez ca într-o zi să iau un curs Vipassana, când petreci zece zile într-un centru special de meditație într-un loc retras, în liniște și meditație completă. (Pentru mulți care au trecut prin asta, viața lor s-a schimbat foarte mult.) Dar simt că nu sunt încă pregătit pentru un astfel de feat. De aceea am zburat aici, la Londra, pentru a mă deconecta de la problemele de zi cu zi cel puțin câteva zile și a încerca să prind această stare aici și acum. Și se pare că am reușit. Mai ales când trecem la o meditație numită „Muntele”. Scopul său este să prindă rădăcină, să simțim conexiunea cu pământul și relativitatea multor preocupări ale noastre. Profesorul ne cere să închidem ochii și să vizualizăm cel mai frumos munte care poate fi imaginat și să ne mișcăm mental în interiorul său. „Imaginează-ți vara, toamna, iarna și apoi primăvara”, spune Chinzia. - Dar aceste schimbări sunt doar externe, nu sunt capabile să deranjeze echilibrul muntelui tău - și pe tine însuți. Indiferent de ce se întâmplă, muntele rămâne de neclintit în loc. "

Cu o zi mai devreme, m-am întâlnit cu fondatorii Proiectului Mindfulness - doi prieteni apropiați, Alexa și Ot (acesta este un nume ciudat, cu accent pe prima silabă, tradus din engleză ca „Toamnă”). Alexa este din Zurich, Otom este din California. Ambele au o educație de afaceri și psihologice și ambele s-au mutat la Londra, pentru că în acest oraș, pe lângă New York, cererea de noi practici de mindfulness este acum cea mai mare din lume. În Londra, de exemplu, centrele de meditație sunt foarte populare, unde puteți veni fără o programare, în timpul pauzei de masă și, după ce ați plătit aproximativ 5 kilograme, puteți medita timp de o oră - de obicei sub îndrumarea unor mini-guru Buddisti.

Noii mei cunoscuți, însă, au respins în mod activ orice afiliere religioasă. În opinia lor, mindfulness este un remediu eficient pentru stresurile lumii moderne, dar nimic mai mult. Alex recunoaște că, din tinerețe, suferea de anxietate crescută, iar Otom are tendința la depresie. Ei spun că meditația și pregătirea de mindfulness i-au ajutat foarte mult. Otom a trecut prin depresie și a îmbunătățit relațiile cu iubitul ei: „Am învățat să ascult corpul, hormonii, să observ gândurile, dar nu să mă asociez cu ei - în special pe cei obsedanți. Iar prin acceptarea de sine, începi să-i înțelegi pe ceilalți mai bine, experimentezi mai multă compasiune. " „Lucrul bun”, adaugă grăbit Alexa, „este că aceasta nu este o poveste despre religie, deși meditația își are originile în budism. Însă practica mindfulness este în primul rând fitness pentru minte. Ajută la trezirea vieții - până la urmă, când suntem stresați, nu o observăm. Și cu cât o faci mai devreme, cu atât mai bine. "

Fetele și-au deschis centrul în urmă cu câțiva ani și aproape imediat au început o listă de așteptare - în primul rând, pentru un curs de opt săptămâni despre mindfulness și managementul stresului, care a fost dezvoltat de Dr. Kabat-Zinn. (Costă mult - 345 de lire sterline, și cursuri de o zi - 95 de lire sterline). De asemenea, aproape în fiecare săptămână seara există o meditație de o oră cu lumânări - un lucru extrem de popular pentru managerii de birou care vin aici după muncă. Nu mai puțin popular este seminarul de opt săptămâni despre alimentație atentă - alimentație conștientă (predată și de italianul Cinzia). Conform recenziilor, funcționează mai bine decât dietele - mulți pierd în greutate la sfârșitul acesteia. În plus, există degustări meditative de vin, cursuri despre „parenting mindful”, precum și ateliere de art-terapie și chiar fotografie mindful - „mindful Photography”.

După prânz (pe care trebuia să-l mâncăm în liniște și singurătate completă, fără cărți, tablete și telefoane), ieșim cu toții afară și ne îndreptăm către Parcul Regent din apropiere. Acest exercițiu ciudat se numește rătăcire fără scop. Timp de 30 de minute, va trebui să ne plimbăm prin parc în liniște, de preferință desculț, cu simțurile noastre pornite cât mai mult. Și atunci mă acoperă. Am fost la Londra de douăzeci de ori, dar acum mi se pare că este prima mea dată aici. Cel puțin nu am observat niciodată despre ce este un oraș minunat. Mai exact, am observat, dar ce era nevoie: atracții, magazine, oameni care aveau nevoie să fie intervievați. Și acum, pentru prima dată într-o perioadă foarte lungă de timp, nu am niciun scop definit, decât doar să rătăcesc, aici și acum. Astăzi este duminică și sunt mulți oameni în parc. Soarele îmi încălzește obrajii, aud voci de copii, sunetul apei într-o fântână și rafale de vânt, care smulg petale dintr-un copac înflorit cu artificii. Ca și cum ar fi fermecată, urmăresc veverițele și porumbeii albi de zăpadă, inhalând mirosul proaspăt de iarbă. Ochii îmi sunt estompați de lacrimi: îmi pare foarte rău de mine. Pentru că întotdeauna alerg undeva, lăsând nici un timp pentru odihnă, pentru că încerc mereu să fac o mulțime de lucruri în același timp și îmi stabilesc un bar prea înalt. Treizeci de minute zboară foarte repede, dar am înțeles că aceasta este poate cea mai strălucitoare jumătate de oră din viața mea (nașterea unui copil nu contează).

La întoarcerea acasă, încă nu am început să meditez (deși am descărcat cu atenție aplicația Headspace), dar am observat că am devenit ... puțin mai amabil. Pentru mine. Mă iert mai des. Pentru aceleași gânduri obsesive, tulburătoare, așa cum am înțeles: nu sunt eu. Și acele jumătate de oră din Parcul Regent - sunt mereu și cu mine.

Proiectul Mindfulness

Puteți contacta fondatorii centrului din Londra și vă puteți înscrie la unul dintre cursurile lor (multe au loc online) prin londonmindful.com

Nirvana repede

Nu trebuie să mergi undeva să meditezi. Puteți - și ar trebui - să vă aranjați mici răgazuri pentru voi în orice loc - acasă, la birou etc. iata cateva linii directoare:

1. Este mai confortabil să meditezi în timp ce stai - pe podea sau pe un scaun, cu ambele picioare atingând podeaua. Se crede că acest lucru ajută la „sol”, la calmare și concentrare mai rapidă. Este mai bine să faceți acest lucru în fiecare zi și în același timp. De exemplu, dimineața, înainte de începerea activităților active, aceasta va ajuta la reîncărcarea energiei pentru întreaga zi.

2. Pentru început, stai liniștit timp de două sau trei minute fără a urmări niciun obiectiv. Dacă vă încurcați și vă distrageți, nu vă faceți griji. Respirați puțin mai adânc decât respirați în mod normal. Treptat, timpul poate fi crescut la cinci minute, apoi la zece și până la jumătate de oră.

3. Următorul pas este să încerci să te distanțezi de fluxul tău de gânduri, prin simpla observare a acestora, precum și a senzațiilor din corp. Acceptați orice se întâmplă. Pe măsură ce începeți să faceți acest lucru în mod regulat, veți observa că gândurile voastre - cel puțin în timpul meditației - vor scădea și veți avea un sens mai clar al momentului.

4. Nu te judeca - nu există o meditație rea sau bună. Mai mult, chiar și câteva minute într-o stare de odihnă relativă vor fi benefice.

5. În timpul zilei, colectați momente pozitive: când sunteți într-o stare de „aici și acum”, când sunteți fericiți de ceva sau vă simțiți recunoscători. Cu cât sunt mai multe momente atât de conștiente, armonioase, cu atât este mai ușor să înveți să gândești pozitiv.

Meditația 2.0

„O viață necunoscută nu este demnă de trăit”, a spus Socrate. Există multe modalități de a vă cunoaște pe voi înșivă - iată câteva noi și destul de neobișnuite:

Terapie dinamică de jogging Istorie la modă în Londra acum - sesiunile se desfășoară pe rând, în aer curat. Selectați un antrenor de specialitate adecvat (de obicei, psihoterapeut) care face o programare la unul dintre parcuri. Îi vorbești despre problemele tale - mai întâi din mers, apoi pe fugă, într-un ritm care ți se potrivește. Există cercetări care confirmă faptul că activitatea fizică progresează mai bine: gândiți-vă, simțiți-vă mai viu și deschideți-vă mai repede pentru a schimba (dynamrunningtherapy.co.uk). O alternativă este meditația în timp ce mergeți (sau jogging) prin labirint. Și asta, apropo, se poate face independent, fără un antrenor - specialiștii spun că labirinturile au un efect relaxant și, în același timp, stimulator asupra psihicului. Pe măsură ce treceți prin labirint, utilizați emisiunile din dreapta și stânga aproape simultan - acest lucru, în special, vă poate ajuta să găsiți soluții ușoare și neașteptate.

Terapia lacrimă Terapia de râs a fost multă vreme o practică foarte populară în întreaga lume - se crede că hormonii fericirii care se eliberează în timpul râsului au un efect puternic de vindecare. Acum, în Occident și în unele țări din Asia (în principal în Japonia), o practică alternativă câștigă impuls - terapia plânsului, „terapia lacrimogenă”. În aceste sesiuni, participanții urmăresc videoclipuri care îi fac să plângă. După ce, potrivit psihologilor, devine inevitabil mai ușor - și mai calm: lacrimile oferă o ieșire pentru emoțiile blocate adânc în interior și ajută la conectarea cu sine. În plus, există o părere că capacitatea de a plânge în public este de asemenea relaxantă și chiar vindecătoare - te simți mai puțin singur, experimentezi un impuls puternic de compasiune și încredere.

Meditația păsărilor Ornithomindfulness este o practică nouă și cu creștere rapidă, care a fost inventată de un profesor școlar din Oregon. Este potrivit în primul rând pentru copii - în special pentru cei hiperactivi. Se practică în natură: observi pasărea și o urmărești, iar atunci când decolează, o urmărești cu ochii și meditezi pe urmele ei pe cer. Dacă nu există nici natură și nici o pasăre la îndemână, puteți medita în felul bun vechi - pe flacăra unei lumânări aprinse. Pentru un efect cât mai bun, este recomandat să privești lumânarea timp de câteva minute, apoi să închizi ochii și să-ți imaginezi focul, unde îți poți „arunca” mental grijile și temerile.

Foto: Ferruccio De Iulis, Getty Images

Permiteți-mi să vă spun imediat: nu există o modalitate ușoară de a ajunge la conștientizarea deplină. Este o călătorie lungă, plină de dificultăți. Dar, dacă ai realizat că nu-ți place să trăiești cu pilot automat și pe jumătate adormit, poți schimba asta prin creșterea nivelului de conștientizare. Ați răspuns la întrebarea „De ce?”, Voi răspunde la întrebarea „Cum?” pe scurt, fără apă și spiritualitate.

1. Piața

Vă sugerez să începeți cu acest exercițiu. Fa-o acum. Te va ajuta să înțelegi unde te afli în acest moment în contextul întregii tale vieți.

Desenați un pătrat și împărțiți-l în 100 de bucăți. Culoarea în pătratele de sus pentru numărul de ani trăiți. Completați pătratele de la 70 la 100 de mai jos. În Rusia, acești ani sunt numiți vârsta supraviețuirii, îmi propun să le consider un timp de reflecție și contemplare.

Iată pătratul meu.

Ceea ce rămâne nevopsit este viața dinainte, anii rămași activi. Cum se simte? Ce gânduri v-ați inspirat? Ce sentimente ai evocat? Întrebările nu sunt retorice. Răspundeți-vă la ele, scrieți în mod ideal răspunsurile.

2. Ceas cu alarmă

Setați ceasul cu alarmă, lăsați-l să sune în fiecare oră. Când sună alarma, mergeți la fereastră. Privește în sus, spre cer, în jos, spre pământ, în dreapta, în stânga, la mașini, la oameni. Cine sunt, cum arată? Uită-te la mâinile tale, uită-te la tine. Ce porți?

Închide ochii, ascultă. Creierul nostru filtrează multe sunete. Ascultă-le: zgomotul hotei, voci în afara ferestrei, sforăind în spatele peretelui, respirația ta. Concentrați-vă pe fiecare în parte, auziți-le pe toate împreună.

3. Dragă jurnal

Ține un jurnal. Descrieți evenimentele zilei și sentimentele și emoțiile care au apărut. Nu criticați ce este scris, nu evaluați, nu alegeți cuvinte - lăsați-l să fie scris așa cum este scris. Fii sincer, nimeni nu va citi asta.

Pentru a facilita începerea, răspundeți la următoarele întrebări în fiecare zi:

• Ce bine s-a întâmplat astăzi?
• Cum m-am simțit în legătură cu asta?
• De ce mă duc bine azi?
• Cui vreau să mulțumesc?
• Principala concluzie a zilei.

Completați lista.

4. Practici de respirație

Observați respirația în orice situație neclară. Ce înseamnă să observi? Fii atent și privește aici cu ochiul tău interior:

• Care este temperatura aerului inhalat și expirat?
• Respir cu pieptul sau burta? Și dacă încercați invers?
• Respirația are un sunet?
• Care sunt senzațiile din nări atunci când inhalați și expirați?
• Care este durata inhalării-expirației?

Concentrați-vă asupra respirației. Pentru a stăpâni abilitatea, puteți utiliza o aplicație pentru smartphone și să respirați cu ea cel puțin cinci minute pe zi.

Aplicațiile funcționează aproximativ pe același principiu. Un sunet plăcut este dat - trebuie să respirați. Un alt sunet plăcut este dat - trebuie să expirați. Sunetele se urmăresc, respirați.

Folosesc aplicația Saagara Health Through Breath. Aici puteți ajusta durata practicii, nivelul de dificultate, durata inhalării-exhalației, puteți ajusta respirația cu întârzieri.

5. frânare

Încetiniți în mod corespunzător. Vorbește mai încet, umblă, întoarce-ți capul. Miscati-va mai lin. Ia-ți timpul cu răspunsuri, reacții. Măcar uneori încetinesc până la o oprire completă pentru a vedea ce este în jur, cine este în jur, cât este.

6. Ambidexter

Dezvoltați ambele brațe. Dacă sunteți dreptați, faceți totul cu stânga și invers. Dacă nu puteți face totul imediat, măcar mâncați, ținând lingura în mână neobișnuită. Îți vei da seama că ultima dată când ai fost atât de concentrat să mănânci mâncare a fost când aveai doi ani și ai învățat să mănânci cu o lingură. Vă puteți spăla pe dinți, tăiați pâinea, deschide ușa cu o cheie, pentru viteji - vopsiți buzele.

7. Ai grijă de tine

În cele din urmă, cea mai dificilă dintre tehnici: ai grijă de tine. Realizați că resursele fizice și emoționale sunt finite și adesea de neînlocuit. Stresul, oboseala, boala, epuizarea nervoasă și obiceiurile proaste reduc nivelul de conștientizare. O persoană sănătoasă, adormită, care nu se grăbește trăiește mai conștient. El este mai des într-o stare de „aici și acum”, deci este mai fericit.

Meditație și minte Paddicomba lui Andy

Care este spațiul conștiinței?

Care este spațiul conștiinței?

Dacă atenția este abilitatea de a rămâne implicat în prezent indiferent de ceea ce faceți, iar meditația este cea mai bună modalitate de a învăța acest lucru, atunci „spațiul conștiinței” este, ca să zic așa, o consecință a acestei practici. Folosesc termenul „spațiu al conștiinței” în contextul cel mai larg posibil. Cu siguranță mulți vor prefera să-l înlocuiască cu un alt cuvânt, de exemplu, „fericire”. Problema este că acesta din urmă este cel mai adesea asociat cu emoție, emoție. Nu mă înțelegeți greșit: a mă distra, a mă distra, a zâmbi și a râde este minunat! Probabil că toată lumea ar dori ca astfel de momente din viață să se petreacă mai des. Dar viața nu se rezumă numai la bucurii. Se întâmplă orice și acest lucru nu ne aduce întotdeauna plăcere. Dacă ignorăm acest fapt, viața va deveni mai dificilă, încordată și ne va provoca mai multă suferință și durere. Prin urmare, fericirea, dependentă de circumstanțele externe și starea de spirit, este prea scurtă și lipsită de încredere pentru a ne oferi un sentiment constant de pace și claritate.

De aceea, prefer să vorbesc despre „spațiul conștiinței”. Acest termen implică sentimentul de bază al păcii, împlinirii vieții, satisfacție de durată - indiferent de emoțiile pe care le trăim în orice moment dat. Spațiul conștiinței nu depinde de emoții: îl puteți păstra în momente de tristețe și furie la fel de fiabile ca în momentele de fericire și distracție. Practic, este capacitatea de a te simți satisfăcut indiferent de gândurile și emoțiile care te copleșesc. Acesta este motivul pentru care meditația se simte atât de pozitivă, mai ales la prima încercare. Nu te va face neapărat să râzi fericit și să sari cu fericirea, dar cu siguranță va da un sentiment profund de satisfacție, sentimentul că totul este în ordine și viața continuă ca de obicei. Consecințele acestei practici îți pot schimba viața.

Este foarte important să vedem diferența dintre emoție și spațiul conștiinței. Din anumite motive, credem că sentimentul predominant în viața noastră ar trebui să fie sentimentul de fericire, iar dacă în realitate se întâmplă altfel, atunci ceva nu merge bine. Pe baza acestei concepții, încercăm să ne izolăm de sursele nefericirii - fizic, mental și emoțional. În acest moment viața ne prezintă surprize neplăcute. Viața ne va părea o sursă nesfârșită de stres, ea va fi umplută cu o continuă desfășurare a fericirii și încercări infructuale de a o păstra. Astfel, cădem în capcana unei euforii de scurtă durată, care este urmată întotdeauna de dorința unei alte experiențe plăcute noi, oricare ar fi, principalul lucru este că ne potolește din nou setea ineludabilă. Nu contează dacă îl hrănim cu mâncare, băutură, droguri, îmbrăcăminte, mașini, sex sau chiar pace pastorală. Dacă ne facem fericirea dependentă de ea, suntem la un punct mort. Ce se întâmplă dacă nu putem primi următoarea porție de plăcere? Ce se întâmplă dacă plăcerea în sine își pierde atractivitatea?

Viața multor oameni este dedicată căutării fericirii. Totuși, câți dintre cei cunoscuți sunt cu adevărat fericiți? Adică, câți dintre cunoscuții tăi experimentează stabilitatea de nezdruncinat a spațiului conștiinței? Căutarea nesfârșită a plăcerii te ajută să dobândești această proprietate cea mai valoroasă? Deloc. În această căutare veșnică a fericirii tranzitorii, nu suntem în stare să realizăm că în realitate producem doar interferențe, zgomot mental, care înnegrește puritatea spațiului conștiinței - la urma urmei, este aici, cu noi, și abia așteaptă să o descoperim.

În timp ce călătoream în India, am întâlnit un bărbat pe nume Joshi. A fost unul dintre acei oameni fermecători care la prima vedere evocă simpatie. Mi-a vorbit în timp ce stăteam la stația de autobuz și așteptam autobuzul. Toți cei care au vizitat India știu că așteptarea în astfel de cazuri este întârziată mult timp, în special în zona montană. Am intrat într-o conversație, constatând că avem interese comune, în principal meditație. Am petrecut câteva săptămâni împreună comunicând și împărtășind cunoștințele acumulate. Joshi mi-a povestit treptat despre viața lui.

Cu câțiva ani înainte să ne întâlnim, el locuia cu soția și cei patru copii. Întrucât părinții și părinții soției sale au întâmpinat probleme de sănătate, întreaga familie a trăit împreună. După cum și-a amintit Joshi, casele lor erau foarte înghesuite, dar totuși erau fericiți. Cu toate acestea, la scurt timp după ce soția sa a revenit la muncă după nașterea celui de-al patrulea copil, ea a fost ucisă tragic într-un accident de mașină.

Părinții ei și un nou-născut erau în mașină cu ea. Niciunul dintre ei nu a supraviețuit. Lacrimile îmi vin în continuare în ochi când îmi amintesc cum mi-a spus Joshi această poveste. El a spus că durerea este insuportabilă, că nu poate suporta realitatea și s-a închis pe sine și nu a vrut să părăsească casa. Cu toate acestea, părinții și-au amintit că mai are trei copii care au nevoie de îngrijire și sprijin, dar cel mai mult - un tată care este gata să-i ajute. Joshi a decis să se dedice copiilor și a petrecut fiecare minut liber cu ei.

Câteva luni mai târziu, a început sezonul ploios, însoțit în mod tradițional de inundații de râuri. Abundența apei stătătoare a dus la o accentuare accentuată a incidenței. Copiii lui Joshi s-au îmbolnăvit grav, la fel ca mulți alți copii din satul lor. De asemenea, mama sa s-a îmbolnăvit. În două săptămâni, atât mama cât și toți cei trei copii au murit. Mama lui Joshi, aflată deja în stare de sănătate precară, a părăsit lumea foarte repede. Copiii erau mai puternici, dar, din păcate, nu erau suficient de puternici pentru a face față bolii. În doar trei luni, acest bărbat și-a pierdut mama, soția, copiii și părinții soției. Doar tatăl său a supraviețuit. Joshi nu putea trăi în casa lui, unde totul amintea de tragediile pe care le-a trăit. S-a mutat cu prietenii. Tatăl său, incapabil să părăsească casa, pe care o socotise de familie atâția ani, a rămas să păzească locuința. Câteva zile mai târziu, Joshi a primit vestea că casa lui a fost incendiată și tatăl său a fost ucis. După cum mi-a spus Joshi, el nu a putut niciodată să-și dea seama dacă a fost un accident tragic sau dacă tatăl său însuși a decis să se sinucidă, pentru că nu a putut continua lupta.

În timp ce ascultam această poveste, mi-a fost rușine de propriile mele plângeri despre viață, murmururi și dorințe pentru ca totul să meargă așa cum mi-am dorit și nemulțumirea constantă. Cum aș putea fi atât de îngrijorat de un tren târziu, de un zgomot neașteptat care m-a trezit în miez de noapte sau de o luptă cu un prieten? Înaintea mea era un om a cărui suferință era mai mare decât mi-aș fi putut imagina și care, cu toate acestea, a reușit să păstreze o calmă și o încredere extraordinare. Am întrebat ce a făcut după moartea întregii familii. El a spus că s-a mutat într-un loc nou. Potrivit acestuia, găsindu-se fără familie, fără casă și fără bani, a putut să privească viața într-un mod nou. În cele din urmă, a decis să locuiască la Centrul de Meditație, unde și-a petrecut cea mai mare parte a timpului. Am întrebat dacă experiența meditației i-a schimbat atitudinea față de ceea ce i s-a întâmplat. El a răspuns că sentimentele sale au rămas neschimbate, dar a reușit să privească ceea ce a experimentat într-un mod complet diferit. Da, încă se întristează și experimentează un sentiment de pierdere, dar acum are o atitudine diferită față de aceasta. El a descris spațiul profund de pace, calm și liniște ascuns sub încărcarea acestor emoții, pe care a reușit să le descopere în sine. Potrivit acestuia, acest spațiu va fi întotdeauna cu el, indiferent de încercările pe care viața le-a pregătit.

Acesta este, desigur, un exemplu excepțional, cu toate acestea, viața ne prezintă inevitabil fiecăruia dintre noi surprize neplăcute, situații în care toată lumea ar prefera să schimbe locurile cu o altă persoană sau să se afle într-un loc diferit (deși, sper, pentru majoritatea dintre voi încă nu sunt atât de tragice, ca Joshi). Meditația nu poate schimba acest lucru - cu toate acestea, nimic nu poate afecta soarta. Aceasta face parte din lotul uman, o parte din viața noastră în această lume. Uneori, situațiile de zi cu zi cer să ne schimbăm, alteori cer foarte urgent, iar în astfel de cazuri ar trebui să acționăm cu îndemânare, implicându-ne pe deplin în momentul actual. Cu toate acestea, în ceea ce privește gândurile și sentimentele tale despre astfel de situații, trebuie recunoscut faptul că calitatea experienței acumulate depinde în totalitate de proprietățile minții tale. Acesta este motivul pentru care instruirea lui este extrem de importantă. Schimbând viziunea asupra lumii, puteți schimba cu succes lumea din jurul vostru.

De multe ori cred că mulți nu înțeleg acest lucru, crezând că, de dragul meditației, li se cere să-și ia rămas bun de la propriile lor vise și aspirații. Nimic de genul acesta. Este firesc ca o persoană să se străduiască pentru noi frontiere, iar conștientizarea propriului său scop și a căii în viață este o parte esențială a „Eu”. Dar meditația este necesară tocmai pentru a conștientiza mai clar acest obiectiv și pentru a vă susține pe calea către acesta. Veți vedea că un sentiment stabil de fericire și spațiul conștiinței nu depinde de condițiile externe. Acest lucru vă va ajuta să treceți la un nou nivel de libertate, să trăiți cu ușurință, să aveți încredere în propriile obiective, dar să nu vă fie prea frică pentru rezultat: un obstacol neașteptat sau un rezultat nefavorabil al tuturor eforturilor dvs. nu va deveni sfârșitul lumii pentru voi. Aceasta este o schimbare mică, dar semnificativă în viziunea asupra lumii.

Spațiul Viselor Pentru a explica Ghicitorul Supraveghetorului, trebuie să răspundem la două întrebări: de ce este totul posibil în visarea lucidă și de ce visele par atât de reale? Atât în \u200b\u200bvise lucide, cât și inconștiente, imaginile sunt foarte vizibile, până